Amerikkalainen ruokavalio on se hyvä sinulle?

Me American eivät syö terveellistä ja se suorittaa terveyttämme. Kolmasosa meidän ruokavalio on roskaruuan ilman ravitsevaa etuja. Mietitäänpä syö terveellistä ja parantaa perheemme &'; s elämäntapa ja terveyteen. Amerikassa lihavuus on riistäytynyt käsistä, diabetes on epidemia ja kroonisten sairauksien lisääntyvät. Journal of Food Kokoonpano ja analyysi mukaan yksi kolmasosa meidän kalorit ovat peräisin junk elintarvikkeita, virvoitusjuomia, makeisia, alkoholijuomia ja suolaista pikkupurtavaa. Virvoitusjuomia ja muita junk elintarvikkeita pidetään “ tyhjiä kaloreita &"; runsaasti energiaa, mutta joilla ei ole ravintoarvoa. Runsaasti energiaa, ettei ravitsemus- mutta tekijä lihavuuden, diabeteksen ja kroonisia sairauksia.

Meillä kaikilla on stressaavaa ja kiiruhti elämäämme. Se on kätevä piristymisen pikaruokaa lounasta tai illallista. Kohtelemme lapsia viikonloppuisin poimien pikaruokaa. Tai joiden pussi pelimerkkejä. Mutta on se terveellistä? Vastaus on ei. On olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että on olemassa vahvoja yhteyksiä mitä syöt ja terveys.

Voimme silti syödä suosikki elintarvikkeita mutta sinun täytyy korvata elintarvikkeita ja valmistaa heitä eri tavalla. Lisäksi jotkut asiat on poistettava omasta ruokavaliosta. Laihtuminen ja sairauksien ennaltaehkäisy ei ole kyse syömällä vähemmän, mutta meidän valinta elintarvikkeita. Mietitäänpä terveellisiä elintarvikkeita:

korkea kulutus hedelmiä ja vihanneksia. Edullisesti vihreät lehtivihannekset raaka tai vähän käsiteltyjä

Oliiviöljy vastaan ​​voita. Oliiviöljy vähän tyydyttyneitä rasvoja ja lisää HDL hyvä kolesteroli.

Täysjyvävilja ja pastaa.

suuri kulutus papuja, pähkinöitä ja siemeniä

punainen liha ja meijeri on substituoitu siipikarjan tai meren antimia. Siipikarja ja meren antimia on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Jos punaista lihaa syö se on hyvin rajallinen ominaisuuksia

enintään 4 munaa ovat syöneet viikossa.

Korvaa virvoitusjuomia vedellä tai tuoremehu

Vähentää tai poistaa jalostettuja elintarvikkeita.

Edut:

Hedelmät ja vihannekset - Syöminen pääasiassa hedelmiä ja vihanneksia on kasvipohjainen ruokavalio. Sitrushedelmät ovat runsaasti C-vitamiinia suojelija vastaan ​​monia epäkohtia. Matala riski sydänsairauksien ja keuhkosyöpä on yhdistetty lehtivihannekset vihreät vihannekset, parsakaali, ja paprikat ovat täynnä beetakaroteenia. Beetakaroteeni liittyy lasketaan riskiä sydänsairauksiin ja keuhkosyöpään. Lehtivihreästä ovat myös runsaasti C-vitamiinia suojelija vastaan ​​monia epäkohtia. Tomaatit ovat runsaasti lykopeeni karotenoidi joka saattaa suojata useiden syöpätyyppien. Ei vain ovat olemassa korkeat ravintoarvot mutta ne pitää kolesterolitasoa hyvällä tasolla. Hedelmät ja vihannekset ja kalaa alentaa huonoa kolesterolia ja lisää hyvän kolesterolin.

Kala - erityisesti lohen, ruijanpallas ja tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja. Omega-3-rasvahapot “ hyvä &"; rasvaa ja alentaa kolesterolia.

Punaviini - On ehdotettu, että juominen lasin punaviiniä illallisen vähentää valtimoiden plakkia ja alentaa kolesterolia. Punaviini on antioksidantti yhdisteitä kutsutaan polyphenois. Lisäksi viini sisältää flavanols tulehdusta ominaisuuksia, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja suojaa sydänsairaus. Juoda viiniä kohtuullisesti toivottavasti lasillinen päivällisellä.

Pavut - on liukoista kuitua, kun läpi suolistossa tarttuu ja poistaa kolesterolia ennen kuin se imeytyy elimistössä. Vähentämällä kolesterolitasoa pavut vähentää sydänsairauksien riskiä. Lisäksi, yhdiste löydetty pavut isoflavins lagnins fytiinihapon sapopin ja proteaasinestäjien tutkimukset ovat osoittaneet pitää normaalien solujen kääntymästä syöpä ja estää niiden kasvua. Naiset, joilla on suuri viikoittain kulutus papuja on puolet riski sairastua rintasyöpään kuin vs. naisille, joilla ei ole suuri kulutus papu. Tutkimukset osoittavat syöpä vähentäminen johtuu pavut.

Pähkinät (ei käsitelty) - Pähkinät ovat kolesteroliton ja syö yksi unssi päivässä vähentää sydänsairauksien riskiä ja tyypin 2 diabetes. Joidenkin tutkimusten mukaan 4-5 annosta päivässä voi auttaa alentamaan verenpainetta. Pähkinät ovat hyvä välipala.

Pikaruokaa, virvoitusjuomia ja suolaisia ​​voidaan helposti korvata terveellisen ruokavalion. On olemassa ikivanha ruokavalio, joka oli olemassa ennen jalostettujen ja paastosivat elintarvikkeita. Se on ajaton ruokavalio terveellisistä elämäntavoista ja Weight-Loss. Välimeren ruokavalio
http://www.favoriterecipes.biz/mediterranean.html
http://www.favoriterecipes.biz
.