15 minuutin jaloista, käsistä ja vatsa Fat Harjoitus koti-tai Gym

Aika rajoitteet voivat jättää ihmiset ajattelemaan heillä ei ole aikaa liikuntaan. Yhteinen käsitys on, että voidakseen olla kunnossa ja terve olet viettää tuntia hikoilu sitä kuntosalilla. On tapa hyödyntää mitä vähän aikaa sinulla on ja saada terveys ja kunto vähemmän aikaa taas kuvanveiston paremman kehon.

Tämä lähestymistapa koostuu vain kahdesta harjoituksia harjoitus ja sisältää harjoituksia, jotka kouluttavat ydin ja haastaa kohdennettuja lihaksia. Intensiteetti workout antaa aineenvaihdunta massiivinen vauhtia ja tarjota vastus on riittävän haastavaa sävy ja muoto erityisiä ruumiinosia.

On parasta aloittaa workout lämmetä noin 5 minuuttia, tämä voitaisiin ohita, lenkkeily paikan päällä tai kävely. Kun ruumiinlämpö kohoaa lempeä ulottuu tiukimmat lihaksia kehossa suositellaan seuraa hartianseutu alkulämmittelyn käsipainoilla. Lämmitä hartiat ylös teen kaksi kierrosta kymmenen edustajaa puolella nostaa, Bicep kiharat ja lapa puristimet valolla käsipainoilla.

säännöt harjoitus on tehdä 10-12 edustajaa sekä harjoitusten jälkeen suoraan toisiaan minkä jälkeen loput ei enempää kuin 30 sekuntia. Tavoitteena on pyrkiä niin monta kierrosta kuin mahdollista 15 minuutissa rikkomatta lomake ja laskee alle 8 edustajaa. Tarvittaessa sama vastus on käytettävä kaikki sarjat harjoitus. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa 12 edustajaa ensimmäisessä sarjassa, jos voit vain hallita 2 tai 3 kierrosta ennen laskee alle 8 edustajaa lopettaa harjoitus ja edelleen edistystä ensi kerralla hieman vähemmän painoa. Välituotteiden ja kehittyneet kouluttajien 10-20-rep ikkuna on vaihtoehto. Kumpi rep ikkuna valitset varmista, että valitset oikea paino, jonka avulla voit suorittaa kohde reps turvallisia ja oikean tekniikan.

Harjoitus # 1 kyykky ja Curl että Overhead Press
Ennen kuin aloitat, lämmetä joukossa ensimmäistä harjoitus suositellaan, tämän pitäisi olla noin 50% painosta käytät kaikille sarjaa . Vahvat yksilöt raskaita painoja pitäisi tehdä porrastettu lämmetä, esimerkiksi 50%, 65%, ja 75% työpaino.

Aloita alkuasentoon seisoi hyvä ryhti tilalla käsipainot puolin kämmenet reisiä. Syvään pallea hengitys ja aloittaa kyykky taivuttamalla lantion ja polvien pitää lapaluiden alas ja yhdessä. Kyykistyä niin pitkälle kuin pystyt rikkomatta muodossa. Hitaasti nousta takaisin seisoma-asennossa hengittää ulos hitaasti. Kun pystyasennossa käpertyä käsipainot kohti hartiat ja paina käsipainot pään yläpuolelle kääntämällä kämmenet eteenpäin. Käänteinen varsi toiminta kunnes käsipainot ovat jonka puolella reisien. Tämä päättää yksi edustaja.

Harjoitus # 2 Sveitsin Ball Kinner Curl
Aloita makaa selällään lattialla kädet sivuilla kämmenet ylöspäin; aseta kantapäät päälle pallon varpaat ylöspäin. Purista pakarat ja piirtää masu niin tuo lantion lattian. Taivuta polvia tuoda kantapäät kohti pakara ja hitaasti palaa alkuasentoon. Älä anna lantion pudottaa ja tason säilyttämiseksi lantiolla koko joukko. Pidä myös varpaat ylöspäin kun taivutus polvet.
Vaihtoehtoja edetä tämän tyyppisistä harjoitus olisi joko lyhentää lepoaikaa välillä kierroksilla avulla voit saavuttaa enemmän kierrosta 15 minuutin ikkunan tai lisätä vastus joten haluttu reps ovat haastavampaa päästä jokaisella kierroksella. Se on parasta vaihtaa ja muuttaa koulutuksen periaatteet niin usein kuin mahdollista pitää harjoitus vaativa. Työ kovaa kuin pystyt jokaisen harjoitus pakottaa kehon muuttaa.

vapaata tietoa ja vinkkejä luonnollinen ja nopea rasvaa tappio vierailu: http://www.fatlossevery10days.com

C) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.
.