Karkaa emotionaalinen syöminen: Yksinkertainen strategiat voit käyttää Today

Jos yrität laihtua, voi olla jotain, joka on tilalla sinut takaisin. Ei ole väliä kuinka kovaa yrität suunnitella ja kiinni ruokavalio, emotionaalinen syöminen voi sidetrack paras aikeet.

Siirryn ruokaa mukavuutta, kun olet stressaantunut, järkyttynyt tai väsynyt voi olla suuri ongelma. Kunnes käsitellä emotionaalinen syöminen, et ehkä koskaan voi laihtua.

Hyvä uutinen on, että muutamia yksinkertaisia ​​tekniikoita ja kärsivällisyyttä, voit katkaista emotionaalinen syöminen ja alkaa menettää paino, että haluat.

Jotta päästäisiin emotionaalinen syöminen, sinun täytyy ymmärtää motivaatiota takana. Ruoka on hyvin lohdullista ja jonnekin menneisyyden, olet luultavasti liitetty syöminen voittaa negatiivisia tunteita. Stressi, viha, ikävystyminen, surua, yksinäisyyttä ja pelko voi kaikki johtaa halu syödä.

Useita erilaisia ​​käyttäytymismalleja voi auttaa sinua lopettamaan emotionaalinen syöminen. Kokeile yksi näistä muutoksista, jos sinulla on tunne ylityöllistettyjä ja tuntuu kuin syöminen.

Ensinnäkin, kysy itseltäsi, jos olet todella nälkäinen. Jos sinulla on tunne nälkää, sinun täytyy kaksinkertaistaa tarkistaa, jos olet todella fyysisesti nälkäinen. Jos söi vain muutama tunti sitten, saatat olla uhri emotionaalinen nälkää. Se on vain, kun katsot miksi olet nälkäinen te voi tunnistaa emotionaalinen syöminen, mitä se on.

Voit myös huomioimaan ruokailutottumuksiaan pitämällä ruoka päiväkirjaa. Kirjoita ylös mitä syöt, kun syöt ja kuinka paljon syöt. Myös ottaa huomioon, miten olet tunne kun syöt ja kuinka nälkäinen sinusta tuntuu, kun päätät syödä. Pitämällä kirjaa ruokailutottumuksiaan, voit tunnistaa syöminen laukaisee ja huomaa kuvio, kun olet todella nälkäinen ja kun olet vain etsivät häiriötekijöitä.

Kun tiedät tyypillinen malleja, voit alkaa kehittää uusia käyttäytymismalleja voittaa teidän taipumus syödä kun olet stressaantunut, masentunut tai tylsää. Voit minimoida stressiä elämässäsi käyttämällä stressin hallinta tekniikoita, kuten rentoutumista tai jooga. Voit myös käsitellä surua ja masennusta neuvontaa tai ryhmäterapiaa. Tylsyys voidaan voittaa lukemalla kirjaa, kun kävellä, katsot elokuvaa, musiikin, jne

Voit myös voittaa emotionaalinen syöminen päästä eroon comfort food kodin ja työpöytäsi ääressä. Älä pidä laukaista elintarvikkeet ympäri ja sinulla on vähemmän todennäköisesti luottaa ruokaa mukavuutta ja stressin helpotus. Jos rakastat syödä pelimerkkejä, pitää sirut ulos talosta. Kokeile jotain terveellistä, joka tarjoaa samaa tyydytystä crunch – kuten porkkanaa tai selleri tikkuja. Se varmasti ei ole täsmälleen sama, mutta se auttaa sinua säästää kaloreita.

Jos olet kokeillut kaikkia näitä menetelmiä ja on edelleen ongelmia kanssa emotionaalinen syöminen, etsivät hoito ammattilaiselta. Monet ohjaajat hoitavat syöminen ongelmia ja voit työskennellä teitä emotionaalinen syöminen ongelmia.
.