Syödä rasvaa, laihtua ja Ole Healthy

Viime puolen vuosisadan, meillä on tullut rasvaa fobia kansakunta. Tämä on johtanut vähärasvainen ruokavalio mentaliteetti joka on määrätty valtaosa lääketieteen ja ruokavalion ammattilaisia. Ongelma on tämä ruokavalio on suora syy sydänsairauksien, diabeteksen ja metabolisen oireyhtymän.

Hylkimällä kaikki mahdolliset gramma rasvaa meidän ruokavalio hyväksi hiilihydraatteja, olemme eliminoitu yksi tärkeimmistä ravintoaineista tarvitaan terveydelle. Vuosikymmeniä, tyydyttyneitä rasvoja on maligned kaikkein häijy rasva kaikista, väitetään talletetaan sisälle meidän valtimoiden lähes välittömästi ruokailun jälkeen.

Mikään ei voisi olla kauempana totuudesta. Mukaan American Journal of Clinical Nutrition, tyydyttynyt rasva ei liity lisääntynyt riski sepelvaltimotauti tai aivohalvaus.

Fat tarvitaan hyvän terveyden

Monet ihmiset silti karttavat kaikenlaisia rasvaa, hyväksi &'; terve &'; vähärasvainen korvikkeita. Ja nämä samat ihmiset edelleen kehittää sydänsairauksien, diabeteksen ja monet syövän muotoja, jotka johtuvat poistamalla tämän tärkeän ruoka ravintoaine. Tietyt rasvaa sisältäviä ruokia ovat paitsi välttämättömiä hyvän terveyden, mutta edistävät terveellinen laihtuminen elämäntapaa. Se &'; tärkeää yhdistää rasvaa ja proteiinia elintarvikkeiden ryhmät jokaisen aterian, ja minimoida pitkälle jalostettu vähärasvainen hiilihydraatteja tarjontaansa saavutetaan paras laihtuminen ja kunto tuloksia.

1. Pähkinät ja siemenet Fuel Painonpudotus

Raaka pähkinät (mantelit, saksanpähkinät ja pekaanipähkinät) ja siemenet (pellava, kurpitsa ja auringonkukka) on osoitettu tukea ruokahalu vastustamisesta ja laihtuminen maalia. Vaikka pähkinät ovat suhteellisen runsaasti energiaa, kaloreita säilytetään ja metaboloituu eri tavalla kuin saman määrän kaloreita vähärasvainen hiilihydraatteja. Tämä johtuu täydellinen jakelu terve tyydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja sekä alhainen glykeeminen indeksi pähkinät ja siemenet, joka estää veren sokeria piikkarit. Tutkijat havaitsivat, että syöminen yksi unssi pähkinöitä viitenä päivänä viikossa vähensi diabeteksen 27%.

2. Lihat: Turkki, kana, naudan- ja sianlihan kohtuullisesti

Olemme kehittyneet viime 150000 vuotta syödä lihaa osana terveellistä ruokavaliota, ja voimme käyttää lihan osana järkevää Laihtuminen, kuten sekä tärkeä lähde B12-vitamiinia. Suuri ongelma liittyy eniten liha on, miten se nousee, ja yhtä tärkeää, ruokintakäytäntöjen ja elinolosuhteita eläinten.

aikaisin esi ei syönyt maissia ruokitaan naudanlihaa, joita ei saa liikkua vapaasti, eikä meidän pitäisi. Yritä löytää vapaa-alue, luomutuotteita mahdollisuuksien mukaan välttää overcooking liha, ja rajoittaa kokonaiskalorimäärästä lihasta enintään 20% päivittäisestä yhteensä.

3. Kala ja kalaöljyt auttaa polttamaan rasvaa

American Heart Association suosittelee vähintään kaksi annosta kalaa joka viikko sydämen terveyshyötyjä. Journal of Nutrition kertoo, että kalaa, ja erityisesti DHA komponentti kalassa öljy auttaa laihtuminen estämällä rasvasolujen kypsymässä. Monet ihmiset on ongelmia syö kalaa, mutta sama hyöty voidaan saada 1200 mg kalaöljyä täydentää päivittäin.

todisteet nyt osoittaa, että tyydyttynyt rasva ei aiheuta sydänsairauksia, mutta todellinen paholainen on transrasvoja. Nämä keinotekoinen rasvoja tulisi välttää, koska ne lisäävät esiintyvyys sydänkohtaus 25%.

Nauti tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää eri rasvaa sisältävien elintarvikkeiden ryhmät, mutta varmista, että rasvan saanti on osa vähäkalorista ruokavaliota täynnä raaka lehtivihreästä ja vihanneksia. Poistaa vähärasvainen ja hienostunut hiilihydraatteja ja lisätä terveellisiä rasvoja omaan ruokavalioon, kuten katsella oman terveyden parantamiseksi ja lopulta saavuttaa laihtuminen maalia.
.