Self-Sabotage ja Painonpudotus: Miten tunnistaa ja voittaa It

12 askeleen ohjelmat ovat iskulause: määritelmä insanity tekee saman asian uudelleen ja odottaa erilaisen tuloksen. Tämän määritelmän, kun se tuli minun paino, olin hullu. Vuosien mittaan, laskin pistettä Painonvartijat, söi jäädytetty Jenny Craig ruokaa, työskenteli ulos Tuumaa Away, guzzled Slim paastot, livahtanut transsiin hypnoterapian, veloitetaan ruumiini Energy Kierteitys, huusi minun tunteita Radix, ja löysi minun sisäinen lapsi perinteisessä puhua terapiassa. Joka kerta, saavutin tavoitteeni paino, sitten sai suurimman osan painoa takaisin. Joten kaksi vuotta sitten, kun ortopedi kertoi, polvileikkaus mutta wouldn &'; t toimivat kunnes minä laihtunut, jotain tiuskaisi. Minun oli pakko tehdä asiat toisin.

kuukauden kuluttua kirurgi &'; n julistus I vastustanut, valitti, ja lykänneet, mutta lopulta saavutti hyväksyntää. Tarvitsin suunnitelman. Olen ollu &'; t mukava kuntosaleja jossa nuorten harrastaja elinten strutted niiden juttuja. En ole, enkä ole koskaan ollut taipuvainen hölkätä tai urheilemaan. Jos yritän jotain urheilullinen, poikkeuksetta rikon luun tai rasitusta lihasten. Sen sijaan löysin kuntosali täynnä enimmäkseen ihmiset hapen ja jotka käyttävät kävelijät kiertää. 59, olin yksi nuorimmista jäsenistä. Liikunta physiologists antoi minulle harjoitus perustuu minun historiasta ja fyysiset kyvyt joten en uskaltaisi &'; t satuttaa itseäni tai yritä tehdä liikaa liian nopeasti. Henkilökunta ravitsemusterapeutin opetti minut syömään terveellisesti ilman pakkomielle.

Olen tehnyt &'; t ymmärrä tätä tuolloin, mutta mitä minä keksi oli tapa tulla tietoiseksi siitä kehoni ja ruokaa. Eckhart Tolle, vuonna uusi maa, sanoo ihmiset kuljettaa kertymistä vanha tuskaa, jota hän kutsuu “ kipua kehon. &Rdquo; Hän sanoo myös “ kipu-body &"; viihtyy negatiivisuus käyttäen emotionaalisesti tuskallisia kokemuksia elintarvikkeena. Ei ihme En voinut &'; t ylläpitää laihtuminen. Oma “ kipu-body &"; kaipasi kurjuutta. Ellen oppinut tunnistamaan kun minun “ kipu-body &"; tuli aktivoitu, se edelleen etsimään mitä se tiesi parhaiten – kipua ja kärsimystä.

Päätin punnita itseäni joka päivä. Aiemmin tämä johti pakkomielle ja päivittäin turhautumista tuloksia (tai sen puute). Tällä kertaa minun tavoite oli oppia ja ymmärtää ruumiini – nähdä mitkä tekijät vaikuttivat minun paino. Opin ei samaistua mitä olen nähnyt mittakaavassa. Kun Sain itseni merkintöjä peli: “ hyvä &"; jos hävisin punta; &Ldquo; Bad &"; jos olen tehnyt &'; t, tein mitä Tolle neuvoo – hyväksyä “ mikä on. &";

Jokaisella &'; s elin on erilainen ja löysin mikä toimii minun: minä olen hypoglycemic, mutta eivät ymmärtäneet, miten se vaikuttivat ravitsemus. Minun täytyy syödä vähintään kolme tärkkelyksen annosta päivässä (eli yksi siivu leipää; ½ -kertainen kuppi koko vehnän pastaa). Muuten saan pyörryttää ja varsin ärtyisä. Juo tarpeeksi nesteitä oli tärkeä sekä – minulla on tapana sitoa vettä. Lisäämällä hedelmien ja vihannesten minun ruokavalio oli kova, mutta tärkeä. Olen siirtynyt tuotteita valkoisia jauhoja koko jyvä pastaa ja leipää. Lopuksi, aloin ottaa probiootti täydentää normalisoida ruumiini &'; s ruoansulatuskanavan. Epäsäännöllisyys vaikuttaa kehon paino.

Mikä tärkeintä, minusta tuli perehtynyt negatiivinen itse puhua läpi kulkeva pääni. Se challening pysyä valppaana tarpeeksi tunnistaa äänen “ kipu-body &"; ja ei reagoida. Mutta tämä prosessi edetessä, minun asenteet alkoivat muuttua ja löysin itseni tehdä eri valintoja. Mikä syntynyt oli kahdeksan tapoja minun “ kipu-body &"; yritti sabotoida minun laihtuminen. Tolle opettaa meitä ei hylätä tai vastustaa meidän negatiivisia tunteita, mutta tunnustaa niiden olemassaolosta. Tietoisuutta ja hyväksyntää on tultava ennen toimia, jos pysyviä muutoksia tapahtuu. Katso, jos nämä sisäiset vuoropuhelut minun “ kipu-body &"; kuulostaa tutulta. Niitä seuraa positiivisella tavalla I rajaamana heille:

1. Don &'; t päästä mittakaavassa. Sitten voit teeskennellä Käytät uudelleen ei saada painoa takaisin.
Asteikko on ystäväni ja pitää minut rehellinen. Jos paino alkaa hiipiä, voin lopettaa sen viisi kiloa, eikä 30.

2. Käytä vain vaatteet elastinen waists joten voit teeskennellä vaatteet vielä sovi.
Jos tämä vetoketju on hieman tiukka, se &todellisten tuloste; s aika ottaa inventaario. Minun täytyy saada laajuudesta ja selvittää, kuinka paljon vahinkoa I &'; ve tehnyt ja ryhtyä korjaaviin toimiin välittömästi.

3. Don &'; t seurata, mitä syöt joka päivä, jotta voit kertoa itsestäsi Oletko yöpynyt omassa ruoka suunnitelma.
Kiinnitä huomiota ruokavalintoihin ja miten kehoni tuntuu ennen, aikana ja jälkeen syömisen. Tämä on erityisen tärkeää, kun olen saavuttanut minun tavoite paino.

4. Kun mittaat annoskoot, se on okei lisätä vähän siellä ja täällä. Se todella voitti &'; t tehdä ero.
Se todella tekee eron. Hieman täällä, vähän siellä lisää jopa paljon ajan mittaan.

5. Kun saavutat tavoitteesi paino, sinun ei tarvitse katsoa itse, että tarkasti. Kuin taikaiskusta, painosi pysyy vakaana.
Minulla on ollut paino-ongelmia minun koko aikuiselämään. Se voitti &'; t mene pois vain siksi, että laihtunut ja saavuttaa tavoitteeni. Minun on pysyttävä valppaina ja kiinni minun uusi tapa syödä. Minun täytyy pysyä tajuissaan ja hereillä.

6. Se &'; s okei, jotta mielentilaan vaikuta päätöksiä ruokaa. Se &'; s todella ok, jos olet vihainen, masentunut, surullinen, järkyttynyt tai onnellinen ja tuntuu syöminen. Mennä eteenpäin ja tehdä se. Ansaitset tehdä itse tuntea paremmin tai juhlia jotain.
Emotionaalinen syöminen ei ole kunnossa. Se on hetkellinen “ korjata &"; mieliala ongelma, mutta luo paljon suurempi, pitkäkestoinen ongelma – ylipaino. Minun täytyy löytää muita tapoja rauhoittaa ja lohduttaa itseäni kun minun tunteet purkautua.

7. Kun ystäväsi tai perheenjäsenet kertovat se on kunnossa syödä mitä haluat vain tämän kerran, kuunnella heitä. He tietävät paremmin kuin sinä, mikä sopii sinulle parhaiten.
Kukaan ei tiedä paremmin kuin minulle, mikä on hyvä minulle. Etsi tapoja varovasti selittää ystävilleni ja perheen että olen työskennellyt vaikea syödä terveellisesti ja on tärkeää, että minä kiinni minun suunnitelma.

8. Vaikka sinulla on tunne täynnä, jos astia maistuu paremmin kuin mikään Käytät ikinä maistanut, se &todellisten tuloste; s okei sen valmiiksi. Älä koskaan jätä ruokaa lautaselle, varsinkin ravintola. Onhan olet maksanut sen, sinun on parasta lopettaa se.
Huolimatta siitä, että on olemassa ihmisiä nälkää, se todella on kunnossa minun lähteä ruokaa minun levy. Pyydän hauva laukku alussa ateria, ja laita puolet minun aterian siihen. Jos haluan jälkiruoka, olen jakaa sen jonkun kanssa. Jos kukaan ei halua jakaa ja voin &'; t päästää himo, tilaan mitä haluan, kestää muutaman puree, ja joko jättää loput tai tuoda sen kotiin.

Nämä ovat yleisimmät &ldquo ; kipu-body &"; ääniä päähäni. Kuten olen tullut valppaampi, huomaan toiset. Catching ne hetkessä, eikä vasta I &'; ve jo käyttäytyviä alitajuisesti on elintärkeää minun laihtuminen menestys. I &'; ve menetetty ja sai 30 + kiloa neljä tai viisi kertaa minun aikuiselämään. Koska herättämistä puhelun kirurgi ja alkaa tämä uusi tapa lähestyä painoa, olen menettänyt 40 kiloa. En &'; t on kristallipallo tietää aion pitää sen pois tällä kertaa. Mitä tiedän on minun suhtautuminen ja minun suhde ruokaan on muuttunut. En enää ruokavalio. Seuraan ravitsemusterapeutin &'; n suuntaviivat sekä pystyn. Merkittävin muutos on kuitenkin on tietoinen ruumiini ja miltä se tuntuu. Energia ja intensiteetti olin noin syöminen on nostanut ja kielteisiä näkemyksiä, vaikka vielä on, on paljon hiljaisempi ja näy paljon harvemmin.

Myös silloin on uusi ääni, joka tulee hiljaisuudesta ollessa hereillä. Jos kuuntelen tarkkaan, se kuiskaa, I &'; m täynnä, ja minä lopettaa syömisen, tai et &'; t todella halua niitä perunat – haluat salaatti sijaan. En &'; t aina kiinnittää huomiota ja sitten asteikko kuvastaa seurauksia. Mutta enemmän ja enemmän, olen läsnä sisällä oma iho – ja joka on tehnyt minusta tuntuu melko järjissään suhteen syöminen.
.