Maat kanssa terveellisin Diet

Ymmärtäminen mikä on terveellistä syödä näyttää olevan sokkelo esteitä nykymaailmassa jalostettujen ja rikastettua ruokaa. Sinun täytyy tarkistaa ravintoarvoa jokainen tuote ostat ruokakauppaan, osaavat valmistaa heitä, jopa olla varovainen, mitä on "in" ruokaa. On hinaaja-o-sota mitä ruokaa on hyvä sinulle ja mikä ei. Kuten hiilihydraatteja – yhtenä päivänä he ovat julistivat epäterveellistä sitten seuraavana päivänä kuulet uutinen, että se on välttämättömyys kehosta.

Sanon Lopetetaan tämä ruoka jupina sekamelska ja palata perusasiat. Katsotaanpa muistella ruokavalion esi-isiemme kun liikalihavuus, syöpä, ja sydänoireita ei pidetty "trendi". Perinteisiä ruokia esivanhempiemme perustuivat Whole Foods valmistettu yksinkertaisia ​​terveesti. Jos me palata vanhaan käytäntöjä syöminen, me olla ruokinta kehomme annostus ravinteita ja mineraaleja, jotka voi merkittävästi auttaa johtaa terveempään elämään.

tueksi, että tiedot, maiden maine on terveellisin ruokavaliot ovat niitä, jotka edelleen voimakkaasti käytännössä ruokavalion heidän esi-isänsä.

perusta päätellen terveimpiä maat Maailman Sivuston

Koska olemme yleensä puhu perinteinen ruokavalion eri kulttuurien, se vain antaa oikeutta tunnustaa ettei lopullinen Terveysintoilija maassa.

Kuten valikoima makuja meidän mauste kaapit, jokainen mausteen antaa oma ainutlaatuinen maku lautasen. Kuin tavanomaiset ruokavalion näiden kansojen, jokaisella on oma ainutlaatuinen käytäntö, joka edistää hyvää terveyttä.

lueteltu alla näyttää selkeimmistä tekniikoita, jotka tekevät syöminen niin iloinen tapa elää hyvää elämää.

Japani

Olen aina ollut awed miten japanilainen olisi valaa heidän vahva kulttuuri kaikessa elämässään. Niiden on parannettava jatkuvasti tunnetaan kaizen, heidän kekseliäisyytensä kaikesta, ja niiden kulinaarisia allekirjoitus tuoreita ruokia!

2008 tutkimus, Japanin maineikkain on maa pitää yksi korkeimmista elinajanodote naisille Täytettyään 85,59, ja miesten ikä 78,73. Japani on myös tunnustettu olevan alhainen aikuisten lihavuus hinnat vain 3% teollisuusmaissa.

Vaikka maa on myös tunnettu on yksi korkeimmista stressiä työssä ja koulussa, ja kuten me kaikki tietää stressi on juuri useimmat sairaudet ja sairaus, niiden alhainen kolesteroli ruokavalio sisältää runsaasti kalaa, riisiä, merilevää, patoihin ja muut höyrytettyä ruokaa on työskennellyt sen tarkoitus tasapainottaa heidän terveyttään.

Japanin välillä Okinawa alueen luotu ainutlaatuinen käytäntö nimeltä "Hara Hachi bu", joka tarkoittaa "kahdeksan osaa 10 ?. Tämän käytännön Okinawans lopettaa syömisen, kun ne ovat 80 prosenttia täynnä. Täydellinen käytännössä estämään yli syöminen koska se kestää noin 20 minuuttia kehosi ymmärtää, että olet täynnä.

Kaikkien aikojen ja tunnetuin perinteinen japanilainen ruokalaji olisi Misokeittoa. Tämä rauhoittava keittoa on pitänyt sen yksinkertaisuus useiden vuosien ajan ja on edelleen suuri suosikki keskuudessa japanilainen tänään.

Välimeren alueen maat

Maat pitkin Välimeren on vahva fuusio kulinaarisia ruokia. He ovat ylpeitä heidän esi-isänsä ruokia ja käytäntöjä. Maissa, kuten Ranskassa, Italiassa ja Kreikassa jakaa salaisuuksia hyvää ruokaa ja loistava terveys. Niiden ruoka on niin ainutlaatuinen terveellistä että se on luonut otsikko omaa, ilmeinen "Välimeren ruokavaliota".

periaate näkökohta Välimeren ruokavalio sisältää korkea oliiviöljyn kulutusta, palkokasvit, viljat ja täysjyväleipää , hedelmät ja keittämättömät vihannekset. He kohtalaisen syövät maitotuotteita, jotka koostuvat enimmäkseen juustoa ja jogurtti. Lihaa, he syövät enemmän kalaa kuin muut lihatuotteet. Ja allekirjoitus kosketus niiden ruokavalio juo viiniä kohtalaisesti.

Tämä ruokavalio on täpötäysi oikeaa ruokaa, että elimistö ansaitsee. Kala sisältää Omega3 rasvahappoja, jotka ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka edistävät yleistä sydämen terveyttä. Välimeren ihmiset rakastavat salaatteja. Vihreät vihannekset sisältävät klorofylli - luonnon parantava voima, joka toimii voimakas antioksidantti. Oliivit antaa erinomainen lähde E-vitamiinia ja rautaa, joka on myös voimakas anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Se, että he käyttävät oliiviöljyä pohja ruoanlaittoon jo tekee suuri vaikutus terveyshyödyt niiden ruokia.

Myös ominaisuus yleensä jaettu näissä maissa on, että teemme päivittäistavarat on hauska seikkailunhaluinen tehtävä, suuri rutiini saada kehosi liikkuvat. Se on elämäntapa heitä menemään useita erikoisliikkeitä ja poimia koko tuoretta ruokaa, sen sijaan että menisit yhden luukun ostaa pikaruokaa, säilykkeitä tai valmiiksi pakattuja elintarvikkeita.

ranska, italialaiset, espanja, kreikkalaiset (ja myös Japani) nauttia rauhassa ruokailutila; ne antavat raskas painotetaan ruokailla kuin sosiaalinen tapahtuma. Ne syövät pieninä annoksina kerrallaan pitkä aterioita. Annettu aika auttaa digestions ja myös estää ylensyöntiä.

Ranskan myös mukana ateriansa lasillisen viiniä. Kohtuullista kulutusta viiniä osoitettu lisäävän HDL tai hyvän kolesterolin ja estää sydämeen liittyviä sairauksia.

Tämän vuoksi perinteinen käytäntö, Ranska kirjattiin olevan maan alhaisin sydänsairaus! Aamen Voita

Persilja Tabbouleh on suosittu esimerkki tuoreita ruokia, jotka löytyvät Välimeren ruokavaliota. Tämä herkullisia salaatti on hyvin virkistävää, täydellinen tarjoillaan kuumina kesäpäivinä ystävien kanssa.

teettämä Mens Health todetaan, että Portugali sijoittui kärkipaikan kun Espanja rankattu toiseksi jopa olla maiden korkein ravitsemus niiden ruokavalioon. Vaikka Portugali ei sijaitse rannikolla Välimeren, niiden ruokavalion ovat suuresti vaikuttaneet niiden naapurimaissa. Portugalilaista ruokaa sijoittui kärkeen koska hyväksymisen lisäksi yksi terveimpiä ruokavalion maailmassa, maat strateginen sijainti mahdollistaa pääsyn Atlantille. Portugali syödä noin yksi annos kalaa päivässä, pitää Omega 3 osaksi jokapäiväistä ruokavaliota.

Islanti on samanlainen ruokavalio Portugaliin. Niiden ruokavalio raskaasti koostuu kalaa ja paikallisia tuotteita joka on syy islantilaiset pitkäikäinen. Valitsemalla paikallisesti tuotettua ruokaa on enemmän ravitsemus sitten tuontituotteita. Tuonti on raskaampaa sisällön torjunta ja säilöntäaineita.

Mitä voimme oppia tästä?

Tässä on joitakin tapoja, voimme mukauttaa näistä maista:

tuoreempaa, Parempi

Uskon vakaasti tämän kultaisen säännön syöminen. Hemmottele itseäsi erilaisia ​​tuoreita, jalostamattomat hedelmät ja vihannekset saatavilla kaikilla markkinoilla. Ohita säilöttyjä sieniä ja pikkumaissia ja siirry jäähdytetty osa koko elintarvikkeita. Tämän tekeminen voi auttaa paljon poistamisessa jalostettujen elintarvikkeiden omassa ruokavaliossa. Tuore ruoka tarjoaa enemmän kuitua, vähemmän kaloreita, tyydyttyneiden rasvojen, transrasvojen, suola, sokeri, ja haitallisia säilöntäaineita.

Eat värikäs ruoka

laittaa niin paljon väriä aterian kuin mahdollista, tämä auttaa kattavat eri ruoka ryhmät tarvitsemme, myös se kannustaa voit lisätä erilaisia ​​vihanneksia ja kokeilla uusia hedelmiä. On suositeltavaa, USDA (Yhdysvallat Dept. of Agriculture) syödä välillä viisi-kolmetoista annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä oikea ruokavalio ja ravitsemus. Keskity ruskea värillinen ruoka sijaan valkoinen, kuten ruskea riisi, fariinisokeri, täysjyväleipää, ja vilja. Koko vehnä tuotteita lisätä kuitua meidän ruokavalion. Kuitu on mitä kutsun luonnollinen puhdistus sienellä, joka auttaa vaimentamaan sitten poistaa myrkkyjä ja jätteen kerääntyä meidän ruoansulatuskanavan.

Vapaa-aika Ravintolat ja syöminen annoksina

Illasta kumppaneita kaikin aterian aikaa viettää ystävien ja perheen kanssa. Se tekee syövät sitäkin terveempiä ja hauskaa. Varsinkin kun voit olla joku jakaa jälkiruoka sen sijaan, että vuonna houkutus lopettaa kaiken itse! Kiitos ruoka; kun ruokailla, haju ruokaa ja ottaa aikaa nauttia makuja kun pureskella. Märehtiä ruokaa hyvin auttaa paljon teidän vatsa sulattaa ruokaa nopeammin. Oikea pureskelu tekee ruoan osaksi rikas pehmeä sose ennen nielemistä. Lihan, kokeile pureskella 20 kertaa tai enemmän.

Toinen tapa nauttia ateriat on syödä osia kerrallaan. Tarjoilu useita kursseja – salaatti tietysti, sitten hedelmiä, ENTR é e, ja päättyen jälkiruoka tai kahvi on parempi sitten laittamalla kaikki ruokaa yksi levy. Se auttaa estämään laiduntaminen yli ruoka, jossa kurssit voit eristää eri makuja. Toinen asia, syö tuoretta ruokaa ensimmäinen aids ruuansulatuksessa. Ihannetapauksessa se olisi tehokkaampaa, jos laitat aikaa välillä kunkin kurssin palveltavaksi – tehdä enemmän tilaa ruoansulatusta ja laatu aikaa keskusteluihin.

Tee pieni seisovasta pöydästä. Ottaa erillinen taulukko sijoittaa ateriat on erittäin hyödyllinen tekniikka, koska et voi jakaa kaikki ateriat osaksi kursseja. Pitopöytä sää on aamiainen, lounas, välipalat, antaa sinulle enemmän aikaa voit saada ruokaa ja syödä kuin ottaa ruokaa edessä tai käsivarren etäisyydeltä.

siirtyminen elämäsi tulee enemmän terve ratkaisu ei aloita siitä, mitä syöt. Se on niin yksinkertaista kuin menee takaisin perusasiat, kun ruoka valmistetaan tuoreista koko ainesosien ja syöminen oli muoto tai taiteen ja sosiaalinen tapahtuma, kuten elämäntapa esi-isiemme. Joten tuo takaisin meidän perinteitä.
.