10 syytä Ruokavalion Fail

Jokaista 100 laihduttajat, yksi säilyttävät laihtuminen 5 vuoden jälkeen, mikä on merkki määritettäessä pysyvä laihtuminen lääketieteellinen yhteisö. Tutkimus osoittaa ruokavalion itse lisätä puntaa pitkällä aikavälillä.

Miksi ruokavalion niin tuhoisia meidän paino ja terveys? Tässä muutamia syitä.

1. Vaikea ruoka rajoitus aiheuttaa todellista nälkää.

Se, että useimmat ruokavalion kestää alle 72 tuntia. Nälkä on ihmisen perustarve halu. Mies edelleen hengissä (ja on tuhansia vuosia), koska kykyä selviytyä nälänhätään ja niukkuuden ruokaa. Nälkä on ollut voimakas motivoija että selviytymisen.

2. Ruokavalio on keinotekoinen suunnitelma, joka on erilainen kuin sinun elämäntapa.

Uusi ruokavalio kirja on sivukaupalla erityisten reseptejä mutta et pidä kokata. Sinun ruokavalio sanoo sinun täytyy valmistaa kaikki ruoka, mutta työsi vaatii sinua viihdyttää asiakkaita. Vain voit asettaa rajoja ympärillä syöminen ja ne toimivat omassa elämäntapa.

3. Ruokavalio on väliaikainen ratkaisu pysyvä ongelma.

ruokavalio teollisuus tekee miljardeja (kyllä! Yli $ 42 miljardia euroa vuodessa) vakuuttamalla ihmisiä seuraamaan ruokavaliota muutaman viikon tai kuukauden ratkaista elinikäisen ongelmia emotionaalinen syö, syöminen vääristä syistä tai syövät ruokaa, joka on ravitsemus-vähemmän. Kun ruokavalio päättyy, paino tulee takaisin, koska ongelmat ja käyttäytymistä ovat edelleen olemassa. Ehkä puristetaan itsesi morsiusneito mekko ajoissa häät, mutta sinulla on vielä loppuelämäsi edessäsi.

ensimmäinen askel kohti menestystä on hyväksyä, ettei vapaa ratsastaa. Jos laihtua tiukkaa ruokavaliota, voit aina maksaa sen myöhemmin.

4. Ruokavalio ei ota huomioon mieltymyksiään.

Jos ruokavalio määrää kaalikeitto ja et pidä kaali, olet todellisia ongelmia. Tai ehkä se rajoittaa sinun proteiinipitoista ravintoa mutta elimistö ei pysty sulattamaan proteiinin helposti. Jos todella syödä keinotekoisesti, joka aiheuttaa sinulle kipua ja kärsimystä?

Ei.

Katso iso kuva ja tehdä valintoja, jotka tukevat tavoitteita. Seuraavat jonkun toisen säännöt voivat myös altistaa sinut uusia terveysongelmia, että sinun ei tarvitse.

5. Yksi koko sopii kaikille ruokavalio ei voi olla hyötyä kaikille.

Olet ainutlaatuinen. Eri ihmiset tarvitsevat eri määriä proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa tuntea ja suorittaa parhaimmillaan. Ei ruokavalio voi taata, että et tuntuu hyvältä, kun sitä seuraavan; ei ravitsemusterapeutti tai ravitsemusterapeutin voi selvittää, mitä tekee sinusta tuntuu energinen ja tasapainoinen. Vain sinä voit päättää, mitä mallia ravinnon pitää sinut tunne suuri.

6. Mielihalut ovat todellisia.

keho tuottaa cravings syystä. On todellinen, tuottava cravings asioita elimistö tarvitsee (kuten vesi), ja on itsensä pettämistä cravings jotka tulevat psyykkisiä. Ei ole vaikea kouluttaa itse tunnistaa eroja ja toimia sen mukaisesti. Pieni maltillinen menee pitkälle.

7. Ruokavalion perustaa tunteita puutteen ja rangaistus.

psykologisia ruokavalioon voi olla tuhoisa. Ruokavalion käytetään usein itsensä kidutusta, jotta "vahvistaa" syvään juurtunut negatiivisia tunteita tai nakertaa tunnetta arvoinen. Muista, että ruokavalio, joka epäonnistuu, et sinä.

8. Laihduttaminen painotetaan vain ruokaa.

1995 Baylor University tutkimuksessa seurattiin kolmen osallistujaryhmille joka halusi laihtua yli kahden vuoden ajan: (1) Diet Vain ryhmä; (2) Ruokavalio /Harjoitusryhmä; ja (3) Liikunta ainoa ryhmä. 3 kuukauden kuluttua, ruokavalion vain ja ruokavalio /Harjoitusryhmät oli menettänyt enemmän kuin Liikunta Vain ryhmä. Harjoitus Vain ryhmä osoitti pienempi tappio 4-8 kiloa.

12 kuukauden merkki, pelkkä ruokavalio ja ruokavalio /Harjoitusryhmät uudelleen oli menettänyt enemmän kokonaispaino kuin Liikunta ainoa ryhmä, mutta ne olivat saaneet takaisin painoa niiden 3 kuukauden merkki. (Yksinkertaisesti sanottuna, he menettivät kaikki paino ne olivat menossa menettää hyvin nopeasti, 3 kuukautta, ja olivat nyt takaisin menetetty paino paino.)

2-vuosiluku, ruokavalion Vain ja ruokavalio /Liikunta ryhmät olivat takaisin alkuperäiseen painoon tai enemmän. Harjoitus Vain ryhmä oli edelleen menettää paino. Se on muunnelma Kilpikonna ja jänis. Hyvä kysymys voisi olla, "Missä Haluan olla kahdessa vuodessa?"

korostamalla ruoka antaa meille uskoa ruoka on kysymys ja että, jos muutamme ruokaa, me saavuttaa pysyvä Painonpudotus. Tämä ei yksinkertaisesti ole totta. Muuttamalla käyttäytymistä ruoan on avain.

9. Laihduttaminen edistää laihtuminen, ei rasvaa tappio.

numeron mittakaavassa voidaan menossa alas ankarasti syöminen suunnitelma, mutta se on vain tilapäinen muutos rasvattoman osia kehosta (vesi, lihas, interstitiaalinen ja elinkudoshomogenaa-, ja jopa veren määrää). Todellinen ongelma: Haluatko alentaa numeroa asteikolla tai pysyvästi polttaa rasvaa?

Pitkän aikavälin terveydenhuollon piilee rasvaa tappio, joka voi tapahtua vain puoli 2 puntaa viikossa. Siksi nopea laihtuminen seuraa aina nopea painonnousu.

10. Laihduttaminen johtaa uusiin ongelmiin tai yhdisteitä vanhoja.

Jos olet huolestunut oman painon ja terveyden, et tarvitse uusia ongelmia. Monet suositut ruokavalion aiheuttaa väsymystä, vähän energiaa, unettomuuden, masennus, stressi ja arvaamaton mielialan vaihtelut. Kuka tarvitsee että, varsinkin kun ruokavalioon vaivaa doesnt &'; t ratkaista paino ongelman pysyvästi?

Paras osoitus siitä, että olet syöminen hyvin on, miltä sinusta tuntuu. Paras lähestymistapa laihtuminen on yksilöllinen, joka vie mieltymykset, elämäntapa, tarpeet ja asenteet huomioon.

Ole ystävällinen kehoasi. Se on ainoa sinun koskaan. Anna sille polttoaineen ja käyttää se tarvitsee johdonmukaisesti - ja se vakiintuu mukava, kohtuullinen paino.
.