Lisätietoja ravinnon fats

Fat on saanut huonon maineen. Kun ihmiset kuulevat sanan “ rasvaa &" ;, näet ne punastumaan on ajatellut selluliittia, rakkaus käsittelee ja oluen sisua, melkein kuin jos osoittavat heille esimerkkinä. Vaikka rasvaa voi olla vastenmielinen ajatus monille, ravintorasvat ovat olennainen osa elää terveellistä elämäntapaa.

I &'; m varma olet kuullut termin “ välttämättömiä rasvahappoja. &Rdquo; Avainsana on välttämätöntä. Rasvahapot ovat välttämättömiä monia näkökohtia ihmisen biokemia, kuten hormonin tuotantoa, lihasten kasvua, aivojen toimintaa ja ihon terveyttä. Kuitenkin, etteivät kaikki rasvat ovat hyviä teitä, ja se on tämän vuoksi, että meidän on oltava tietoisempia tyyppisiä ruokavalion rasvan että kulutamme.

Rasvat jaetaan seuraaviin ryhmiin:

· Monityydyttymättömiä
· Kertatyydyttymätöntä
· Tyydyttynyt
· Transrasvojen

Kaksi ensimmäistä – monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä – ovat terveellisiä rasvoja. Tämäntyyppiset tyydyttymättömiä rasvoja voi itse vähentää sydänsairauksien riskiä ja alentaa yleistä LDL (paha kolesteroli). On olemassa monia lähteitä näiden rasvojen, joita ehkä jo kuluttaa. Otsikolla monityydyttymättömiä rasvoja ovat omega-3 ja omega-6-rasvahappoja, jossa elimistö ei pysty tuottamaan itse.

Jotkut erinomaisia ​​lähteitä nämä rasvat ovat:

· Oliiviöljy
· Maapähkinät ja maapähkinä öljyä
· Avokado
· Safloriöljy
· Auringonkukkaöljyä
· Pellavansiemenet
· Kala

Kaksi muuta luokkaa rasvahappojen – Tyydyttyneet ja Transrasvat – ovat syyllisiä, jotka ovat ansainneet rasvaa sen &'; huono maine. Nämä kaksi luokkaa rasvaa, kun kulutetaan liikaa, voi lisätä riskiä sydänsairauksiin nostamalla yhteensä LDL.

Osa lähteistä nämä rasvat ovat:

· Punainen liha
· Laardi
· Voi
· Margariini
· Paistettuja ruokia
· Lyhentäminen

Nyt &'; en ole yksi kertoa ihmisiä välttämään punaista lihaa ja voita, mutta olen sitä mieltä, että sinun pitäisi syödä näitä elintarvikkeita maltillisesti. Jos sinulla on suvussa sydänsairaus tai lääkärisi on neuvonut sinua rajoittaa kulutus näiden tyyppisiä elintarvikkeita, kaikin keinoin pitäisi kuunnella heitä. Tietenkin, runsaasti paistettuja ruokia, munkkeja, kakkuja ja piirakoita, eivät aio olla hyötyä yleistä terveydentilaa, mitä teidän suvussa voi olla.

Se kaikki tulee alas tähän: olet vastuussa oman ruokavalion ja tehdä oikeita päätöksiä terveellisen ruokavalion. Monet ihmiset yrittävät noudattaa vähärasvaista ruokavaliota ja että on hienoa, mutta vain muistaa, että sinun täytyy syödä terveellisiä rasvoja. Rasvat olla merkitystä monilla alueilla ihmisen elimistöön, ja hyviä rasvoja ovat olennainen osa elää terveellistä elämää. On tärkeää terveydelle, että opit tekemään eroa eri rasvojen olet vievää. Kun aika tunnustaa nämä ravintorasvat voi olla dramaattinen vaikutus kehon ja terveydelle. Tämän ravitsemus tietoa, voit nähdä, että kaikki rasvat ovat tasavertaisia.
.