Miten muuttaa ruokailutottumuksiaan terveillä Eating

Huolimatta Asiantuntijalausuntojen toisin, useimmat meistä päättävät mennä ruokavalio jossain vaiheessa. Milloin tahansa, 23 prosenttia aikuisten miesten ja 41 prosenttia aikuisten naisten Yhdysvalloissa yrittävät laihduttaa. Olipa vastauksena gorging itseämme kiitospäivä kalkkuna ja kaikki kiinnikkeet, jotta huomaamatta "vararengas" tai "rakkaus käsittelee" meidän midsections, tai muihin tapahtumiin, yritys menettää muutaman kiloa on yleinen käytäntö amerikkalaisessa yhteiskunnassa . Koska satoja erilaisia ​​ruokavalioita ja loputon asiantuntijalausunnot saatavilla, miksi emme suurimman osan ajasta?

• Määritettäessä, mitä laukaisee syömiskäyttäytyminen Ennen kuin voit muuttaa tietyn käyttäytymistä, sinun täytyy ensin selvittää, mitä aiheuttaa sen, että käyttäytymistä. Miksi yhtäkkiä löytää itsesi jääkaapin ovi syö kaikki näkyvissä? Miksi otat että toinen ja kolmas auttaa ja perunoita tai jälkiruoka kun tiedät, että sinun pitäisi yrittää laihduttaa?

Monet ihmiset ovat huomanneet, että yksi parhaista tavoista arvioida niiden syöminen käyttäytyminen on kartoittaa tarkalleen kun ne tuntuu syöminen, missä ne ovat, kun ne päättävät syödä, paljon aikaa he käyttävät syömiseen, muuta toimintaa ne harjoittavat aterian aikana (katsellen televisiota tai käsittely), ovatko he syövät yksin tai muiden kanssa, mitä ja kuinka paljon he syövät, ja miltä heistä tuntui ennen he ottivat ensimmäisen purra. Jos pidät yksityiskohtaisesti päivittäin kirjaa laukaisee listattu kuviossa 15.3 ainakin viikon, huomaat hyödyllisiä vihjeitä siitä, mitä omassa ympäristössä tai tunne-meikki saa sinut haluavat ruokaa. Yleensä nämä ruokavalion "laukaisee" keskus ongelmista jokapäiväisessä elävät pikemminkin kuin todellisiin nälkää. Kuten tallentaa nämä tiedot, syysi syöminen usein ilmenee. Monet ihmiset kokevat, että he syövät pakonomaisesti kun stressaantunut tai kun heillä on ongelmia niiden suhteita. Muita ihmisiä, täsmälleen samoissa olosuhteissa vähentää niiden ruokahalu, mikä aiheutti niille laihtua.

• Vaihtaminen laukaisee Kun tunnistat tekijöitä, jotka aiheuttaa voit syödä, poistamalla laukaisee tai korvaamalla muita aktiviteetteja heille auttaa kehittämään järkevämpää syö malleja. Tässä muutamia esimerkkejä korvaavien käyttäytymistä:

1. Kun syövät illallista, sammuta kaikki häiriötekijöitä, kuten televisio ja radio.
2. Vaihda välipala taukoja tai kahvitauot liikunnan taukoja.
3. Sen sijaan gulping ruokaa, pakottaa itsesi pureskella jokaisen purra hitaasti.
4. Vaihtele aika, jolloin syöt. Syömisen sijaan kellon, älä syö, kunnes olet todella nälkäinen. Salli itsesi vain nimetty aikaa syömiseen, mutta älä kiirehdi. Yritä tulleet tietoisemmiksi totta tunteita nälkään.
5. Jos huomaat, että olet yleensä syödä kaikki, että voit ahtaa lautaselle, käyttää pienempiä levyt. Laita lautaset pois ja käyttää salaatin levyjen sijaan.
6. Jos huomaat, että olet jatkuvasti etsivät suosikki elintarvikkeita kaapissa, enää osta niitä. Tai sijoittaa ne paikalla, joka on erittäin hankalaa päästä. (Ottaa juosta yläkertaan sokeri kulhoon luultavasti pakottaa sinut ajattelemaan kahdesti ennen sokeria.)

Nämä ovat vain ehdotuksia. Nauhoituksen jälkeen päivittäinen saanti viikon, voit suunnitella listan korvaavia ovat suunnattu sinun syöminen käyttäytymistä.
.