Voiko Calorie rajoittavat Diet pilata Aineenvaihdunta?

kirjailija kysyy, “ I &'; kuullut että minun aineenvaihdunta kiihtyy screeches on pysähdyttävä, jos lähden kalori rajoitettu ruokavalio. I &'; kuullut minun aineenvaihdunta on &'; pilalla elämää &'; jos minä laihtua niin. OMG! Onko tämä totta? &Rdquo;

Vastaus on iso arvovaltainen NO, osoituksena NIH rahoittama tutkimus yliopistossa Coloradon terveystieteiden Center ja University of Pittsburg School of Medicine. I &'; ll selittää tarkemmin tämän tutkimuksen alla, mutta ensimmäinen, anna &'; s selvittää kaikki väärinkäsitykset sinulla voi olla noin “ kalori rajoitettu &"; Laihtuminen, toisin kuin kaikki muut laihtuminen ruokavalio, joka toimii, koska jos siellä oli sellainen asia.

New England Journal of Medicine julkaisi maamerkki tutkimus noin vuosi sitten pisin, suurin ja tiukka testi useita suosittuja ruokavalion strategioita (alhainen carb vs vähärasvainen, jne.), mitkä toimi parhaiten. Tutkimus, rahoittama National Heart, Lung and Blood Institute, osoitti, että niin kauan kuin ihmiset vähentäneet kalorien saanti, ruokavalion toimi, ja se ei tehnyt &'; t väliä kuinka. Kaikki ruokavalion työskennellyt, eli kaikki ruokavalio, joka oli vähän kaloreita. Ruokavalio, joka ei ollut vähän kaloreita (ei kalori rajoittavia) ei toiminut. Opetus, tutkijat sanovat, että ihmiset laihtua, jos he laskevat kalorit. &Ldquo; Se ei todellakaan halkovien hype, &"; sanoi tohtori Frank M. Säkit, tutkimus &'; s johtaa tekijän ja professori sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisyä Harvard School of Public Health.

Joten, let &'; s olla selkeä tässä. Ainoa tapa laihtua on rajoittaa kalorien saanti niin, että se on pienempi kuin metabolisen korko. Se voisi olla typerä ruokavalio, tai se voi olla todellinen ruokaa tavalla voit elää. Doesnt &'; t asia. Luo alijäämä 3500 kaloria ja menetät kiloa. Jos olet 5 leveyttä; 0 ″ nainen aineenvaihdunta kiihtyy 1500 kaloria päivässä, ja voit rajoittaa sen 1000, että vastaisivat kiloa viikossa, 50 paunaa. vuodessa. Tämä ei ole äärimmäinen rajoitusta, joka tuottaa nopea menetys, mutta se on todellisuutta, ja se on loistava menestys minun asiakkaille, jotka tekevät sen. Se muuttaa heidän elämänsä. Unohda tekaistu roskaa temppuja, jotka lupaavat kiertää realiteetit termodynamiikan. Unohda laihdutus rajoittamatta kaloreita. Se &'; s ei tapahdu tässä maailmankaikkeudessa. &Ldquo; rajoittaminen &"; kalorien saanti on ainoa tapa laihtua, onko se on typerä ruokavalio, jossa et &'; t ymmärtää, että &'; s mitä Käytät tekemässä, tai todellinen muuttuu oikeaa ruokaa ja tapoja, jotka Käytät ll tehdä pysyvä.

Nyt, ennen kuin köli yli, ajattelu Käytät ll koskaan voi laskea kaloreita jopa päivässä, saati elämän, haluan vakuuttaa teille, että se voidaan tehdä oikea menetelmä. I &'; ve koulutettu tuhansia saavuttaa pysyvä laihtuminen, ja jotkut ovat jopa mennyt siihen pisteeseen, jossa he sanovat sen &'; helppoa, toinen luonto. Doing mitä heidän täytyy tehdä säilyttää niiden menestys on tullut elämäntapaa. Lisätietoja on osoitteessa www.TheAndersonMethod.com.

Nyt, takaisin alkuperäiseen kysymykseen: Onko vähentää kalorien saanti pitkäksi aikaa (hävisin 140 kiloa. 18 kk) pysyvästi alentaa aineenvaihduntaa niin, että kun Käytät uudelleen valmis, Käytät uudelleen huonompi kuin ennen?

On yleisesti hyväksytty, että jonkin ajan kuluttua on vähäkalorista hoito, kehosi tehostuu metabolisesti ja katkaisee toimeen pienempi määrä Käytät uudelleen syö, minkä vuoksi on vaikeampaa laihduttaa. Olet ehkä löytänyt, että sen jälkeen kuukauden tai niin ruokavalio, laihtuminen hidastuu, ja aloitat lyödä tasankoja. Muutaman kuukauden kuluttua, saatat huomata, että sinulla ei' t tuntua kuumalta niin paljon kuin teit ennen ruokavalio, tai tuntuu kolea useammin ja tasankoja pitenevät. Useimmat ihmiset eivät pysty jatkamaan ruokavalio edessä näiden lannistamiset, ja että &'; s vähättelyä. Useimmat meistä on vaikea kiinni ruokavalio jopa viikon, vaikka se &todellisten tuloste; s työ! Vaikka jotkut fiksu yrittäjiä huomaamaan, että tämä hidas-up luo suuret markkinat tuotteiden ja taikuutta muuttaa tätä, on vähän voit tehdä muuttaa tätä evoluution ja geneettisesti ennalta vastaus “ undereating &" ;. Sen luonne &'; n tapa auttaa sinua selviämään nälänhädästä. Lähin voit tulla negating tämä “ alensi metabolisen vastaus &"; on käyttää sellaista strategioiden palveluksessa Anderson menetelmä tärvelemiseksi, kuten eliniän syö malleja me &'; ve kehitetty pienempi kaloreita viidestä seitsemän päivän tai ruokavalio, joka ei poista sinun tavanomaisia ​​elintarvikkeita. Nämä strategiat on suunniteltu “ huijata &"; elimistö joten se ei tunnista ruoan puutteeseen runsaasti. Ne ovat myös suunniteltu kyllästyttää mielen /body. Esittelin tämän menetelmän yli kaksikymmentä vuotta sitten, ja se on tullut arkipäivää laihtuminen yhteisö. Lisääntynyt toiminta on myös hyvä idea.

Sen sijaan yrittää muuttaa kehon &'; s “ metabolisen tehokkuutta vastauksena &"; vähemmän ruokaa, synnynnäinen piirre, joka on kehitetty monien sukupolvien evoluution, on järkevämpää selvittää, miten jatkaa laihdutus huolimatta se. Tämä, olemme tehneet, itsepintaisesti vähäkalorista hoito riittävän alhainen menettää paljon painoa haluat, ei väliä kuinka kauan se kestää, ja pitää se pois päältä. Minun menetelmä, olemme löytäneet tavan estää tämän “ metabolisen tehokkuutta vastauksena &" ;, ja menettää niin paljon kuin haluat, ja pitää se pois.

Jos kehomme todellakin alentamaan aineenvaihdunta kun annamme se vähemmän ruokaa pitkäksi aikaa, se pysy alhainen ikuisesti? Tämä on pelko minun kirjailija hänen kysymykseensä. Onko aineenvaihdunta kiihtyy mennä takaisin ylös kun lopettaa syömisen hyvin vähän, tai se saa “ pilalla &" ;, alhaisina ikuisesti ja siksi helpompi lihoa jälkeen ruokavalio? Olemmeko huonommin yrittää laihtua?

Tämä on kysymys, jota tutkimukseen haluan ensin tarkoitetun rahoittama NIH, yliopiston Coloradon terveystieteiden Center ja University of Pittsburg School of Medicine. Ihmiset jotka ovat menettäneet suuria määriä paino kautta kalori rajoitus on nyt alempi aineenvaihduntaa vuoksi ruokavalioon?

Tätä he vertasivat ryhmä ihmisiä, jotka olivat menettäneet suuria määriä paino pitävän kokoinen ihmisiä ei ollut koskaan ollut ylipainoinen. Työskentely National Weight Control Registry, suurin ja vanhin pitkittäistutkimukseen onnistuneen painonpudotuksen maailmassa, he kokoontuivat ryhmä dokumentoitu aiemmin lihavia ihmisiä, jotka olivat pitäneet painon pois yli vuoden, ja kun niiden aineenvaihduntaan ja kehon koostumus kanssa kuten kokoinen ihmisiä, jotka eivät koskaan ole olleet ylipainoisia ja koskaan ollut kalori dieetit. (Vaikka olen yksi tutkimuksen aiheista NWCR, en ollut yksi osallistujista tässä tutkimuksessa ja ei ole ollut kosketuksissa NWCR muu kuin olla yksi heidän marsujen.)

menetelmät arviointivirhe ei subjektiivinen raportointia osallistujat. Toisin sanoen, itsestään raportit aineenvaihdunnan kuten “ en todellakaan don &'; t syödä niin paljon enää silti lihoa &"; ei hyväksytty. RMR (lepo aineenvaihdunta kiihtyy) Kaikkien osallistujien on tieteellisesti mitattiin käyttämällä ilmanvaihto-huppu, epäsuora kalorimetriaa kanssa SensorMedics 2900 hapenottokyky järjestelmä. Tämä laite mittaa hapen määrää käytetään palamisen teidän biopolttoaineiden, ja siksi kaloreita poltat. Ei ole pettää tämän laitteen.

He havaitsivat, että metabolinen hinnat, jotka olivat menettäneet paljon painoa pitkän aikavälin kalori dieetit ei poikennut ihmisiä, jotka eivät koskaan ole olleet “ dieting &" ;. Laihdutus on “ kalori rajoitettu ruokavalio &"; ei pilata aineenvaihduntaa.

johtopäätös? &Ldquo; Löysimme mitään viitteitä lisääntyneestä energiatehokkuuden joukko yksilöitä, jotka ovat menestyneet pitkän aikavälin paino huolto. RMR tämän ryhmän alennetun lihavilla henkilöillä ei ollut merkittävästi erilainen kuin verrokeilla. Tämä viittaa siihen, että lisääntynyt metabolisen tehokkuus ei ole pakollinen seuraus painonpudotukseen. &Ldquo;

Voit kuitenkin kysyä, jos me laihtua, on aineenvaihdunta kiihtyy pienempi kuin silloin, kun olimme ylipainoisia? Ehkä hieman. Kuten olen huomauttaa kirjassani, Anderson Method, aineenvaihdunta kiihtyy, ilman toimintaa harkitaan, riippuu paljon kehon rasvattomaan massaan sinulla on, joka riippuu pääasiassa teidän korkeus. Jos sinun pitäisi vähentää huomattavasti määrää vähärasvaisen painoindeksi olet, niin kyllä, aineenvaihdunta vaatimus olisi pienempi. Kuitenkin useimmat meistä, jotka ovat ylipainoisia ovat ylipainoisia, koska me &'; ve kertynyt ylimääräistä rasvaa, ei liikaa lihas. Rasvaa ei ole metabolisesti aktiivinen kuin lihas, joten kun menetämme liikaa rasvaa, se ei muuta meidän aineenvaihduntaa millään todellisella tavalla. Tämä on osoituksena asiassa jälkeen tapauksessa minun asiakkaille, jotka ovat niiden aineenvaihduntaan arvioidaan tieteellisesti hengitystä lämpöenergiamittarit, kuten SensorMedics 2900. Itse asiassa niiden elävä metabolisen hinnat ovat usein korkeammat jälkeen laihtuminen kanssa “ kalori rajoittava dieetti &"; koska he voivat kiertää paremmin ja ne ovat aktiivisempia.

Don &'; t anna järjetön ruokavalio ja laihtuminen malarkey pitää sinua tekemästä mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua ja on terveempi onnellisemman elämän. Tarvitaanko syödä vähemmän kuin overindulgence olemme tottuneet? Kyllä. Tarvitaanko syödä vähemmän loppuelämäsi pitää se pois? Kyllä. Onko se kauhea ja mahdotonta tehdä tämän? Ehdottomasti ei.

Voit oppia elämään uudella tavalla, joka on paljon terveellisempää ja onnellisempia kuin mitä Käytät ve tehnyt, jos olet ylipainoinen. Se on työtä, kovemmin kuin mitä Käytät ve tehnyt monessa suhteessa. Mutta ylipaino ei ole helppo tie. Olen ollut siellä, tiedän tämän liian hyvin. Getting terve on työtä, ja on asioita meidän täytyy päästää irti ja muutos, joita on vaikea päästää irti ja muutoksen. On kuitenkin onnellisempi ja tyydyttävämpää tapa elää odottaa sinua, jos haluat ratkaista paino-ongelmia. Seuraa minua. Lisätietoja on osoitteessa. www.TheAndersonMethod.com.
.