Simple Steps To Stop Syöminen niin paljon ja Curb Tämä Hallitsematon Appetite

Useammin kuin ei, useimmat meistä näyttävät syödä ulos himo ja tapa sijaan takia todellista fysiologista nälkää ja tarvetta, niin paljon, että monet meistä voi koskaan ovat sallineet itsemme kokea fyysisiä oireita (esim, kuten vatsa supistukset) nälkään puhkeamista. Hillitön impulsiivinen syöminen, joka ei liity fyysisestä nälästä tuotantopanosten kaloreita, joita ei tarvita elin, joka siis saa varastoida rasvaa. Tämä yhdistettynä siihen, että suurin osa näistä kaloreita mahdollisesti tulevat junk elintarvikkeita vain tekee taistelu pullistuma vaikeampaa. Itse asiassa pyyhkäissyt lukemattomia laihdutusohjelmia (Low Carb, alhainen carb runsaasti rasvaa, alhainen carb proteiinipitoista, jne.) Ja liikunta suunnitelmat menee noin, yksinkertainen näkökohta laihtuminen, jota ei ole annettu asianmukaista huomiota on – hillitä ruokahalua ja katkaisemalla erittäin halu syödä liikaa hyväksymällä muutamia yksinkertaisia ​​tee-se-itse strategioiden sijasta turvaudutaan joidenkin ruokahalua vähentäviä lääkkeitä tai ravintolisiä.

Tässä muutamia vinkkejä, jotka eivät vain auttaa sinua hillitä tavanomainen impulsiivinen syöminen vaan myös auttaa sinua hallitsemaan aito nälkä:

• Opi tunnistamaan eroa himo ruokaa ja aito nälkä. Ensinnäkin, sinun täytyy oppia tunnistamaan fyysisiä merkkejä nälän puhkeamista (esim, vatsa supistukset). Syö vain, kun kokee nämä merkit lievästi. Vastustamaton elintarvikkeiden cravings voidaan ohjata muita kuin syöminen, kuten alla.

• Syö pieniä mutta säännöllisiä aterioita. Jakamalla koko päivittäinen kalorien vaatimus tulee 5 tai 6 pieninä annoksina sijaan 2 tai 3 Iso ateriaa auttaa vastaamaan jatkuvasti ravinteiden ja energian tarve kehon, koskaan altistamalla kehon kalori ylikuormituksen tai kalori alijäämä milloin tahansa. Sen vuoksi, auttaa ylläpitämään optimaalisen verensokeri ja insuliini tasoja, mikä pitää cravings hallinnassa – insuliini kuten ehkä tiedätte on nälkä stimuloiva hormoni.

• Juo runsaasti vettä. Ei ole tehokkaampaa, terveellisemmän ja halvempaa ruokahalua vähentävää kuin pelkkää vettä. Monta kertaa, ihmiset virhe jano nälän – niin mene lasillinen jäähdytettyä vettä, jos nälkä ilman päätä eikä häntää. Vesi ei vain antaa kylläisyyden tunnetta, se myös auttaa poistamaan kertynyt metabolisen jätteet pois kehosta ja mobilisoi prosessi rasvanpoltto. Foods korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni ja kurkku on samanlainen täyte vaikutus. Koskaan kokeillut kurkku – tomaatti salaatti ripaus suolaa – pippuria ja purista sitruunan? Se voi pitää sinut tunnetta täynnä ja pysyä poissa ruokaa pitkään, kun et ole aivan nälkäinen mutta ovat vain himo rouskuttaa jotain.

• Shun carb vain aterioita. Hiilihydraatit, erityisesti ravinteiden riisuttu hienostunut lajike, ovat korkean glykeemisen-indeksin elintarvikkeita, mikä tarkoittaa, että ne metaboloituvat nopeasti ja aiheuttaa nopeasti nousuun verensokeri /insuliini tasoja, sytyttäen edelleen nälkä. Maallikon termein, he saavat pilkottu ja jättää vatsa nopeasti verrattuna rasvat ja proteiinit, mikä sinusta tuntuu nälkä ennemmin. Kuitenkin, kun yhdessä kuitu /rasvojen /proteiineja, hiilihydraatteja ja- erityisesti monimutkainen, hidas hiilihydraatteja kuin löytyy täysjyvätuotteita – kestää kauemmin jättää vatsaan, pitää olla tunne koko pidempi.

• Vähennä kaasutin kaloreita ja lisätä proteiini kaloreita. Proteiinit on vahvempi nälkä tyydytystä vaikutus kuin hiilihydraatteja, koska ne sulattaa hitaasti, joten vähentää hiilihydraatteja ja lisätä proteiinin saanti. Kun syöminen carb – proteiini combo ateria (esim, riisi /leipä – kana /linssit), aloita aina proteiiniosa.

• Mennä kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia. Tuoreet hedelmät ja vihannekset eivät ole vain täynnä koko joukko arvokkaita hivenaineita kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja phytochemicals, ne ovat myös parhaita luonnollisia lähteitä ravintokuitua. Kuitu on monen apajille ase lihavuutta vastaan ​​– se auttaa vapauttaminen viivästyy sokeria vereen, auttaa säätelemään veren nälän stimuloivan insuliinin veren, pitää nälän loitolla, antaa kylläisyyden tunne juuri mitään kaloreita, auttaa aineenvaihdunta rasvaa, ja apuvälineet suolen ja erittymistä myrkkyjä. Tarvittaessa voi myös mennä luonnonkuitu täydentää kuten psylliuminkuorta.

• Syö hitaasti märehtiä perusteellisesti. Tutkimus on osoittanut, että se vie aivot hyvä 10 minuuttia vastaanottaa signaalia, että vatsa on täynnä ja ryhtyy tarvittaviin toimenpiteisiin. Syöminen hitaasti paitsi parantaa ruoansulatusta, se myös estää yhden overeating.

joukko ruokahalua vähentäviä lääkkeitä /lisäravinteet ovat myös saatavilla markkinoilla, jotka auttavat hallitsemaan ruokahalua, suosituin heidän joukossaan Hoodia rohdosvalmisteita. Muita tällaisia ​​ruokahalua hillitsevien että voidaan turvautua, jos kaikki muut hillitä ruokahalua epäonnistua ovat: 5-HTP (5-hydroksitryptofaani tai 5-hydroksi-L-tryptofaani), edeltäjä välittäjäaine serotoniinin; Tyrosiini, aminohappo, joka ohjaa nälkä lisäämällä hormoni noradrenaliinin, erityisesti yhdessä kofeiini; Satierol, joka on eräänlainen peptidin; ja histidiini, aminohappo. On kuitenkin järkevää ottaa nämä ruokahalua hillitsevien lääkärin valvonnassa, koska niillä voi olla joitakin haittavaikutuksia.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat sinua hallitsemaan ruokahalua. Joten, syödä hyvin, mutta eivät turpoa !!

Christopher Guerriero, on perustaja National Metabolinen & Pitkäikäisyys Research Center ja bestseller-kirjailija maksimoida Aineenvaihdunta. Napata kuormien vapaa laihtuminen vinkkejä ja vapaa ruokavalio neuvoja vierailu: http://www.ChristopherGuerriero.com
.