Syö Win - Strategiat suorituskyvyn maksimoimiseksi ja Health

Syö Win - Strategiat suorituskyvyn maksimoimiseksi ja terveys
everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.

Oletko koskaan miettinyt, miksi, niin monet ihmiset - varsinkin joku vanhempi kuin 30 Yhdysvalloissa - painonnousu näyttää olevan tosiasia? Se johtuu siitä, että ihmiskeho on aivan liian tehokas. Se doesnt &'; t vie paljon energiaa säilyttää ihmiskehon levossa. Lisäksi käyttäessään, ihmiskeho on hämmästyttävän tehokas, kun se tulee kääntää ruoan liikettä. Tässä on muutamia strategioita syödä suorituskyvyn ja terveys.

ylipainoinen TERVEYS kriisi Yhdysvalloissa
on terveydenhuollon kriisi Yhdysvalloissa ja tässä on joitakin oireita.
&Bull; 50% amerikkalaisista on ylipainoisia
• 33% ovat liikalihavia
• 40% naisista yrittävät laihduttaa kulloinkin
• 25% miehistä yrittävät laihduttaa kulloinkin
• Ylipaino on toiseksi suurin syy ehkäistävissä oleva kuolinsyy Yhdysvalloissa.

Levossa - esimerkiksi, istuen ja katsellen televisiota - ihmisen elimistö polttaa vain noin 12 kaloria per kiloa painokiloa kohti päivässä. Se on 26 kaloria per kilo. Jos siis painaa 150 kiloa, kehon käyttää vain noin 1800 kaloria päivässä.

1800 kaloria pysyä hengissä
• Ne 1800 kaloria käytetään tehdä kaiken mitä tarvitset pysyä hengissä:
• Ne pitää sydämen sykkeen ja keuhkot hengitys.
&Bull; He pitävät sisäelimiä toimivat oikein.
&Bull; Ne pitää aivot käynnissä.
&Bull; Ne pitää kehon lämpimänä.

312 mailia gallonaa kaasun
Jos voisit juoda kaasun ja sulatella sitä, voit saada 312 mailia gallona kaasua. At $ 2.90 per gallona, ​​että olisi noin $ 0,01 mailin. En &'; t mielestäni tarvitse mainita tätä, mutta minä silti. Don &'; t juoda kaasu. Se tappaa sinut!

liikettä, ihmisen keho käyttää energiaa erittäin tehokkaasti. Esimerkiksi henkilö juossut maratonin &ndash ;, joka on 26 mailia, tai 42 km – palovammoja vain noin 2600 kaloria. Toisin sanoen, voit polttaa vain noin 100 kaloria per maili kun Käytät uudelleen käynnissä. Edelleen, runko on suunniteltu käytettäväksi. Jos et &'; t liikunta, lihakset heikkenevät, valtimoiden voisi tukkia, ja sydämesi on vaikeampi pumppaus tarpeeksi happea elimistössä. Lyhyesti sanottuna, Käytät ll ikä ja kuolee nopeammin.

Tiesitkö, että jos voisimme juoda kaasun ja kehon voisi todella käsitellä sitä ruokaa, voit saada noin 912 MPG kun pyöräily? Nyt, että &'; hienoa kaasun mittarilukema! Gallona kaasua on 31000 kaloria.

Jos olet ruokavalioon, saatat olla minkäänlaista kosketusta oman kehon ja sen signaaleja nälästä ja täyteläisyyttä. Saada takaisin yhteyttä, voit tehdä useita asioita.

SYÖ SÄÄNNÖLLISESTI
Syö vähintään joka kolmas kuuteen tuntiin. Sisältyy aamiainen, lounas ja illallinen. Lisää välipala jos elimistö todella signaloi tarvetta. Jos olet fyysisesti nälkäinen, älä tankata vettä tai kahvia – syö jotain. Miksi? Se &'; s noin saada takaisin yhteyttä mitä kehon sanoo nälkää ja vastata siihen. Se kestää kolmesta kuuteen tunnin sulattaa tasapainoinen aamiainen, joten voit olla nälkäinen mennessä lounasaikaan. Jos syöt näitä aterioita ja lopettaa syömisen, kun Käytät uudelleen täynnä, tulet lopulta syödä vähemmän illalla aterian ja koko illan. Sivuuttaa luonnollinen nälkä signaaleja ja alle syöminen aikaisin päivällä väistämättä johtaa ylensyöntiä - jopa bingeing - myöhemmin. Syöminen säännöllisesti mukanaan nollata sisäisen kellon säännöllisen kuvion aterioita. Kun olet tapana syö aamiaista tunnin kuluessa nousta, tulet pian aloittaa heräämässä nälkäinen aamulla aterian.
Joten mitä jos sinulla ei' t syödä aamiaista? Noin 50% ylipainoisia ihmiset eivät syö aamiaista. Aamiainen on tärkein ateria, joten ravitseva aamiainen ei pitäisi ohittaa.
Entä useammin ateriat, vaikkapa viisi tai kuusi kertaa päivässä? Ole varovainen tämän kanssa. Se voi johtaa sinut syömään enemmän kuin sinun pitäisi, koska et voi syödä vain missaa yksi niistä kuudesta säännöllisiä aterioita. Syö kun olet nälkäinen ja kehittää tapana syödä ravitseva aamiainen. Jos normaalisti Don &'; t syödä aamiaista, helposti osaksi se ottaa vain vähän, kuten puoli banaani, ja työ tiesi jopa säännöllisesti kokoinen aamiainen. Sinun tulisi syödä vähintään kolme ateriaa päivässä.

SYÖ ravitsevia aterioita
Perusedellytys mitään hyvää ruokavalio on erilaisia, maltillisuus, ja tasapaino. Anna &'; s tehdä tämä vaihe helppoa. Jakaa teidän levy osaksi kolmasosaa: kolmasosa proteiinin (liha, merenelävät, siipikarja, ja pavut) ja toinen kaksi kolmannesta vihanneksia, leipää, perunaa ja /tai pastaa.
&Ldquo; No, sen sijaan, että mietitään osia, I &' M juuri menossa saada todella iso tai todella pieni levy. &"; Jos se auttaa sinua säätää, että &'; s suuri. Muista keskittyä. Se &'; s ole kyse laillisia tai laittomia ruokaa. Se &'; s noin saada takaisin yhteyttä oman kehon ja vastaa sen todellista fyysistä nälkää ja perustarpeiden ja mitä tyydyttää sinua, kun hakeminen kaikkein ravitsevia valintoja. Terveellinen elämäntapa on yksi molempien maltillisesti ja tasapaino.

korkeaoktaanista ruoka
Joten &'; s palata jakamalla leke kolmasosaa ja seuraa 15/30/55 sääntöä – 15% proteiinia, 30% rasvaa ja 55% hiilihydraatteja. Jos racecar kuljettaja oli käytettävä ruoka hänen kilpa, tämä olisi kaava äärimmäistä suorituskykyä, kunhan ainekset ylivoimaisesti ovat jalostamattomia, puhdistamaton, hyvin ravitsevaa ruokaa. Ei racecar kuljettaja aikoo laittaa matala-oktaanisen polttoaineen hänen autonsa. Yksikään ihminen ei pitäisi laittaa matala-oktaaninen ruokaa hänen ruumiinsa. Jotka vaikuttavat terveyteen ja suorituskykyyn. Tämä ei sulje pois kerran viikon kohtalaisia ​​määriä makeisia tai jälkiruokia. Useammin kuin kerran viikossa säännöllisesti on liian paljon.

proteiinissa ei ole vain juosta kaksi tai neljä jalkaa
Meillä kaikilla on taipumus laskea proteiinia, joka on peräisin eläimistä lähteistä, ja joka sisältää maitotuotteita. Meillä on taipumus jättää proteiinia, joka on peräisin kasvi lähteistä, mikä syö liikaa proteiinia. Se on kovaa työtä munuaiset ja voisi osoittaa, että joko syöt liikaa tai Käytät uudelleen ei saa tarpeeksi rehevillä kasvituotteiden, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja ja pähkinöitä.

Eat eläintuotteiden enintään kerran päivässä syödessään rehevillä, kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, ja annatte terveys suuren sysäyksen. Itse asiassa, täydellistä poistamista eläintuotteiden ja täydentää kalsiumin ja vitamiinin B-12 on erittäin terveellistä.

15/30/55 sääntö
Kuinka paljon ruokaa pitäisi syödä seurata 15/30/55 ohjeita? Nyt &'; uudelleen takaisin aiheeseen kaloreita (ja määrä), joka doesnt &', T välttämättä tarkoita lisää ruokaa. 200 kaloria vihanneksia vievät noin saman verran tilaa kuin 1000 kaloria pasta! Kehosi kertoo, kuinka paljon syödä, jos “ Kuuntele &"; huolellisesti ja tarkasti. Lisäksi jos kehosi on vielä oppimista vaiheessa “ kuuntelu, &"; hieman vanhanaikainen, ajaton, itsekuri tepsiä.

Valitse aterioita ja välipaloja, jotka täyttävät
Jos syöt mitä haluat, voit syödä vähemmän yhteensä. Sinun täytyy syödä tarpeeksi tankata – ruokaa, että haluat. Kuitenkin, sinun on myös oltava varovainen tasapainottaa hiilihydraatteja energian – erityisesti monimutkaisempia hiilihydraatteja, kuten bataattia, kaurapuuro tai pavut – tarpeeksi proteiinia pitää sinut tyytyväinen. Tämä tasapaino on mitä pitää sinut tyytyväinen kunnes se &todellisten tuloste; aika syödä uudelleen.

Ota aikaa
Tehokas syöminen vie aikaa. Sinun täytyy selvittää, miten hyvä se tuntuu istua alas aterian iloisesti nälkäinen ja ottaa aikaa sen kanssa. Päädyt tyytyväisiä ja pystyvät unohtaa syöminen välillä ruokailuajat. Toisaalta, Don &'; t mennä kertoo itse Käytät uudelleen aio syödä aterian tai terveellinen välipala voitko &'; t syödä sitä hitaasti. Se olisi vakava virhe. Älä ohita ateria, jos sen voi välttää. Kulauksella alas jos voit pitää sen alas ja jatkaa tai tehdä mitä olet tekemässä.

get tarpeeksi kuitua
25-30 grammaa kuitua päivässä käsittelemättömien, lähellä-to-luonto ruoka on rehevillä ruokavalio. Kuitupitoisia ruokavalio auttaa kehon antaa ravinteita sen soluja. Jos jalostettujen elintarvikkeiden ja lisäravinteet ovat lähteet teidän kuidun saanti, olet todennäköisesti ei saada riittävästi ravinteita, mikä johtaa epäterveellinen ruokavalio. Tarkoittaako se, että sinun täytyy syödä tölkki papuja päivässä? Mielestäni sinun ja tiedän mitä voisi tapahtua, jos teit sen. Ei, syödä enemmän vihreä ja keltainen-oranssi vihannekset, sitrushedelmien ja kelta-oranssi hedelmät, ja täysjyvätuotteita.

Vesi
Juo 6-8 lasillista vettä päivässä. Pitää kehon nesteytyksestä. Jos olet kuuma ja kostea ilmasto sinun tarvitse vettä on paljon suurempi. Kanssa lisääntynyt hikoilu elimistö myös täydennystä elektrolyyttejä.

Toimintaohjelma
Ajattele muutoksista sinun täytyy tehdä teidän ruokailutottumukset ja alkaa tehdä yksi tai kaksi muutosta tänään.

mainita tekijän käytettäessä tämän artikkelin.
Kirjoittaja on everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Sij.
.