Hiilihydraatit Definition_laihduttaminen ja laihtuminen

Hiilihydraatit Definition

Hiilihydraatit, jotka on määritelty Saint Joseph &'; s Health Library, ovat yksi kolmesta pääluokkaa elintarvikkeiden ja energian lähde. Muut 2 tärkeimmät lähteet ovat rasvoja ja proteiinia. Kuitenkin hiilihydraatteja joillekin ihmisille alhainen carb ruokavalio on enemmän kuin huono sana. Vaikka laskenta hiilihydraatteja laihtuminen ei ole huono asia, et &'; halua poistaa ne kaikki yhdessä.

Itse asiassa mukaan monet lääketieteen asiantuntijoita, 60% kokonaisenergiasta pitäisi tulla tätä energialähdettä . Sinun tarvitsee vain valita oikea tyyppi elintarvikkeiden laihtuminen ja syödä terveellisesti. Hiilihydraatit ovat kriittisiä kehomme ja varmistaa meillä on oikea ravintoaineita. He ruokkivat aivojen ja lihasten ja tarjota tärkein energialähde kehomme.

Yksinkertainen Hiilihydraatit Määritelmä

Yksinkertainen hiilihydraatit ovat nopeasti energiaa ja nopeasti hajoavat elimistössä. Yksinkertainen hiilihydraatit ovat pienemmät molekyylit sokeria kuten glukoosi, fruktoosi, maltoosi, sakkaroosi ja laktoosi. Kaikki nämä lukuun ottamatta laktoosin peräisin kasveista. Laktoosi on maidossa. Nämä hiilihydraatteja nopeasti imevät kehon ja lisää mahdollisuuksia näiden sokereiden on varastoida rasvaa.

Puhdistettu hiilihydraatteja ovat yleensä erittäin korkea yksinkertainen sokeri. Elintarvikkeet kuten kakku, leivonnaiset, suklaa, säännöllinen maustettu sooda ja pöytä sokeria ovat kaikki esimerkkejä elintarvikkeista puhdistetut hiilihydraatteja.

Jos kuluttaa enemmän hiilihydraatteja, jota tarvitaan, että tiettynä aikana energiaa jäljellä on tallennettu maksaan tai muuntaa rasvaa tulevaa polttoainetta tarvittaessa. Niin kuluttavat liikaa näitä yksinkertaisia hiilihydraatteja voi aiheuttaa liikaa rasvaa. Joitakin yksinkertaisia hiilihydraatteja voi nostaa verensokeri nopeasti. Diabeetikoille tämä voi olla vaarallinen tilanne.

hiilihydraatteja Määritelmä

Monimutkaiset hiilihydraatit yleensä kestää kehon sulattaa ja koostuvat useista ketjuja glukoosimolekyylejä. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat parempi vaihtoehto eikä vain tarjonnan energiaa, mutta usein sisältävät kuitua ja muita ravintoaineita tarvitset.

Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy koko jyvä elintarvikkeita, kuten puuroa, koko vehnä leivät ja pastat ja koko vehnä vilja. Muissa elintarvikkeissa, jotka ovat monimutkaisia carb elintarvikkeet sisältävät kasvikset, pavut, palkokasvit ja perunoita. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat tärkkelyspitoisia ruokia, jotka tulevat kasveista. Vaikka valkoinen leipä, riisi ja pasta ovat eräänlaista monimutkainen hiilihydraatteja, se &todellisten tuloste; s aina parempi valita vehnäleipää verrattuna nämä jalostettuja elintarvikkeita.

Hiilihydraatit määrittely ja GI Index

Koko jyvä elintarvikkeita tarjoavat pienempi glykeeminen indeksi. Glykeeminen indeksi, tai GI, on tapa mitata ja arvioida nopeus, jolla hiilihydraatit katkeaminen henkilö &'; s elin ja vaikutus näiden elintarvikkeiden olla verensokeri.

Monet diabeetikot katsella GI luokitus elintarvikkeet, jotta he ylläpitämään tervettä verensokerin. Hiilihydraatteja, jotka hajoavat nopeasti on korkea GI ja verensokerin käyrä on korkea. Hiilihydraatteja, jotka ovat hitaampia sulattaa on alhaisempi GI ja verensokerin käyrä on matala.

GI Index Range on:

55 tai vähemmän = matala GI

56-69 = Kohtalainen GI

70 tai suurempi = Korkea GI

Kun yrität laihduttaa sinun tulisi välttää elintarvikkeita, jotka ovat korkealla glykeeminen indeksi. Vaikka et halua leikata mitään ruokaa ryhmiltä, sinun laihtuminen suunnitelma, löydät erilaisia elintarvikkeita, jotka ovat vähän GI elintarvikkeita.

Hiilihydraatit Käsite - valitseminen matala GI elintarvikkeita

kasvikset

vihannekset ovat kaikki yleisesti pidetään matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet. Kuitenkin perunat, maissi, punajuuret ja porkkanat ovat hieman korkeammat. Joskin vielä erittäin terveellistä sinulle, jos haluat keskittyä matalan GI elintarvikkeita, sitten rajoittaa nämä erityisesti kasvikset.

Hedelmät

Jotkut hedelmät voivat olla korkeita hiilihydraatteja, mutta silti tarjota sinulle paljon vitamiineja ja muita ravintoaineita. Jos etsit matala GI hedelmiä, sitten välttää vesimeloni (korkea GI), mangot, aprikoosit, hedelmä cocktail, rusinat ja ananas (medium GI). Mitä hedelmäjuomat, omenamehu, greippimehu ja appelsiinimehu ovat matala GI juomia. Tässä on linkki, jossa voit etsiä niiden tietokannasta löytää GI arvo suosikkiasi hiilihydraatteja sisältäviä ruokia.

Meijeri

Valitse sokeroimaton meijerituotteiden kuin tavallinen jogurtti vs. hedelmän makuiset jogurttia. Jotta voidaan vähentää rasvan saanti sekä valitsemalla rasvatonta maitoa tai vähärasvaista maitoa.

Leivät ja pastat

Valitse kokojyväviljaa versioita näistä elintarvikkeiden sijasta elintarvikkeet käsiteltiin valkoisia jauhoja. Koko jyvä elintarvikkeet ovat alhaisemmat GI elintarvikkeita ja myös tarjota enemmän ravintokuitua ja muita ravintoaineita tarvitset.

Näet siis hiilihydraatteja ei ole huono sana vaan välttämättömyys. Älä yritä poistaa ne kaikki yhdessä vaan valita oikea elintarvikkeet. Tässä muutamia Low Carb ruokavalio arvosteluja joitakin yleisempiä ja tunnettu kevytolut suunnitelmia www.exercise4weightloss.com/low-carbohydrate-diet.html
.