Syöminen Pähkinät laihtua - Tieteellinen Review

Will sisältävä ruokavalio pähkinät; ruoka runsaasti kaloreita ja rasvaa; johtaa painonnousu? Yllättävä vastaus on ei. Itse asiassa lisäämällä pähkinöitä teidän ruokavalio voi jopa auttaa sinua laihtua. Luonnollinen oletus, että pähkinät aiheuttaa painonnousua on riitauttanut useita tieteellisiä tutkimuksia tutkii suhdetta sisältävä ruokavalio pähkinöitä ja painon. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että syö pähkinöitä oikeastaan ​​ei aiheuta paino lisääntyi, ja voi jopa auttaa laihtumaan helpommin ja tehokkaammin.

Kaksi kliinistä tutkimusta, jossa osallistujat tarjottiin mantelit syödään päivittäinen mutta koska ei opetusta liittyvät ruokavalioon tai elämäntapojen, todettiin, että syöminen mutterit on vähäinen vaikutus kehon paino [1]. Molemmissa tutkimuksissa ennustettiin, että osallistujat saisivat useita kiloja lisäämällä pähkinät niiden ruokavalioon, mutta itse asiassa he saivat vähän tai ei lainkaan painoa.

On selvää, että lisäämällä pähkinät omaan ruokavalioon ei välttämättä tarkoittaa lihoo, mutta voi syö pähkinät auttaa sinua laihtua? Useat kliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että yllättäen lisäämällä pähkinöitä Laihtuminen voi parantaa ruokavalion tehokkuutta [2, 3]. Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin tehokkuutta laihtuminen ohjelma, joka sisältyi mantelit yhdellä lukien monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Tutkimuksessa, johon kuului 65 aikuinen osallistujia, todettiin, että ryhmä, joka kulutetaan mantelit menettänyt enemmän painoa ja oli suurempi lasku Body Mass Index (BMI), vyötärön ympärysmitta, ja rasvan massa kuin ne, jotka olivat monimutkainen hiilihydraatti ryhmä. Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, joka sisältää kohtuullisesti rasvaa, kuten rasvaa pähkinät, oli onnistunut kannalta laihtuminen ja sitoutumista kuin vähärasvainen ruokavalio.

Miten Pähkinät auttaa sinua laihtua?