Terveellinen syöminen: Käytä Intuition

Kuka sanoi sinun täytyy laihtua olla terve? He olivat väärässä. On aika ymmärtää, että sinun täytyy saada terveellistä, jotta laihtua, eikä päinvastoin. Ruokavalio mentaliteetti ei toimi, usein käyttäen suosituksia, jotka ovat tylsiä, rajoittavia, ja unsatisfying, jos ei suorastaan ​​epäterveellistä. Ja mahdollisuudet ovat, jos olet ollut ruokavalion ennen, olet menettänyt ja takaisin saman verran painoa yli ja ohi.

uudempia ja parempia syöminen suunnitelma ei aivan nurkan takana; se on ohjelmoitu sisälläsi koska teidän syntymästä. Olet vain sivuuttaa sen varoitusten ja ilmoitusten koko tämän ajan. Ruoka on ravitsemus, että elimistö tarvitsee selviytyäkseen, mutta syöminen voi myös olla miellyttävä matka mikä saa sinut rasti. Mitä tarvitset on kestävä tapa vaalia kehon oppimalla kuuntelemaan kehon omaa nälkä vihjeitä. Sitten voit tehdä rauhassa ruoan, kerta kaikkiaan.

Oma filosofia noin terveellisen ruokavalion on tämä: Dieetit tehdä epärealistisia lupauksia perustuu turhia toiveita, ja puutteen aina kostautuu jollain tavalla. Mitä työtä terveyden ja painonhallintaan on hyväksyä oikea asenne ruoasta. Voit tehdä sen, sinun täytyy heittää pois teidän syyllisyys ja katso ruokaa, mitä se on: sekä välttämätöntä ravintoa ja mielihyvän lähde. 3R - Tunnista, reframe, Reclaim - strategia on hyvä ottaa tätä tietoa ja muuttaa sen positiivisia toimia.

1) tunnistaa, mitä on tekeillä.
Syöminen on välttämätön biologinen funktio, joten se järkevää, että mielen ja kehon yhteys on hyvin selvä, kun katsomme ruokaa, paino, syöminen, ja ravitsemus.

Yksi tapa ymmärtää kehon tarve on käyttää kylläisyyden luokitusasteikkoon. Se auttaa sinua tunnistamaan yhteys kehon ja mielen, molemmista päistä mittakaavassa. Ennen kuin syöt, hetki rehellisesti arvostella täyteläisyyttä.

- Jos luokitus on 7 tai 8, et ole todella nälkäinen. Mieti mitä muut tekijät saattavat olla käynnistävän kehotan syömään. Oletko tunne korosti, kyllästynyt, hermostunut tai väsynyt? Syöminen ei ratkaise mitään näistä ongelmista. Salli itsesi saada pohjaan mitä tunnet sijasta peittämällä tunteet ruoan kanssa.
- Jos luokitus on hyvin alhainen, kiinnittää huomiota. Käytä täyteläisyys mittakaavassa koko päivälle niin, että saat tietää kehon nälkä vihjeitä. Voit välttää ylensyöntiä vastaamalla kehon tarve ravintoa ennen kuin tulet epätoivoinen 0 tai 1 mittakaavassa.

Kun on aika syödä, älä pelkää sinun liioittele. Kehosi on varustettu osa-koko mittausjärjestelmä! Katsokaa Palm. Oikealla on oikea koko terveen osan lihaa. Haluatko tietää, kuinka paljon pastaa syödä? Katsokaapa kokoa nyrkki. (Ei, se ei ole niin valtava bowlful ravintolat tarjoavat. Pyydä puoli järjestyksessä, syödä osa ja ottaa loput kotiin, tai jakaa yhden ystävän kanssa.)

2) reframe ajatuksia ruoasta.
Aloita kieltämällä ruokapoliisi päästäsi. Grant itsellesi anteeksi ja lähde pois ruoka vankilasta - ei parole tarpeen. Päästä irti kaikista kohtuutonta, syyllisyys aiheuttavia ruokavalio sääntöjä. Muista, että
- Koska "hyvä" ihminen ei tarkoita sitä, voit vain syödä "hyvä" ruokavalio elintarvikkeita. Ja syö "huonoja" elintarvikkeita, kuin pala suklaakakkua, ei pitäisi kuljettamaan sinut tunne "huono" itsestäsi. Kun käsite "kielletty elintarvikkeita" ei enää ole mielessäsi, enkä pidä nämä elintarvikkeet ovat teitä.
- Mitä jos sinulla syyllisyyttä, koska olet Clean Plate Club? Älä anna ajatus hukkaan Food Force voit syödä. Sen sijaan, oja lautaselle ja käyttää salaattia lautaselle. Sinun visualisoida paljon ruokaa, mutta todellisuudessa syö vähemmän. Voit saada enemmän ruokaa myöhemmin, jos olet vielä nälkäinen, mutta et syödä liikaa, jos et ole. Ja kuten se suklaakakku - tutkimukset osoittavat, että makunystyränsä tullut neutraali namia maku alle viisi puree. Saat lisättyä mielihyvää viimeistely sitä vain koska se on siellä. Tee uusi tapa jakaa jälkiruokia.

3) takaisin henkistä ja fyysistä terveyttä ansaitsette.
Tietäen, että voit nauttia mitä haluat poistaa paljon draamaa ja negatiivinen itse puhua noin ruoka ja syöminen . Reclaim terveyttä antamalla nämä ajatukset:

- Elimistö tarvitsee ruokaa. Syö kun olet nälkäinen, ja lopettaa syömisen, kun olet täynnä. Täytyy vain todellisuutta tarkistaa kehon sinulle taso nälkään olla varma, että olet sisällä terve, mukava alue.
- Varmista, että haluat, mitä käytät ravita kehoasi. Älä syö mitä et pidä. Deal?

Kuulostaa yksinkertaiselta, ja se on. Mikä on kova on heittää pois vanhat tavat, jotka ovat pitäneet sinua loukussa niin kauan. Mutta se on arvokas harjoittamisesta: Ansaitset edut hyvää terveyttä.

Lyhyesti sanottuna terve tunne itsetunnon on ehdoton; sillä ei ole mitään tekemistä ruoan valinnasta päivä. Ota enemmän rakastava, anteeksiantava, ja myötätuntoinen katsella itsestäsi ja ymmärtää, että olet tekemässä parhaasi pysyä terveenä syömällä terveellisiä elintarvikkeita, sekä elintarvikkeita, että nautit. Vasta kun olet ok ruoan asenne alkaa nähdä myönteisiä muutoksia teidän ravitsemukseen liittyviin terveyteen. Ensimmäinen vaihe: Anna itsellesi lupa olla tyytyväinen ja onnellinen.
.