Dream Body vain 2 tuntia viikossa!

Useimmat ihmiset vihaavat ajatusta käyttää. He eivät &'; t kuten hikoilu, ottaen aikaa pois heidän päivä tehdä se, motivaatio kestää päästä alkuun, voimakas polttaa niiden lihaksia harjoituksen aikana, ja arkuus he kokevat päivän kuluessa niiden harjoitus. Ja tiedätkö mitä? En &'; t syyttää heitä! Mikään tästä ei ole jännittävä tai motivoivaa millään tavalla, muoto tai muotoa. Puhumattakaan siitä, että nostamalla painoja on äärimmäisen yksitoikkoinen. Painot nousevat, painot alas. Painot nousevat, painot alas. Se &'; s tylsää, toistuvia, ja robotti.

kyllästyin yksitoikkoisuus kuntosali, ja päätti tehdä asialle jotain. Halusin leikata minun liikuntaa alaspäin kannalta aikaa ja vaivaa, mutta ei tehnyt &'; halua uhrata tuloksia. En normaalisti tekisi kuusi-kahdeksan erilaista liikuntaa kutakin ruumiinosaa, jakaa koko viikon. Esimerkiksi, kuten useimmat kehonrakentajat, maanantaina olisi päivä haluaisin käyttää rintaani ja triceps, suoritetaan yksi harjoitus kunkin näiden ruumiinosia, esittävien kuudesta kahdeksaan sarjaa per ruumiinosa. Seuraavana päivänä se olisi päivä käyttää takaisin ja hauis. Seuraavana päivänä se olisi toinen runko-osa, ja niin edelleen ja niin edelleen. Huomasin, että olin käyttäessään viisi-kuusipäivä viikossa, mikä minusta tuntuu liian paljon kannalta Ylikunto lihaksia, sekä liian paljon aikaa vietetty kuntosalilla.

Jotta kaiken tämän, I &'; luoneet harjoitus, joka tarjoaa fantastisia tuloksia minun vanha, tylsä, ja aikaa vievää harjoitus ilman käyttöön aikaa että käytin. Workout on vain kolme päivää viikossa, vuonna “ joka toinen päivä &"; muoti, ja pitäisi kestää enintään puoli tuntia kerrallaan. Haluan tehdä tämän harjoituksen maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Näin saat koko päivän välillä liikuntaa lihaksia levätä ja toipua, ja samanaikaisesti, Käytät uudelleen vain treenata kolmena päivänä viikossa!

Ok, joten tämä sopii lähes kuka tahansa &'; s aikataulusta, mutta miten noin saada kuusi sarjaa vuonna? Tämä on helppo osa. Käytät menossa suorittaa koko kehon harjoitus; kuitenkin, Käytät uudelleen vain menossa suorittaa kaksi sarjaa per ruumiinosa. Kyllä, luit oikein. Vain kaksi sarjaa per ruumiinosa! Kaksi sarjaa per ruumiinosa, suoritetaan 3 päivää viikossa vastaa kuusi sarjaa per ruumiinosa. Ja jopa paremmin kuin tämä on se, että jos sinulla on yksinkertainen käsipainosetti, voit tehdä tämän harjoituksen rutiini ilman koskaan lähteä kotiin. Joten, pitemmittä puheitta, käyttää rutiininomaisesti:

1. Olkapää Kohauttaa olkapäitään (trapezius): 2 sarjaa
2. Shoulder Press (deltoids): 2 sarjaa
3. Hauiskääntö: 2 sarjaa
4. Penkkipunnerrus (rinta): 2 sarjaa
5. Ojentaja Laajennukset: 2 sarjaa
6. KYYNÄRVARRET kiharat: 2 sarjaa
7. Rivit (ylempi takaisin): 2 sarjaa
8. Deadlifts (alaselkä): 2 sarjaa
9. Vino rutistus (puoli abs): 2 sarjaa
10. Säännöllinen rutistus (ylempi abs): 2 sarjaa
11. Valehtelu jalka hissit (alempi abs): 2 sarjaa
12. Kyykky (kohti tai käsipainoilla): 2 sarjaa
* Täydellinen opas harjoituksia osoitteessa http://www.bodybuilding.com/exercises/

Kuinka monta edustajaa haluat suorittaa kohti sarja on sinun. Minulla on tapana tehdä missä tahansa välillä 10-15 toistoa per liike nyt, koska uskon, että nosto määrällisesti eikä nostamiseen painavampaa paremmin ympäri. Se pumput enemmän verta lihaksiin soluihin, engorging niitä, aiheuttaen mukava verisuonten “ pumppu &"; vaikutus, jolloin lihakset näyttää koko ja kovaa. Myös nosto äänenvoimakkuuden on paljon helpompaa nivelet, joten se voi itse asiassa olla “ terveempiä &"; nostaa vähemmän painoa ja enemmän reps verrattuna enemmän painoa ja vähemmän toistoa.

Muista myös, että jokainen harjoituksen tulisi kestää enintään puoli tuntia. Jos menet hieman yli puoli tuntia, että &'; s hieno, mutta kaikki yli 5 minuuttia yli ja olet todennäköisesti liian paljon levätä välillä vahvistetaan. Ajatuksena on saada tämä tehtävä nopeasti, mikä oikeastaan ​​on toinen etu. Ottaen vähemmän levätä välillä vahvistetaan nostaa sykettä. Joten nyt ei vain sinä nostamalla painoja, mutta koska olet hyppäämällä harjoitus käyttää nopeasti, olet todella saada sydän-terve sydän workout samaan aikaan!

Ystävällisin terveys,
James Hallmark
CFT
.