Interval Training - Miksi välit ovat paras tapa vatsa Fat Loss

Intervalli on tehokkain harjoitus maksimoi aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa ja antaa sinulle laiha muoto.

aikaväli on lyhyt ajanjakso liikuntaa suoritetaan tietyn intensiteetti tietyn ajan. On lyhyt lepo tai kevyempi toimintaa välillä väliajoin. Vaikka ei ole tiukkoja sääntöjä pituudesta ja intensiteetti intervalli, vaihtelemalla nämä kaksi muuttujaa voivat muuttaa tapaa, jolla keho toimii ja reagoi käyttää.

Älä uhrata laatua levätä välillä väliajoin koska se vain vähentää hyötyjä. Sinun täytyy luopua ajattelutapa tavanomaisten sydän koulutusta, jotta onnistua intervalliharjoitteluun.

Riippumatta siitä, millä tasolla olet alkaa välin koulutuksesta, olla tietoinen siitä, että korkean intensiteetin luonne harjoitus voi aiheuttaa lihasten arkuus ja jaloissa voi tuntua hyytelöä.

Kuitenkin, intervalli koulutus on paras cardio workout menettää rasvaa. Useimmat ihmiset Korostamme treenata pitkiä päiviä, kun lyhyempi ja voimakkaampi väliajoin ovat tehokkaampia ja tehokas.

Toinen hyöty väliajoin on, että laitos jatkuvasti polttaa kaloreita ja rasvaa jopa harjoituksen jälkeen. Et saa tämän hyötyä pitkän ja vakaan neuletakki harjoitus.

Kanadan tutkijat havaitsivat, että väli koulutus oli tehokkaampi rasvaa tappio, kun he vertasivat välin koulutuksesta ja pitkä, hidas sydän koulutusta.

Tässä muutamia esimerkkejä väli koulutusohjelmia, joita voidaan käyttää 3-5 kertaa viikossa menettää rasvaa.

Aloita tämän aloittelija ohjelma:

Warm-up 5 minuutin. Liikunta 30 sekuntia kovaa vauhtia (8/10 taso työtä - tämä on hieman vaikeampaa kuin normaali sydän vauhti). Seuraa, että "aktiivinen lepo" 90 sekuntia käyttämällä hitaasti (3/10 taso vaivaa). Toista yhteensä 3-8 väliajoin. Viimeistele 15 minuuttia hyvin matalan intensiteetin (3/10) liikuntaa jäähdytyksen.

Kun tutustuu välein, siirtyä pitkälle ohjelman:

Warm-up 5 minuuttia. Liikunta 30 sekuntia 9/10 tasavertaisia ​​ponnisteluja. Seuraa, että "aktiivinen lepo" 60 sekunnin harjoittamalla on 3/10 tasavertaisia ​​ponnisteluja. Toista yhteensä 4-10 väliajoin. Viimeistele 5 minuutin hyvin matalan intensiteetin käyttää (3/10) ja jäähdytyksen.
.