Jopa terveellisiä elintarvikkeita Syy Paino Gain

Jos joku yrittää laihtua, syöminen oikea määrä ruokaa voi aiheuttaa melkoinen haaste. Monenlaisia ​​suhteellisen edullisia, hyvänmakuista ruokaa on saatavilla lähes kaikkialla; Itse asiassa on vaikea päästä pois. On pikaruokaloissa featuring super-kokoinen aterioita ja ajaa läpi vaihtoehtoja lähes joka kolkassa. Pizzeriat kiusata meitä kuponkeja, ostaa yhden saat yhden käsitellään, ja ilmainen toimitus. Ruoka markkinat - iso ja pieni - houkutella meidät sisään Cancan-myynti ja ilmaiset näytteet. Ja työssä, vapaa ruoka otteeseen tapahtua säännöllisesti.

Meidän ei enää tarvitse viettää suurimman osan päivä metsästys ja kerätä ruokaa kuin esi-isämme tekivät. Se on aivan päinvastoin; meidän on työskenneltävä kovasti päästä pois ylitarjonta edessämme on minuutti-by minuutin perusteella nykypäivän myrkyllisiä ruokaa ympäristö. Joten, mitä terveellisiä syöjä tehdä? Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​tekniikoita, jotka ovat varmasti auttaa sinua valitsemaan annoskoot, jotka tukevat terveen painon.

on suunnitelma. Päätä etukäteen, mitä, milloin, kuinka paljon, ja missä syöt. Tämä minimoi mahdollisuutesi huono syöminen päätöksiä. Oletetaan esimerkiksi, tulet töissä yhden päivän ja ovat tyytyväisiä leviämisen sämpylät kaikki täytettä, mutta olet jo söi aamiaista. Ilman suunnitelmaa, syöt leivos ja tuntea syyllisyyttä. Suunnitelma, voit kävellä pois tai ottaa leivos ja säilytä se huomenna.

Syö ennen kuin syöt. Aloita ateriasi täyte alkupala kuten salaatti päällä salaatinkastike, vähäkalorinen keittoa, tai cut-up tuoreita hedelmiä. Näin otat terän näläntunnetta ennen ruokailua enemmän calorically tiheä pääruoka. Voit päätyä tunne tyytyväisiä vähemmän.

Täytä levy. Aloita pienempi levy ja täytä se. Se on tervettä järkeä; pienempi levy pitää vähemmän ruokaa. Ja terveellistä osia ei näytä liian pieni, kun ne ovat täyte koko levy. Tämä tekniikka täyttää teidän psykologinen tarve saada tarpeeksi ruokaa. Sama periaate pätee kulhoja ja lasit.

Jaa se ennen kuin syöt sen. Ajattele proteiinin ja tärkkelyksen kohteita lautasella kuin lisukkeita. Esimerkiksi, täytä puolta levy parsakaalia, neljänneksellä kana, ja neljäsosa pastaa. Tämä antaa sinulle terve tasapaino elintarvikkeiden ja jättää olo tyytyväinen - vähemmän kaloreita.

Pre-osan houkuttelevaa elintarvikkeita. Kastamalla lusikka suoraan pint jäätelön tai päästä kätesi pohjaton pussi suosikki pelimerkkejä on vain pyytää ongelmia. Se on helppo liioittele kun et kiinnitä huomiota. Sen sijaan, syö suoraan pakkauksesta, ulos oman mittakaavassa tai mittaus kupit, palvella itse yksi osa, ja sitten laittaa loput pois.

Hidasta ja päättää. Kun syöt liian nopeasti, voit päätyä kuluttavat enemmän ruokaa kuin alun perin tarkoitettu. Yritä tehdä ateriat kestää vähintään 15 minuuttia ja antaa kehon mahdollisuus olla tyytyväinen. Sitten odottaa jonkin aikaa ja mennä takaisin sekuntia, vain, jos olet vielä todella nälkäinen.

Älä uhri osan vääristymistä. Huolehtia syöminen oppimalla kuinka paljon sinun täytyy syödä joka päivä laihtua ja sitten seuraa läpi mittaamalla ja punnitus ruokia ja juomia. Älä huijaa itseäsi. Jos et ole laihdutus mahdollisuudet ovat olet ylensyöntiä. Muista, jopa terveellisiä elintarvikkeita voi aiheuttaa painonnousua.
.