30 on tehtävä n saada kehon haluat !!

1 Syö luomuruoat – Saat paljon enemmän ravinteita ja paljon vähemmän myrkkyjä. Luomuruoka on viljelty ilman myrkyllisiä torjunta, rikkakasvien, sienten tai kemialliset lannoitteet. Luomuruoka on terveellisempää ja he &'; uudelleen tuotettu tavalla, joka tukee terveellinen ympäristö. Luomuviljely toimii Äiti Luonto.

2 Ulos auringonpaisteessa vähintään 30 minuuttia päivässä teidän vit D – Läsnäolosta D-vitamiinin reseptoreihin meidän soluissa ja D-vitamiinin tehtaita iho, yhdessä keskeinen rooli D-vitamiinin pelaa kalsiumin aineenvaihduntaan, immuniteetti, ja geenien ilmentyminen, se &todellisten tuloste; s melko selvää, että ottaa riittävästi D-vitamiinia on olennainen osa olemisen terve. Ja kuitenkin monet terveydenhuollon ammattilaisten mukaan D-vitamiinin puutos on yksi suurimmista puutostiloja nyky-yhteiskunnassa.

3 nostaa raskaita taakkoja – Nostamasta raskaita taakkoja edistää tyypin 2 lihassyiden. Juuri nämä tyypin 2 kuituja, jotka ovat vastuussa luoda lihasmassaa kudosta ja lisää lihasmassaa kudosta sinulla nopeammin aineenvaihdunta toimii. Tämän seurauksena poltat enemmän rasvaa.

4 Juna koko kehon rasvaa tappio – Kun koulutus rasvaa tappio, sinun tehtäväsi on käyttää koulutusjärjestelmää, joka luo valtava aineenvaihdunnan kysyntää. Käytä harjoituksia, kuten kyykky, deadlifts, lunges, työntää ja vetää kaikki yhdessä istunnossa. Tämä edistää helvetin paljon lihaksen, aiheuttaa aineenvaihduntaa kampi, mikä lisää rasvaa tappio.

5 Hissi nopeus – Aivan kuten nostamasta raskaita, nosto nopeasti stimuloi näiden tyypin 2 kuituja verran enemmän rasvaa tappio.

6 Juna kuten urheilija haluat näyttää – Sprinters keskimäärin noin 6% rasvaa ja ammatillinen matkan juoksijat &'; keskimäärin noin 15% rasvaa. Jos haluat alhainen kehon rasva sitten sprintti, nostaa raskaita ja käyttää räjähtäviä harjoituksia.

7 Juna toiminnallisia liikkeitä – Runko koostuu 6 liikkeitä; kyykky (istua alas seisomaan), kurvi (hakemaan jotain lattialta) syöksy (kävellä ylös /alas portaita) vedä (vedä raskas ovi auki) push (työnnä eriteltynä auto) kierre (lyödä golfpallo). Koulutus nämä 6 suuret liikkeet ei ainoastaan ​​lisää päivittäistä toiminto, se on myös tehokkain malli rasvaa tappio ja lisäämällä lihasmassaa kudosta.

8 Tee pato väliajoin – tekee väliajoin luo suurempi EPOC (jälkeisen ylimääräisen hapenkulutuksen) määritellään tieteellisesti “ elpyminen aineenvaihduntaa takaisin edeltäneelle liikunta tasolle &" ;. Intensiivistä väliajoin, se voi ottaa aineenvaihduntaa useita tunteja palaa normaalitilaan. On tänä aikana keho toimii kovemmin ja seurauksena polttaa enemmän kaloreita.

9 Hanki nukkumaan ajoissa ja nukkua 8 tuntia – Fyysinen korjaukset tapahtuvat kehossa kun elimistö on unessa välillä kaksikymmentäkaksi ja 2am. Jälkeen 2am immuuni ja korjaus energiat ovat keskittyneet mielenterveyden korjaus joka kestää herääminen. Pähkinänkuoressa, nukkumaanmenoa jälkeen kaksikymmentäneljä ei salli kehosi toipua fyysisesti, joten varmistaa olet sängyssä 10 – 22:30 vähintään viitenä päivänä viikossa.

10 Tee makuuhuone luolaan – Osta pimennysverhot makuuhuoneeseen estää kaikki valo, sammuta kaikki sähkölaitteet yössä kuten radiot, infrapuna kellot, ja päästä eroon TV huoneessa.

11 Tee mitä meidän luolaihminen esi teki – sprintti, hypätä, kiivetä, ryömiä, työntämään, vedä ja kierrä

12 Ota täydennykset – hyvälaatuista kalaöljyä, multi vitamiini ja magnesium ovat välttämättömiä terveen kehon ja mielen.

13 Don &'; t stressi – Stressi aktivoi taistele tai pakene reaktio, aiheuttaen kortisolipitoisuudet lisätä johtaa varastoida rasvaa vatsa.

14 työtä teidän pehmytkudoksen – Käytä vaahtoa rulla itsensä hieronta päivittäin ja käyttävät kenttä-jääkiekko pallo vapauttamaan alkusysäyksiä vuonna tiukka lihaksia (solmua). Makaavat se ja rentoutua. Älä huuda tuskaa se ei ole huolta lihaksia!

15 Ota ylös urheilu /toiminta – Vain koska sen hauska ja hyvä tapa tavata uusia ihmisiä.

16 Kuten Linford Christie tapana sanoa PMA – Positiivinen henkinen asenne – soveltaa tätä kaikkea ja onnistutte.

17 Aina yrittää lyödä edellinen harjoitus – ideoita olisi lisätä painoa tai reps ja vähennät lepoaikaa. Mitä haluat vain varmista, että olet etenevät.

18 Aseta SMART tavoitteet itsellesi ja on suunnitelma hyökätä - erityisiä, mitattavissa, Action-pohjainen, realistinen ja aika kehystetty

19 Anna itse 30 päivän haaste – Rekisteröidy TULOKSET 30 päivä Fat Loss Challenge ja saada uuden elimen 30 päivää.

20 Syö terveellisiä rasvoja – Jokaisen aterian tulisi sisältää terveellistä rasvaa kuten avokado, pähkinät, siemenet, oliivi ja kookos öljyt. Rasvat pysyt paremmin pidempään, lisätä testosteronin tasoa, pitää aivot toimintaa ja maku pirun hyvä, vain muutamia mainitakseni.

21 Vältä koulutus LISÄÄ – Lopeta vaihdat ohjelmat! Jos Käytät uudelleen koulutus rasvaa tappio, sitten keskittyä pitäisi olla 100% rasvaa tappio; jos koulutus lihas voitto ja koko, sitten keskittyä 100% siitä. Mitä sinulla ei' halua on muuttaa ohjelmaa ympäri liian usein.

22 Vaihda ohjelman – Kun lopulta sopeutua ohjelma, tämä on kun haluat muuttaa sitä. Keho sopeutuu ja tehostuu siis harjoituksen helpottuu. Kovemmin harjoituksen, enemmän voittoja.

23 Luo tottumukset itse – Sanotaan, että se kestää 21 päivää tehdä tapa. Ajattele hyvä tapa, esimerkiksi syövät kasviksia /terveellisiä rasvoja jokaisen aterian. Voimassa itse tehdä tämän 21 päivän ajan suoraan ja tavan päivänä 22 syöt kasviksia /hyviä rasvoja jokaisen aterian.

24 Ota kalaöljy – Kalaöljyt auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, syöpää, masennusta, sydänsairaus, ja paljon muuta. Kalaöljyt ovat suuria etuja kaikki sairaudet. Jos google tahansa tautia ja sanat &'; kalaöljyt &' ;, saat selville itse. Tarinan … ota kalaöljyt !!

25 Käytä SYSTEM – Save Your Self aikaa energiaa ja rahaa

26 Tee suuria valintoja – Olemme kaikki saaneet suuren lahjan tehdä valintoja elämässä. Voit valita syödä joko porkkanaa tai mars baari. Voit valita kouluttaa tai istua television edessä. Se &'; s oikeastaan ​​vain haluat!

27 Hyödynnetään intensiteetti sijasta Kesto – Voimakkaampi harjoitus suurempi metabolisen kysyntää. Kaksikymmentä minuuttia väliajoin saa polttaa 200 kaloria aikana tämän ajan kuluessa, vs. 2 tunnin ajon mikä voi polttaa jopa 800 kaloria. Mielenkiintoista on jälkeen 20 minuutin välein, laitos jatkuvasti polttaa enemmän ja enemmän kaloreita vs pitkällä hidas aikavälillä, joka pysähtyy polttaa kaloreita kun lopetat käynnissä. Joten yli 24 tunnin aikana, tekee 20 minuutin välein voisi polttaa reilusti yli 2000 kaloria. Kumpi tahdotko?

28 Juo enemmän vettä – runko koostuu 70% vettä, joten juoda enemmän vettä !!

29 Feed palo, polttoaineen aineenvaihduntaa – mieti aineenvaihduntaa takka. Jos heittää pieniä määriä puuta tuleen koko päivän, talosi on lämmin koko päivän. Jos syöt pieniä aterioita pitkin päivää, aineenvaihduntaan tulee optimaalinen.

30 Käytä Butt – Butt on suurin lihaksen kehon. Enemmän lihaksia käytät yhdellä kertaa, sitä enemmän kaloreita voit polttaa. Enemmän kaloreita voit polttaa, vähemmän rasvaa sinulla on. Kahvakuula keinut ovat hyvä käyttää tuleen Butt ja polttaa kaloreita.
.