30 vinkkejä tehdä ruokavalio lisää effective

Niin paljon kuin Kirjoitan syödä oikein, koska jos siellä on aina jotain enemmän, mitä voidaan sanoa. Se on tämän tavoitteen asiantuntijoiden American College of ravitsemus (American ruokavalioon Association - ADA) ovat yrittäneet tiivistää saadut kokemukset vuosien mittaan erilaisia ​​tutkimuksia ja havaintoja tuhansia käyttäjiä ja määritellä tehokkain sääntöjä, jotka ovat tärkeitä asianmukainen ja terveelliset:

1. Syödä vähintään yksi hedelmä (tai kasvis) joka päivä. Lisää äänenvoimakkuutta asteittain kunnes tulet 8-10 - kanssa tai aterioiden välillä.

2. Joka ateria lisätä alussa ainakin yksi hedelmä tai vihannes. Tämä helpommin saavuttaa tavoite - 8-10 päivässä.

3. Mieti huolellisesti koko osien - pienempi parempi, mutta myös johdonmukainen sen kanssa, että jälkeen nousta pöydästä pitäisi ei nälkä.

4. Ravitsemus pitäisi aina olla ... tajuissaan, eli kokea mielihyvää se, ei vain pyrkiä mahdollisimman nopeasti tyydyttää nälkää.

5. Aloita päiväsi tukevalla aamiaisella - tämä on varma tapa vähentää kaloreita otettu muiden elintarvikkeiden iltaan asti.

6. Tavoite kussakin lautasen sinulle lounaaksi ja illalliseksi on vähintään puoliksi täynnä vihanneksia /hedelmiä.

7. Jos sinulla on tapana syödä ulkona, valitse pienempiä annoksia. Tilastot osoittavat, että normaalin ravintolan menu sisältää välillä 1000 ja 2000 kaloria siinä ei lasketa niitä leipää, juomia ja jälkiruoka.

8. Jos valikko, pieninä annoksina, löytää joku osio tilattu.

9. Käyttää pienempiä levyt.

10. Aina katsoa mitä syöt. Toisin sanoen aseta elintarvikkeita paremmin laaja, matala kulhoja kuin levyt.

11. Alussa ruokavalio tuotteita vähemmän kaloreita ja vähitellen luokittelu. Joten kun ne ovat täynnä, sinut jätetään kalori ruokalaji.

12. Juo vähärasvaista maitoa. On arvioitu, että jos menet 3%: sta 1% rasvaa vuodessa menettää 2-3 kiloa.

13. Mehut eivät ole vähäkalorisia. Miksi rajoittaa ne kupillinen vettä päivässä. Sama koskee luonnollisesti virvoitusjuomien.

14. Yritä syödä elintarvikkeita, jotka on pureskella ja juo - parempi kuin koko 1 kuppi hedelmämehua.

15. Aloita pitää päiväkirjaa milloin, mitä ja kuinka paljon syödä. Se voi tuntua outoa, mutta se on osoittautunut toimivaksi.

16. Seuraa kiinalainen sanonta "Syö kunnes tunnet 8/10 Sith."

17. Sen sijaan käyttää sinappimajoneesia.

18. Syö enemmän keittoa. Tämäntyyppiset liemi nälkää myös onnistunut, mutta sisältää vähemmän kaloreita.

19. Peruuta tai ainakin vähentää kalori juomat - sooda, makea tee, limonadi, jne. Monet ihmiset eivät laihtua ja vasta näennäisesti pieni muutos kuten tämä. On arvioitu, että jos valita pois lasin sooda (sisältävät yhtä kalori cola) vuodessa menettää noin 7-8 kiloa.

20. Tuo lounas kerta.

21. Aina syödä istuu alas.

22. Laimenna mehua vedellä.

23. Lounaaksi, syödä enemmän kasviksia.

24. Syödä kotona - ainakin aina kun mahdollista.

25. Alkoholi vain jätä viikonloppuna (tietenkin kohtuullinen annoksina).

26. 3 iltapäivällä, yhden juoman tomaattimehua sijasta Diet Coke.

27. Matkia vihanneksia syöt tehdä sinulle enemmän herkullisia - kuten perunat tomaattikastiketta ja salaattia - pähkinöitä.

28. Sekoita 3 purkkia papuja ja erilaisia ​​mausteita lisätä. Kun nälkä yllättää viikolla aterioiden välillä, kestää 1-2 ruokalusikallista.

29. Kasviskeitto on myös "count" on suositeltu annos vihanneksia.

30. Tutustu, miten nopeasti tyydyttää nälkää perunoita.

Jokainen voi valita ja kokeilla kuin haluat, sekä rajoitusten on oltava siellä ja nauttia ruokaa, amerikkalainen ravitsemusterapeutit neuvoo.
.