Myytit, Lies and Propaganda noin Liikunta everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.

Myytit, Lies and Propaganda liikunnasta
everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.

Koko urani armeijassa olen törmännyt erilaisia ​​liioitellut tarinat syöminen ja liikunta. Laajuus väärää on niin suuri, että Käytät luulla olimme tekemisissä kylmän sodan propagandan. Jos valhe kerrotaan riittävän usein sitä pidetään totuus. Tässä muutamia myyttejä, valheita ja propagandaa liikunnasta.

Exercise Myytti # 1: Paras aika käyttää on aamulla, koska se hypätä alkaa aineenvaihduntaa.
TOTUUS: Liikunta tahansa , milloin tahansa.
Paras aika käyttää on aika, joka sopii aikatauluun. Se voi olla aamulla, päivällä tai yöllä. Vihollinen haluaa ryöstää teiltä mitään ajatellut joustavuutta, jotta juuri antautua ja eivät käytä tarpeeksi. Aamuvoimistelu jouduttavat herätys prosessi, ja tunnet virtaa. Mid-päivän harjoituksen energisoi ja virkistää sinua ja auttaa poistamaan iltapäivällä grogginess. Yöllä liikunta on hämmästyttävä stressin hallintatyökalu, joka saa joka verenkiertoa takaisin niin olet todella infusoida energiaa nauttia illalla paljon. Mikä tahansa aamu tai ilta aineenvaihdunta, ero on merkityksetön verrattuna yleistä hyötyä käyttäessään. Se on propagandaa vihollisen. Tämä myytti on murrettu.

Harjoitus Myytti # 2: Jos et ole käyttänyt, lihas muuttuu rasvaa.
TOTUUS: Lihas ei ole eikä voi kääntyä rasvaa.
Mikä nippu hölynpöly! Ihmemaa Oz ehkä kääntää lihas rasvaa, mutta se on satu, ja Hammaskeiju ei voi auttaa teitä tässä! Piristyä, Soldier! Rasva voi ja ei käänny lihasten ja lihasten voi ja ei käänny rasvaa! Täällä &'; s mitä todella tapahtuu. Voit polttaa rasvaa ja rakentaa lihas tai menetät lihas ja saada rasvaa. Hanki että muut propagandaa päästäsi!

Harjoitus Myytti # 3: Running kilometrin polttaa enemmän kaloreita kuin kävely mailin. TOTUUS: Sekä käynnissä ja kävely mailin polttaa saman verran kaloreita.
Soitimme meidän matemaatikot tämä yksi. He katsoivat meitä virne ja sanoi, “ anna meille jotain haastavaa. Tämä on ei-murskata. &Rdquo; Juoksu yhden kilometrin ja kävely yhden mailin sekä polttaa 100 kaloria. Kävely kilometrin kestää kauemmin ja näin ollen johtaa polttaa saman verran kaloreita. Joten miksi ajaa? Koska se toimii, että sydän ja, jos etsit kalori polttaa, käynnissä polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa kuin kävely. Kysy matemaatikko. Se on totta.

Harjoitus Myytti # 4: Sinun on käytettävä yhtäjaksoisesti 30-40 minuuttia hyötyä sydämesi.
TOTUUS: Jokainen vähän liikuntaa lisää sydämen hyötyä.
vihollinen haluaa voit tilata jotta itseään Kaikki tai ei mitään periaate. Kaikki tai ei mitään periaate: “ Jos voin &'; t liikuntaa yhtäjaksoisesti 30-40 minuuttia, I &'; aio tehdä sitä ollenkaan. &Rdquo; Olemme luoneet tehdä mitä voimme tehdä. Tutkimus tukee sitä, että kaikki vähän liikuntaa kertyy yleistä terveydellistä hyötyä. Toisaalta, kaikki vähän liikunnan puute kertyy vahingoittaa terveyttäsi ja sydämesi.

Harjoitus Myytti # 5: Hyvä hiki aiheuttaa ylimääräisiä painonlasku.
TOTUUS: Hyvä hiki on hyvä hiki.
Kerron teille, mitä hyvä hiki on! Se on hyvä hiki! Hyvä hiki aiheuttaa ylimääräisiä veden menetystä, ei rasvaa painonlasku. Tarvitseeko minun sanoa enempää?

Exercise Myytti # 6: Jos olet loukkaantunut, sinun ei pitäisi treenata ollenkaan, jotta teidän vammoja parantua.
TOTUUS: Movement edistää paranemista.
Oma luotettava agenttien kenttä on paljastunut pari lähteistä tätä myyttiä. On mahdollista, että vastuu koskee lääketieteellisen yhteisö rooli lisääminen tämän väärää tietoa. Totuus: Movement edistää paranemista, kunhan se tehdään turvallisesti ja ohjauksessa lääkärin. Nyt, tässä on iso testi kysymys. Miksi fysioterapia määrätty vammoja? Kyllä, tiedän. Olen jo antanut sinulle vastauksen: Movement edistää paranemista ja uudistumista kudoksen.

Harjoitus Myytti # 7: Keskittyminen vatsan harjoitukset auttavat minua menettää että vatsa rasvaa.
TOTUUS: Tämä inspiroi minua saada runollinen.
Voit crunch koko päivän.
Voit crunch koko yön.
Voit crunch nukkumaan mennessä ja kuutamo.
Voit murskata sen.
Voit murskata sen alas.
On ain &'; t mitenkään Käytät menetät punnan .

Ei! Vatsan harjoitukset eivät kohdista vatsa rasvaa tappio. Älä usko niitä gadget mainokset ja, muuten, ei ole Tooth Fairy.

Harjoitus Myytti # 8: Venyttely ennen liikunta on tärkeää estää vahinkoa. TOTUUS: Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että venyttely estää vahinkoa.
Myytti on suunnitellut vihollinen pitää sinut saamasta tositoimiin ja keskittymällä teidän sydän ja voimaharjoittelua. Painottavat liikaa venyttely! Sydän hyöty venyttely on lähes nolla. Ei ole olemassa vakuuttavia todisteita siitä, että venyttely on tärkeää estää vahinkoa. Itse asiassa on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että venytys itse asiassa lisää lihasten &'; alttiutta vahinkoa, joka – mukaan tutkimusten – aiheuttaa lihassyiden pidentää ja horjuttaa lihas voimaharjoittelun. Lievä venyttely ei pitäisi oikeastaan ​​olla ongelma. Oma suositus: Verryttely elin ennen venyttely, tai suorittaa lievä ulottuu asti lämmennyt. Toinen vaihtoehto on venyttää lyhyesti välillä vahvistetaan.

Harjoitus Myytti # 9: Älä koskaan syö ennen harjoituksen.
TOTUUS: Syö ennen workout.
vihollinen haluaa amerikkalaiset loppuu energian ja saada heikko. Nyt, jos joku sanoi sinulle, “ Me &'; menossa ajelulle. Varmista, että olet don &'; t saada kaasua, &"; Mielestäni voin visualisoida että ulkoasua hämmästys naamasi! Ruoka on polttoainetta, ja sitä tarvitaan workout. Älä kuitenkaan syödä liikaa. Jos sinulla on illalla harjoitus, varmista, että lounas ei ole viimeinen ateria sinulla oli. Lisäksi, jos sinulla ei ole aikaa saada kunnon ateria, syödä banaani, urheilu ravista tai patukka. Ei ole mitään tekosyytä ei saada hyviä-laatu ravintoa valmisteltaessa hyvälaatuisen harjoitus.

Harjoitus Myytti # 10: Vahvuus koulutus painoilla tekee naisista irtotavarana.
TOTUUS: Ei! Voimaharjoittelua ei irtotavarana naisia ​​ylöspäin.
Vihollinen haluaa pitää meidän naisten heikko. Älä anna sen tapahtua! Hyvät, et suurin ylös voimaharjoittelun kanssa. Useimmat naiset &'; n elimet eivät tuota tarpeeksi testosteronia tulla vieviä kuten näitä suuria kaverit televisiossa. Oikea voimaharjoittelua parantaa ulkonäköä ja voimaa. Lisäksi, jos olet edelleen huolissaan, vain keskittyä tekemään korkea toistoa. Tämä strategia on erittäin terveellistä lihaksia, koska voit myös lisätä oman lihasten kestävyyttä eikä vain lihasvoimaa.

Harjoitus Myytti # 11: Sinun pitäisi vain aloittaa voimaharjoittelun hävittyään liikaa painoa.
TOTUUS: Voimaharjoittelu on suuri painonlasku.
Tässä sitä taas ollaan. Kauemmin vihollinen voi viivyttää amerikkalainen menoa harjoitusohjelman, sitä paremmat mahdollisuudet tappion ja toisen terveellisten elämäntapojen ammutaan alas myytti ennen kuin se edes vie pois. Liike on aina terve niin kauan kuin et ole vahingoittaa itseäsi. Tietenkin alussa, liikunta voi hyvinkin satuttaa tunteita. Jos sinusta tuntuu, että tulossa, vain mennä minun verkkosivuilla NoMoreCryBabies.com. Voimaharjoittelu on hyvä ominaisuus, kun olet menettämässä ylipainoa. Cardio on myös tärkeää. Vain seurata, että periaatteessa tehdä mitä voit tehdä, ja älä unohda sanoa itsellesi ja muille, miten paljon hauskaa sinulla on.

Harjoitus Myytti # 12: Jos et ole käyttänyt kovaa ja usein, se on ajanhukkaa.
TOTUUS: Kaikki liikunta hyödyttää terveydelle.
Ihmiskeho luotiin liikkuvuutta ja ei liikunnan puute. Kaikki vähän liikuntaa voit integroida osaksi päivittäistä elämää parantaa terveyttä ja hyvinvointia. On myytti, että sinun täytyy käyttää kovaa ja usein saada mitään terveyshyötyjä. Syö oikein; käyttää säännöllisesti; ajatella pääasiassa positiivisia ajatuksia; keskittyä niihin arvoinen elämänsä päämääriä; keskittyä jättäisit merkki tämän maan päällä palvelemalla toisia ja hyötyä lähimmäisen mies ja nainen. Se on resepti terveen elämän.

Exercise Myytti # 13: poltat enemmän rasvaa jos liikut pidempään ja pitää sykkeen “ rasvanpoltto &"; alue.
TOTUUS: poltat enemmän rasvaa kun lisääntyä.
on aika matematiikka luokka, jälleen. Kyllä, se on totta, että rasvaprosentti poltat kanssa matalan intensiteetin harjoitus on suurempi kuin voimakkaampi workout kohonnut syke. Kuitenkin tässä kohtalokas matematiikka virhe. Jossa matalan intensiteetin harjoitus, poltat vähemmän kaloreita. Jossa korkean intensiteetin workout, poltat, kaiken, enemmän kaloreita ja siksi polttavat enemmän rasvaa, vaikka prosenttiosuus rasvanpoltto on vähentynyt. Tämä tarkoittaa, että kaikki nämä juoksumatot näiden rasvanpoltto indikaattorit eivät ole vain ryöstää teitä kalori polttaa, mutta myös ryöstää sinua hyvän sydän ja vahvuus-koulutus workout.
Unohda gadgetit mitata sykettä, ja saada takaisin yhteyttä kehon käyttämällä ns rasitustasoihin. Voit kertoa onko workout on kevyt, medium, kova, erittäin kova, tai julma. Käytä että mittari. Lisäksi, muista: Haluat saada sykkeen ylös, parantaa sydän kunnossa. Muutoin ne sairauteen liittyvien vihollissotilaita kolkuttaa kotiovellesi.

Exercise Myytti # 14: Sinun täytyy pysyä poissa voimaharjoittelu kun yrittää laihduttaa, koska se aiheuttaa voit suurin ylös.
TOTUUS: Kaikki liikunta, sekä sydän ja voimaharjoittelua, on välttämätöntä aikana painonpudotusohjelmaa.
yksi voi sitoa muiden myytti, että rasva voi kääntyä lihas. Kaikki liikunta, sekä sydän ja vahvuus koulutus, on olennainen aikana painonpudotusohjelmaa. Jos et tee voimaharjoittelun, elimistö alkaa harjoitellaan kannibalismia. Lisäksi arvaa jonka lihasmassaa kehosi syö? Omasi! Tämä ei ole science fiction. Jos et ole käyttöä ja huoltoa lihas, menetät sen. Aineenvaihdunta hidastuu vieläkin enemmän, ja terveytesi kärsii.

Exercise Myytti # 15: Stressi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa.
TOTUUS: Stressi aiheuttaa kehon polttaa rasvaa hitaammin ja saattaa lisätä rasvan kerääntymistä.

Exercise Myytti # 16: Lenkkeily ja käynnissä tekee nainen &'; s rinnat sag.
TOTUUS: Tämä ei ole myytti! Lenkkeily ja käynnissä tekee nainen &'; s rinnat sag, jos hän ei käytä asianmukaista tukea.
Wear urheilu rintaliivit ja eivät edes ajattele poistaa erinomainen sydän teidän workout. Kävely on ihmisille, jotka eivät voi juosta, ja toivon et ole tähän luokkaan. Jos et käytä hyvä urheilu bra, käyttäessään voi tehdä rinnat sag nopeammin, sanoo Peter Bruno, MD, sisätautilääkäri New Yorkissa. Iskunkestävä toimintaa, erityisesti lenkkeily tai aerobic, voi rasittaa Cooperin nivelsiteet, sidekudoksen joka pitää rinnat yritys. Mukaan American neuvoston Liikunta, puristus rintaliivit toimivat parhaiten pieniin-murrettu naisten. Lisää runsaat (yleensä C kuppi tai suurempi) pitäisi valita "pakata" Bra joka tukee molemmat rinnat erikseen. Vaihda harjoitus rintaliivit kuuden kuukauden välein vuodessa.

Exercise Myytti # 17: En voi laihtua, koska se on minun geenejä.
TOTUUS: Ei! Geeneissä ei ole viimeinen sana. Syöminen oikeus ja käyttävät säännöllisesti on myönteinen vaikutus oman painon olisit geenien. Liikunnan puute ja huonot ruokailutottumukset on negatiivinen vaikutus terveyteesi olisit geenien.
Sinulla ei ole vaikutusvaltaa geeneissä ja joissakin tapauksissa on taipumus painonnousu, joka on geeneissä. Mutta odota. Totuus on liikunnan ja terveellisen ruokavalion on myönteinen vaikutus teitä olisit geenien. Tämä tarkoittaa, että jos sinulla on taipumus lihoa tai saada tiettyjä sairauksia, käyttää ja syödä oikein edelleen vähentää.
Sinun elämäntapa voi olla negatiivinen vaikutus kehitykseen teidän geenien tuleville perheen sukupolville. On uusia todisteita, mitä kutsutaan ympäristön perintö, radikaali teoria sukupolvien välisen geneettisen sopeutumista ehdotti professori Marcus Pembrey Institute of Child Health, University College London vuonna puolivälissä 1990 &'; s. Yksinkertaisesti sanottuna, elämäntapasi köyhien ruokavalintoihin tai ylensyöntiä tai ei käyttäessään saattaa johtaa tulevien perhe sukupolvien on taipumusta ylipainoon tai joilla on tiettyjä sairauksia tai jopa tupakointi. Hyvä uutinen on, että terveiden elämäntapojen voi olla myönteinen vaikutus kehitykseen teidän geenien tuleville sukupolville.

Author: everstiluutnantti Bob Weinstein, usar-Ret.
ole hyvä ja mainitse tekijä, kun käytät tämän artikkelin.
.