Parantaa ruoansulatusta ja laihtua 5 helppoa Steps

Olen varma olet perehtynyt sanonta, "Olet mitä syöt." Toisin sanoen, olla kunnossa ja terve, sinun täytyy syödä hyvää ruokaa. Ja vielä, jopa terveellisin ruoka ei kunnolla käsitellä huonosti toimiva suoliston; ja tämä voi johtaa krooniseen terveysongelmia. Itse asiassa, yli 60 miljoonaa amerikkalaista kärsii ruoansulatuskanavan häiriöt kuten närästys, ruoansulatushäiriöt, kaasu, turvotus, ripuli, ja ummetus. Huono ruoansulatus voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä, ja masennus - jotka kaikki voi johtaa painonnousuun.

Making muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia, miten syöt voi olla suuri parannus ruoansulatusta ja maksimoida laihtuminen ponnisteluja. Täällä on 5 hyvin yksinkertaisia ​​vaiheita voit parantaa terveyttä suolen ja aloittaa tunne paremmin tänään.

Vaihe 1 - Syö vähemmän

Yksi yleisimmistä syistä huono ruoansulatus on ylensyöntiä . Liikaa ruokaa syöttämällä kehon kerralla overwhelms ylempi ruoansulatuskanavan ja tämä voi aiheuttaa närästys, kaasu, ripuli, ja muut epämiellyttävät oireet. Yksinkertainen ratkaisu on vähentää annoskokojen. Kuvittele vatsasi on sekoitin, joka tarvitsee tilaa asianmukaisesti jauhaa ja sekoittaa yhteen ruoasta entsyymeillä. Jos liikaa mahassa, se ei voi kunnolla sen sisällön sekoittamiseksi. Älä tavaraa itseäsi; syödä, kunnes olet noin kaksi kolmasosaa. Ja syö säännöllisesti koko päivän. Tavoite 3 pientä ateriaa päivässä vähän välipaloja välissä.

Vaihe 2- Syö jalostamattomat puhdistamaton kokonaisia ​​tuoreita elintarvikkeita

Kun kaikki pitkälle jalostettuja pikaruokaketjun aterioita kulutetaan joka päivä, ei ole mikään ihme niin monet ihmiset kärsivät ruoansulatuskanavan ongelmia. Yksi merkittävimmistä asioista voit tehdä sen varmistamiseksi, asianmukainen suoliston terveyttä on syödä dieetillä koko elintarvikkeet riittävien ravinteita ja kuituja. Esimerkkejä ovat:

• Tuoreet hedelmät ja vihannekset

• Palkokasvit kuten pavut, herneet, ja linssit

• Pähkinät ja siemenet

• Kokonaiset jyvät

• Orgaaniset munat ja siipikarja, ruoho-syötetään vähärasvaista lihaa, ja luonnonvaraisten kylmän veden kalat

Vaihe 3. pureskele ruokasi kunnolla

On enemmän pureskelua kuin vain hionta ylös ruoka suussa joten voit niellä sen. Tärkeitä entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatusta hiilihydraatteja ja rasvoja erittävät rauhaset suussa. Jos nielemään ruokaa liian nopeasti ilman riittävästi pureskella, saatat kohdata oireita maldigestion ja imeytymishäiriö - kaasu, turvotus, ruoansulatushäiriöt ja pahempaa. Yksinkertaisesti sanottuna, riittävä pureskelu on välttämätöntä hyvää ruoansulatusta. Oppia ottamaan aikaa syödessään. Pureskella jokainen purra perusteellisesti ja nauttia ruokaa.

Vaihe 4. Juo runsaasti vettä

Juominen tarpeeksi vettä on ehdottoman välttämätöntä hyvän terveyden, ja se on erityisen tärkeää ruoansulatusta. Yksi tärkeimmistä tehtävistä vesi on suurin ylös teidän jakkara ja pitää se liikkuu pitkin joten et saa ummetusta. Myös vesi on tärkeä rooli vieroitus luonnollisesti huuhtelemalla myrkkyjä koko kehon myös ruoansulatuskanavan. Tee se tapa juoda vettä säännöllisesti pitkin päivää välttää nestehukan, koska se voi vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavan. Jos et yleensä juo paljon vettä, pyrkiä tietoisesti tekemään niin. Juo lasi ensimmäinen asia aamulla ja vaihtaa teidän sooda, energiajuoma ja kahvi vettä koko päivän. Yleisenä ohjeena on, juoma ½ -kertainen tippaakaan vettä per kiloa kehon painosta. Jos siis paino 150 lb, sinun pitäisi juoda 75 unssia vettä päivittäin.

Vaihe 5. Ole aktiivinen

Edut säännöllisen liikunnan on monia, mutta useimmat amerikkalaiset eivät saa läheskään tarpeeksi . Liikunnan puute voi edistää painonnousua, mikä puolestaan ​​voi johtaa ruoansulatuskanavan sairaudet ja monia muita kroonisia terveysongelmia. Liikunta - ja sinänsä - tukee asianmukainen ruoansulatusta edistämällä normaali supistukset suolet ja vähentää ummetusta. Joten on tärkeää pysyä aktiivisena joka päivä. Yleensä 30-45 minuuttia kevyttä tai kohtalaista liikuntaa päivittäin tukee suoliston terveyttä ja yleistä tunne hyvinvointi

Avain onnistuneeseen painonhallintaan ja ruoansulatusta tekee muutoksia syöminen ja elämäntapa tottumukset että voit pysyä varten loppuelämän. Tämä voi olla erittäin haastavaa - varsinkin kaikki epäterveellistä ruokaa valintoja olet edessään päivittäin.
.