Vähennä Liha Ala Paino ja Burn Fat

Kuluttaminen liikaa lihaa, erityisesti punaista ja lihajalosteiden on yhdistetty suurentunut riski sydänsairauksien ja syövän, ja nyt ne yrittävät laihduttaa ovat hyvin kannattaa rajoittaa yhteensä kaloreita kaikki liha lähteistä. Tutkimus raportoitu American Journal of Clinical Nutrition yhdistää ruokavalion korkea lihan liiallista painonnousua verrattuna ihmiset syövät saman määrän kaloreita kuin liha lähteistä.

Tämän tutkimuksen tulokset korostavat syö hyvin tasapainoinen, vähäkalorista ruokavaliota optimaalisen terveyden ja painonhallintaa. Kaikki kalorit eivät ole samanlaisia, ja ei ole sama vaikutus meidän aineenvaihdunta ja kyky varastoida tai vapauttaa rasvan käyttöä energian. Liha on runsaasti energiaa ja proteiinia, joka muuttaa miten kehomme säätelee ruokahalua.

Terveellinen laihtuminen ja huolto ovat seurausta yhdistelmä elintapojen muutokset, jotka vaikuttavat meidän geenien ja miten käytämme energiaa. Laskemalla kaloreita lihasta lähteistä hyväksi runsaskuituinen vihanneksia on yksi askel kohti muuttamatta aineenvaihdunnan tasapaino. Sinun täytyy luoda monivaiheinen lähestymistapa saavuttaa pysyvä painon tavoite.

Vaihe 1: Keskity Oikea Ruoka Balance

Ihmiset yrittävät laihduttaa on muistettava määrästä ruokaa syödään, mutta tutkimus Harvard School of Public Health viittaa siihen, että syö hyvin tasapainoinen joukko erilaisia ​​elintarvikkeita voi olla avain valvontaan painoa. He ovat kehittäneet omia "Terveellinen syöminen Pyramid", joka mahdollistaa suuria määriä tuoreita vihanneksia, terveellisiä rasvoja, öljyjä ja jyvät.

pyramidi minimoi elintarvikkeita kuten meijeri, punainen liha, puhdistetut hiilihydraatteja kuten riisiä, leipä ja pasta, peruna, sokeripitoiset juomat, makeiset ja suola. Monet ihmiset kokevat, että kun ne seuraavat hyvin tasapainoinen ruokavalio suunnitelma koostuu oikea sekoitus elintarvikkeiden ryhmät, syödä kotona säännöllisesti ja käyttää pienempiä levy koot ateriat, he voivat luonnollisesti laihtua ilman tarvetta laskea kaloreita.

Vaihe 2: Aseta Liikunta yläosassa List

Syöminen hyvin tasapainoinen, terveellinen ruokavalio on vain puolet laihtuminen yhtälö. Monet ihmiset voivat pudottaa painoa tiukasti alentamalla kaloreita, mutta harvat pystyvät pitämään painonsa ilman säännöllisen liikunnan suunnitelma. Harjoitus on suunniteltu vähintään 5 päivää viikossa. On parasta seurata edistymistä kaavion hauska tapa motivoida itseäsi.

Useimmat ihmiset tarvitsevat 20-30 minuuttia liikuntaa useimpina päivinä viikossa dramaattisesti pienentää riskiä sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja tiettyjä syöpiä. Saat myös mielialan nostamiseen vauhtia joka auttaa sinua pysyvän positiivisena kuin teet elintapojen muutoksia, jotka johtavat terveellistä laihtuminen.

Vaihe 3: Täydennä multi-vitamiini

Vitamiinit ovat halpa vakuutus, joka jokaisen aktiivinen aikuinen pitäisi ottaa päivittäin. Satunnaisesti vitamiineja maligned tiedotusvälineissä perustuu huonosti kontrolloitu tutkimus osoittaa ne tehottomia.

Suurin osa näistä tutkimuksista suoritetaan käyttämällä huono laatu synteettisiä versioita vitamiineja, jotka voivat itse asiassa olla haitallista terveydelle. Valitse hyvä luonnollinen vitamiini jossa todetaan selvästi, että se on tehty Whole Foods lähteistä. Se maksaa hieman enemmän, mutta terveys on hyvin arvoinen lisäkustannuksia.

tasapaino elintarvikkeiden syöt ovat tärkeitä yleistä terveydentilaa ja painonhallintaa. Liikaa kaloreita proteiininlähteistä kuten punainen ja lihajalosteiden aiheuttaa elimistössä varastoida ylimääräistä energiaa rasvana.

Vaikka liha on tärkeä ravinnonlähde, ei pitäisi muodostaa yli 10-20% ruokavaliota. Varajäsen terve määriä tuoreita vihanneksia, jotka laukaisevat metabolisen vapauttamaan varastoida rasvaa, saada säännöllisen liikunnan ja ota multi-vitamiini ja voit olla hyvin teidän tapa elinvoimainen terveyden ja pysyvä laihtuminen tavoite.
.