Emotionaalinen syöminen - Miten hoitaa Charge

Oletko kyllästynyt jojo dieetti?

Haluatko painaa itse useammin kuin kerran viikossa?

Haluatko viettää enemmän aikaa ajatella ruokaa ja ruokavalio sitten vietät ajatella elämääsi?

Monille naisille (ja miehille, mutta erityisesti naisten), rauhan ruoan on ratkaiseva askel menoa elämäänsä ja luoda elämää he haluavat elää. Monet onnistunut, älykäs, erittäin lahjakkaita ihmisiä kertomaan minulle, että ruokaa /paino /ruokavalio on yksi alue elämänsä jossa he tuntevat kykene.

Diet n eivät toimi - ne vain pitää ihmiset ruokavalioon (ja saada ja menettää ja binging ja onneton). Rauhan ruoan kanssa ei ainoastaan ​​avulla ihmiset aloittaa syömisen normaalisti uudelleen, se todella voit saada eteenpäin elämässäsi, ilman ruokaa ja paino ja syöminen päätökset nielemisvaikeuksia tapa-liian-paljon teidän energiaa.

Emotionaalinen syöminen on termi, jota käytetään kuvaamaan syöminen vastauksena meidän tunteita tai tunteita vs. meidän fysiologinen nälkä.

Top 10 merkkejä siitä, että syöt emotionaalisesti:

1 . Nälkä tulee äkillisesti ja tarve syödä tuntevat välitöntä - fysiologinen nälkä syttyy hitaasti ja se on okei lykätä syöminen.

2. Sinun pitää syödä vaikka et ole nälkäinen enää tai nälkä ei katoa, vaikka olet täynnä.

3. Syöt pisteen fyysistä epämukavuutta.

4. Et tiedä, onko sinulla oli nälkä vai ei kun söi.

5. Kun syöt huomaat et ole täysin tietoisia kuinka paljon söit tai miten se maistui.

6. Sinulla on häpeän, syyllisyyden tai hämmennystä syömisen jälkeen.

7. Syöt koska olet kyllästynyt, väsynyt, yksinäinen, innoissaan.

8. Nälkä mukana epämiellyttävä tunne - viha, satuttaa, pelkoa, ahdistusta. Emotionaalinen syöminen alkaa mieltäsi - ajatellut ruokaa - ei omassa mahassa.

9. Kaipaat tietyn elintarvikkeen ja ei tunne sisältöä ennen kuin olet että. Jos syöt fyysinen nälkä, mikä tahansa ruoka täyttää teidät.

10. Sinun pitää syödä (tai laitumille, tai nibbling), koska et vain voi selvittää, mitä olet nälkäinen. Mikään ei tunnu tehdä terää (fyysinen nälkä menee pois mitä ruokaa haluat tankata).

Tietoisena syöminen on termi, jota käytetään kuvaamaan tapa syödä joka käyttää sisäistä vihjeitä noin nälkä, ruokahalu ja täyteläisyyttä ohjaamaan suhdettamme ruokaa. Siihen liittyy kuunnella kehosi tietää, mitä ja kun haluat syödä. Laihduttaminen, rajoittaminen ja laskemalla kaloreita tai rasvaa grammaa ja keskittymällä paino eivät komponentteja tietoinen syöminen.

Tietoisena syöminen vaatii oppimista, mitä tehdä, kun mitä kehon ja mielen tarve että halu eivät ole elintarvikkeita.

Jos kamppailemaan emotionaalinen syöminen, tässä on 3 asioita, voit tehdä alkaa muuttaa teidän suhde ruokaan:

1. Hidasta

Oppiminen ja muutos ei tapahdu, kun toimimme auto-pilot. Hidastumassa antaa meille tilaa tehdä tietoisia havaintoja ja valintoja käyttäytymistämme. Hidastaa syöminen. Laittaa ruokaa lautaselle. Älä monitaitoisuutta kun syöt - anna ruokaa täydellisen huomiota.

2. Kiinnitä huomiota nälkä

Tee se käytäntö huomata, kuinka nälkäinen olet, ennen kuin aloitat syödä. Jos et tunne fyysisesti nälkä, huomaat että ja alkaa tutkia mitä se on noin. Huomaa, kun päätät lopettaa syömisen ja kuinka täynnä ja mukava tai epämukava olet tuolloin.

3. Esitä kysymyksiä

Yksi tehokkaimmista mitä voi tehdä on työskennellä viljellä uteliaisuus tunteita ja käyttäytymistä. Jos löydät itsesi syöminen koska olet stressaantunut, väsynyt, vihainen tai tylsää, kysy itseltäsi, mitä muut selviytymisstrategioita sinulla on käsitellä näitä tunteita. Mitä valintoja sinulla on lisäksi syö?

Onko emotionaalinen yli-syöminen alue sinun täytyy työskennellä? Kun valvonta emotionaalinen syöminen on prosessi, mutta se on sen arvoista. Ottaen aika oppia työkaluja luoda uudelleen teidän suhde ruokaan ja syömiseen voit siirtyä rajoittava, itsekriittinen ruokavaliota mentaliteetti ja saada kanssa elämäämme.

Alkaen tietoinen syöminen luo heijastusvaikutus - kuin heittäisi kivi lampeen. Kun opit hidastaa ja olla tietoinen syöminen, oppia tunnistamaan ja vastaamaan nälän vihjeitä ja mielihaluja (ei pieniä tehtäviä!), Huomaat, että suurimman osan ajasta, kun tarkkailet ruokaa, et ole oikeastaan nälkäinen. Kun voit selvittää, mitä olla tietoinen ja mitä tehdä sen sijaan, että keskitytään elintarvikkeiden, väreitä johtaa useimmat ihmiset elämään, jossa ruoka vie niin paljon vähemmän aikaa ja energiaa sekä heidän mielensä vapautuvat tehdä paljon tehokkaampia asioita.

Näen ihmisiä, jotka puuttua tietoinen syöminen kasvaa ja laajentaa niin monin eri tavoin, kun ne eivät enää loukussa ruoka-ruokavalio hulluutta. Se on niin voimakas, että se on tullut tärkeä alue, jolla työskentelen ihmisten kanssa.
.