Body-for-LIFE Challenge Summarized

Body-for-LIFE Challenge on 12 viikon terveellisistä elämäntavoista kilpailu perustuu koeteltuun periaatteiden bestseller Body-for-LIFE Bill Phillips, entinen kilpailukykyinen kehonrakentaja. Osallistujat seurata niiden edistymistä ja esittää ennen ja jälkeen kuvia. Niitä pyydetään myös kirjata muutosta ja ne arvostellaan laadusta ulomman ja sisemmän muutos. Tai, voit tehdä ohjelman oman ja sisällyttämään ihanteita tämän haasteen omaan päivittäin rutiinia niin kauan kuin niität terveyshyötyjä.

Tämä voimakas liikunta ja ravinto-ohjelma perustuu oletukseen, että olet todennäköisesti kiinni ruokavalion ja workout jos näet tuloksia nopeasti. Siihen liittyy voimaharjoittelun vuorottelevat aerobista liikuntaa, ja syöminen 6 pientä terveellisiä aterioita päivässä.

Haluatko rasvaa tappio, lihasmassaa, virkistävä, vahvuus, lihasten kasvua, tai elämäntapojen muutos, missään vaiheessa sinua voi asettaa tavoitteita Body-for-LIFE ja saavuttaa ne. Innostava menestystarinoita, motivoiva vinkkejä ja reseptit ovat vain muutamia resursseja auttaa sinua matkan varrella.

periaatteita:
1) Syö useammin. Usein, ravitsevia aterioita ja terveellisiä välipaloja auttaa kehoa polttaa rasvaa ja auttaa ylläpitämään vakaata energian tasoilla. Tee siitä tavoite joka päivä syödä kuusi kertaa päivässä, muutaman tunnin välein.

2) Liikkeelle. Harjoitus johtaa vielä parempia tuloksia. Kävele perheen kanssa, ottaa portaita hissin sijaan ja puisto kauemmaksi määränpäätä. Body-for-LIFE käyttää testattuja vahvuus-koulutus ja sydän-ohjelmia.

Katso www.bodyforlife.com lisätietoja.

Ravitsemus suuntaviivojen optimaalisen suorituskyvyn
syödä kuusi ateriaa päivässä: tämä auttaa sinua nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ylläpitää tasaista energian tasoilla koko päivän.

Yhdistä hiilihydraatteja ja proteiineja joka aterialla: proteiini on välttämätöntä rakentaa terveen lihaksen, ruokahalun ja vakauttaa insuliinin tasolle, mikä johtaa tasaista energiaa koko päivän.

Valitse sopiva annoskokoja: käytä tervettä järkeä - käyttää kämmenellä tai puristi nyrkkiin mittaamiseksi annoskokoja vahvaa ruokaa. Yksi kuppi kaikille lquids.

Suunnittele ateriat etukäteen: Näin voit korjata ateriat etukäteen ja pakastaa ne.

Kauppa vähintään kerran viikossa, joten sinulla on kaikki mitä tarvitset.

Hanki kontit tallentaa ruoka: ottaa ravitsevia aterioita ulottuville aikana hektinen päivä voi pitää sinut raiteilleen.

Juo 10 lasillista vettä päivittäin: haluat pysyä sammutettua kun seuraavan kattava koulutus, ravitsemus ja täydentäminen ohjelma.

Don &'; t syödä oikein ennen tai heti sen jälkeen harjoittelet: jos voit, treenata ensimmäinen asia aamulla tyhjään vatsaan mahdollisimman rasvanpolttoa. Myös odottaa tunti syödä jälkeen workout voi olla tehokas strategia lisäämiseksi jäljellä rasvaa polttava vaikutuksia liikunnan ajan.

Käytä laadukkaita lisäravinteet: täydentää voi auttaa muodostavat kaikki ravitsemukselliset puutteet ja parantaa suorituskykyä.

Etsi “ emotionaalinen syy &"; pysyä radalla: löytää keskeinen syy laihdutus ja käyttää sitä pysymään sitoutunut teidän ravinto-ohjelman.

Pyrkikää johdonmukaisuus, ei täydellisyyttä: voit keinuttaa omasta ruokavaliosta aika
aikaa, Don &'; t olla kova itsesi, ryhtymään jälleen tavoitteesi, ja saada takaisin raiteilleen seuraavan aterian.

Foods You Can Eat

Proteiinit:
Kananrinta
Kalkkunanrintaa
vähärasvainen kalkkuna
Swordfish
Keltaroussi
Kolja
Salmon
Tuna
Crab
Lobster
katkarapu
Top kierros pihvi
Top ulkofileetä
Lean jauheliha
Buffalo
Lean kinkkua
Munanvalkuaiset tai korvaavia
Trout
vähärasvainen raejuusto
riistan lihan

vihannekset:
Parsakaali
Parsa
Salaatit
Porkkanat
Kukkakaali
Vihreät pavut
vihreä paprika
Sienet
Pinaatti
Tomato
Peas
Bryssel sprouts
Artichoke
Cabbage
Celery
Zucchini
Cucumber
Onion

Fats:

Avocado
Sunflower siemenet
Kurpitsan siemenet
kylmän veden kalat
Luonnollinen maapähkinävoi
Vähärasvainen juusto
Vähärasvainen salaattikastike
vähäsuolainen pähkinät
Oliivit ja oliiviöljy
Safloriöljy
Rypsiöljy
Auringonkukkaöljy
Pellavansiemenöljyä

Hiilihydraatit:
Uuniperuna
Bataatti
jamssit
Squash
Kurpitsa
Kiehautettu ruskea riisi
Kiehautettu villiriisiä
Pasta
Kaurapuuro
Ohra
Pavut
Tarhapavut
Corn
Mansikat
Melon
Apple
Oranssi
rasvaton jogurtti
täysjyväleipä
Korkea kuitupitoista viljaa
täysjyvä-Tortilla
Täysjyvätuotteita
Kasvisruoka Proteiinit:
Tempeh
Seitan
Tofu
Teksturoidun kasvisvalkuainen
soijaruokia
kasvis hampurilaiset

Rasvat Vältä:
Voi
Paistetut ruoat
Majoneesi
Makeiset
Koko-rasvaa maitotuotteet

Luominen Body-for-LIFE Meal
Keksi aterian suunnitelma viikoittain. Ottaa suunnitelma tekee siitä niin paljon helpompaa, voit syödä aivan elintarvikkeet muutaman tunnin välein.

Suunnittele jokaisen aterian käyttäen alla komponentteja.
1.Protein - Valitse osa vähärasvaista proteiinia
2.Carbohydrates - Valitse osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja
3.Vegetables - Lisää osa vihanneksia vähintään kaksi ateriaa päivässä
4.Essential rasvat - Kuluttaa yksi ruokalusikallinen tyydyttymättömien öljy päivittäin tai kolmella annoksella lohta viikossa
5.Water - Juo lasi vettä jokaisen aterian

Exercise

tulosten saamiseksi nopeasti, Body-for-LIFE tekee käyttää ensisijaisena yhdessä terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Ohjelma sisältää korkean intensiteetin sydän koulutus polttaa rasvaa tehokkaasti, sekä lisäämällä vahvuus-koulutus lisätä aineenvaihdunta kiihtyy, joten voit muuttaa todellinen muoto kehosta. Täällä &'; s suositellaan lähtö aikataulu:

Daily Koulutus-opas

Päivä 1
ylävartaloharjoituksen
Rinta /Lavat /Triceps /Takaisin /hauis

Päivä 2
sydän workout

Päivä 3
alavartalon ja abs Koulutus
Quads /takareisien /Vasikat /abdominals

Päivä 4
sydän workout

Päivä 5
ylävartaloharjoituksen
Rinta /Olkapäät /Triceps /Takaisin /hauis

Päivä 6
sydän workout

päivä 7
Rest

Paino koulutus suuntaviivat:
Paino juna intensiivisesti, kolme kertaa viikossa joka toinen päivä aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa.

Vaihtoehtoiset koulutus suuria lihaksia ylä-ja alavartalon.

Suorita kaksi harjoituksia jokaista keskeistä lihasryhmän ylävartalon.

Valitse yksi harjoitus ja tehdä viisi sarjaa sen kanssa, alkaen joukon 12 edustajaa, niin että paino kasvaa ja tekee 10 toistoa, lisäämällä painoa ja tekee 8 edustajaa, lisäämällä painoa 6 toistoa. Sitten vähentää painoa ja tehdä 12 edustajaa. Suorita heti toinen sarja 12 reps että lihas ryhmä käyttäen toista valittua harjoituksen.

Kunkin lihasryhmän, loput yhden minuutin ensimmäisen neljä. Sitten täydellinen lopullinen kaksi ilman lepoa välillä, odota kaksi minuuttia ennen siirtymistä seuraavaan lihas ryhmä, saattaa tämä malli viisi kertaa ylävartalon koulutus kokemus ja neljä kertaa alavartalon koulutus kokemus.

Aina suunnitella koulutusta ennen käsin.

Tallenna kaikki painonnosto harjoitetaan lehdessä ilmaisee harjoituksen valittu ja paino nostetaan.

Sydän ohjeet:
Valitse sydän toimintaa, joka toimii sinulle. Tämä voi olla mikä tahansa liikunta – hölkkä, juoksu, pyöräily, uinti, elliptinen kone, portaat, jopa HYPPYNARUN – joka nostaa ja ylläpitää sykettä yli ennalta määrätyn ajan.

Vaihtoehtoiset paino-koulutus ja sydän liikuntaa kuusi peräkkäisenä päivänä ja levätä seitsemäntenä päivänä.

20 min sydän hajoaa: 2 min alkulämmittelyn hitaammin, sitten 16 min asteittaisen nopeus kasvaa korkean intensiteetin taso, sitten hitaasti alas aika 2 min.
sydän liikuntaa polttaa rasvaa, parantaa kestävyyttä, lisätä kasvuhormonin eritystä, vähentää stressiä, parantaa kolesterolitasoa, parantaa ruoansulatusta, ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Hanki että terve ruumis Käytät ve aina halunnut. Anna Body-for-LIFE haaste tai vain tehdä henkilökohtainen tavoitteensa, ja opit elää terveellistä elämäntapaa ja tehokkaasti hallita laihtuminen.

Voit tarkastella koko artikkeli osoitteessa http: //AstroNutrition .com /blog /kirja /ruokavalioita /body_for_life
.