Vinkkejä hallita Emotion ja stressi, Polttoaine Paino Loss

Amerikan vyötäröä edelleen laajentua yhä hälyttävää vauhtia, mikä lisää sydämen sairaus, aivohalvaus, diabetes, dementia ja syöpä. Onnistunut laihtuminen koostuu kolmesta kriittisten komponenttien: alennettu kaloreita hyvin tasapainoinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja valvoa stressi ja emotionaalinen syöminen.

Emotionaalinen syöminen voi suistaa laihtuminen ponnisteluja

Huolimatta parhaansa hallita syöminen ja käyttää päivittäin, stressaavia tilanteita, jotka voivat heittää sinut hakoteillä, mikä vaikeuttaa laihtua. Joskus stressi tulee emotionaalinen tilanne, työpaikan menetys tai huonon taloudellisen tilanteen. Muina aikoina, lyömällä paino tasanne voi olla tarpeeksi häiritä teidän parhaansa ja aiheuttaa ahmiminen tai muu häiritsevä negatiivisen käytöksen.

toimittamat tiedot Mayo Foundation for Medical Koulutus ja tutkimus selittää yhteyden tunnelma, ruoka ja laihtuminen, sekä testattuja menetelmiä varmistaa et &'; t kehittää emotionaalinen syöminen malli riippumatta stressitilanteissa jotka voivat ympäröivät sinua. Vaikka jotkut ihmiset syövät vähemmän stressiä, useimmat valitsevat paljon kaloreita ja '; mukavuus elintarvikkeet &'; saada ne läpi vaikeita emotionaalisen venyttää. Kokeile näitä vinkkejä jos löydät itsesi emotionaalinen syöminen malli.

Vihje 1: hidastaa ja rentoutua

Kun stressi on syy teidän emotionaalinen syöminen ja epäonnistui paino tappio tavoite, vähentää kielteisiä vaikutuksia käyttämällä suosittu stressin vähentämiseen tekniikoita. Jooga ja meditaatio ovat erittäin tehokkaita menetelmiä alentaa stressiä tasolla. Parempi vielä, selvittää syy stressiä ja ratkaista tilanne hypätä aloittaa laihtuminen ponnisteluja.

Vihje 2: Kuuntele näläntunnetta

Monta kertaa syömme vain koska me &'; uudelleen kyllästynyt, ja ei johdu todellista nälkää. Se &'; tärkeää oppia, kun todella tarvitsevat ruokaa, ja kun Käytät uudelleen syöminen vain kuluttaa aikaa tai koska Käytät uudelleen tunne stressiä. Jos löydät itsesi edessä jääkaappi, juoda 8 unssi lasillinen vettä ensin, ja odota 15 minuuttia. Useammin kuin ei Käytät ll löytää tunne syödä katoaa, ja voit säästää että korkea kalori välipala.

Vinkki 3: Pidä ruoka Mood päiväkirja

Saat kahden viikon ajan, kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt, sekä sitä, miten teillä on ollut tuolloin. Oletko stressaantunut, masentunut tai varsinkin emotionaalinen kun söi, vai olitteko todella nälkäinen? Ajan Käytät ll löytää että Käytät uudelleen syöminen jopa puolet päivittäisestä kaloreita aikoina, jolloin olet stressaantunut tai tunne. Syöty ruoka stressiä on tyypillisesti paljon kaloreita, ei-ravitsemukselliset roskaruokaa joka pysäyttää laihtuminen edistystä.

Vinkki 4: Hemmottele itseäsi satunnaisesti

&'; tärkeää ei riistää itsesi harvojen, koska tämä voi johtaa cravings ja ahmiminen jotka Pack kiloa. Salli itsellesi herkkupala kerran viikossa ja maistella hetki. Tämä auttaa sinua välttämään mielihaluja ja pitää laihtuminen edistystä kurissa.

Natural laihtuminen on monimutkainen prosessi, joka on saada aikaan yhdistämällä useita vaiheita toimittaa perimmäinen laihtuminen palkita. Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kriittisiä työkaluja sinun painonpudotukseen arsenaali ja asianmukaiset stressin vähentäminen tekniikoita hallita emotionaalinen syöminen. Näiden vinkit auttavat sinua hallitsemaan haittavaikutuksia, joita korostavat paikkoja oman elämäntavan ja ruokavalio, jonka avulla voit saavuttaa laihtuminen tavoite.
.