True vaara puhdistetun sokerin ja miten se vaikuttaa teidän Fitness Goals

Sokeri: Onko se elintarvikkeissa ja Poison?

Puhdistettu sokeri on kaikkialla kulttuurissamme. Yksinkertaisesti vierailevat paikallinen supermarket, yksi on vakuuttunut siitä, että yleisin ainesosa löytyy meidän ruoka tänään on puhdistettu sokeri. Jättämällä ilmeinen lähteistä kuin karkkia ja limsa (joka yleensä vievät 2-3 saarilla), sokeri on piilotettu lähes kaikissa jalostettuja elintarvikkeita muodoissa höyrystyneiden sokeriruo'on mehua, korkea fruktoosi maissi siirappi, ja melassia. Mutta kuinka epäterveellistä on sokeria? Onko se vain sen korkea lämpöarvo sisältöä, joka aiheuttaa liikalihavuutta ja kaikki siihen liittyvät sairaudet? Vai onko sokeri paljon haitallisempia kuin kaloria se lisää päälle?

Koska personal trainer, olen usein neuvoa asiakkaani välttää puhdistettu sokeri. Monet, jotka ovat aktiivisia edelleen sitä mieltä, että niin kauan kuin ne ovat aktiivisia, sokeri ei ole vaikutusta heidän terveyteensä. Tutkimuksen perusteella olen tehnyt, että on väärä lausunto. Itse asiassa, puhdistettu sokeri voi vakavasti paljastaa kenellekään &'; s kunto ponnisteluja.

Ensinnäkin, sokeri ei ole oikeaa ruokaa! Puhdistettu sokeri on poistettava kaikki sen ravitsevia arvoja. Näin ollen, puhdistettu sokeri ei voida tehokkaasti hyödyntää elin, ja jos sitä ei käytetä välittömästi energiaa se varastoituu maksaan. Maksa kapasiteetti sokerin on rajoitettu. Päiväsaanti puhdistetun sokerin voi aiheuttaa maksan vapauttamaan sokeria takaisin verenkiertoon muodossa rasvahappoja. Tämä aiheuttaa usein epäterveellistä painonnousua, joka voi johtaa lihavuuteen, ja lopulta muita ongelmia, kuten sydänsairaudet.

Puhdistettu sokeri ei ole vitamiineja eikä kivennäisaineita. Kuitenkin todellinen vaaroista puhdistetun sokerin sen aineenvaihduntatuotteet; purvic happo ja epänormaali sokeripitoiset viisi atomia. Mukaan Dr. William Coda Martin, myrkky on mikä tahansa aine, joka voi aiheuttaa sairautta. Tämän perusteella yleinen määritelmä, puhdistettua sokeria voidaan helposti luokitella myrkkyä. Nämä metaboliitit ovat myrkkyjä kehon, lähinnä koska ne häiritsevät hengitystä solujen. Jos solut eivät saa niiden happi-, he lopulta kuolevat. Kuolema Näiden solujen voi kestää kauan. Siksi päivittäinen saanti sokerin voi seurata rappeuttava sairaus kuten syöpä, diabetes, nivelrikko ja paljon muuta.

Vaikutukset sokerin terveys ja kunto. Sokeri on yhteydessä heikkoon terveyteen ja lihavuus useita vuosikymmeniä. Seuraavassa kuvataan, kuinka sokeri voi vaikuttaa terveyteesi ja haitata kunnon tavoitteet.

• Puhdistettu sokeri huuhtoutuu Reserve vitamiinien ja kivennäisaineiden tallennettu elin. Ehtyminen näitä ravintoaineita vaikeuttaa uudelleenrakennusprosessista kudoksen siis haitallisesti vastaus käyttää.
&Bull; Puhdistettu sokeri kasvu happamuus kehossa. Näiden neutraloimiseksi hapan tila, keho imee kalsiumia luista ja hampaista tekee niistä heikompi ja alttiimpia rappeutuminen.
&Bull; Ylimääräinen sokeri on varastoitu maksassa. Kun maksa kapasiteetti on saavutettu, liikaa sokeria vapautuu verenkiertoon muodossa rasvahapon. Sokeri se on sitten tallennetaan rasvaa elintärkeitä elimiä (mahdollisesti aiheuttaa niiden toimintahäiriön) ja alueen vähiten metabolisesti aktiivinen (eli vatsa).
&Bull; Puhdistettu sokeri tunkeutuu imunestejärjestelmän (sairaus taistelujärjestelmä). Tämä johtaa lisääntyneeseen valkosolujen tuotantoa ja siten uudelleenrakentaminen kudoksen hidastuu. Vastaus vahvistamiseksi koulutukseen vähenee, koska elimistö ei pysty rakentamaan sen itse yhtä tehokkaasti.
&Bull; Koska sokeri vaikuttaa imunestejärjestelmän, immuunijärjestelmä on vähemmän joustava. Yksi on siksi alttiimpia hyökkäyksiä elin (eli flunssa).

On selvää, että sokeri on enemmän haittaa terveydelle kuin pelkkä kaloreita se voi lisätä niitä ruokavalioon. Ole varovainen valitessaan elintarvikkeita, jotka voivat olla puhdistettu sokeri ja yrittää korvata ne luonnon makeisia kuten hedelmiä, vaahterasiirappi, stevia, tai raaka suodattamaton hunaja.

Lopeta sokeri Crash ja hanki lisäenergiaa

Mitä tapahtuu, mitä energia vaihtelee koko päivän? Onko puhdistettu sokeri ole mitään tekemistä sen kanssa?

On hyvin mahdollista, että ne, jotka kuluttavat puhdistettu sokeri kokevat usein sokeria kaatuu. Amerikkalaiset kuluttavat noin 175 kiloa puhdistettua sokeria vuodessa. Sokeri on kaikkialla läsnä meidän ruokavalioon kahdesta syystä. Se on halpa valmistaa. Lähes kaikki pitkälle jalostettuja elintarvikkeita supermarketeissa joitakin maissi siirappia tai muiksi sokereiksi. Maissi kasvaa helposti läpi ulos keskilännessä ja on suhteellisen halpa satoa. Toiseksi, jalostetut sokerialan tuotteiden, kuten proteiini baareja, on helppo säilyttää ja vaihda REAL ateriat paljon ihmisiä.

Lopuksi monet ihmiset kuluttavat sokeria, koska se antaa heille lyhyt sarja energiaa. Sokeri ei sula vatsassa, mutta siirtyy alemman suolistossa ja sieltä verenkiertoon nopeasti. Tämä johtaa vilkasta insuliinin eritystä, joka aiheuttaa sokerin imeytyä kudoksen kiihtyvällä nopeudella. Tämän vuoksi olemme sitä mieltä, herättää jälkeen sokerin kulutus. Lopulta kuitenkin, verensokeri putoaa ja useimmat tuntevat väsynyt, ärtynyt, ja unelias.

Keho oppii nopeasti. Joten, enemmän sokeria kulutamme enemmän kaipaamme sitä. Aineenvaihdunta tulee riippuvaiseksi puhdistettu sokeri, joten useimmat meistä tuntevat tarvetta kuluttaa sitä. Näin ollen yrittää välttää sokeria kaatuu eniten kuluttavat sokeria koko päivän säilyttämiseksi keskittyä ja energiaa läpi päivän.

Seuraavassa on muutamia vinkkejä välttää sokeri Crash:

• Syö tasapainoinen aamiainen ilman sokeria (eli munia, pekonia, ja kaurahiutaleita) B • Limit makeisia 2 kertaa viikossa
• Pysy kaukana valkoiset jauhot lounaalle ja syödä runsaasti kasviksia
• Syö 4-5 metabolisesti ravitsevia aterioita päivässä (proteiini, rasva, hiilihydraatit) B • Syödä makeisia vasta suuri tasapainoinen ateria (runsaalla proteiinin) B • Syö runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja koko päivän (vihannekset ja täysjyvätuotteita) B • Älä syö sokeria ennen nukkumaan
.