Valloittavat Cravings

64% väestöstä on joko ylipainoisia tai liikalihavia. Suurin osa näistä ihmiset tietävät tarvitse laihduttaa – kertoa heille heidän täytyy pudottaa muutaman kilon on juuri uudelleen keksiä pyörää. Mitä he tarvitsevat on apua tietää, miten laihtua tehokkaasti. Yksi avaimista tehokas laihtuminen on tietää, miten voittaa cravings epäterveellisiä elintarvikkeita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aivomme ovat alttiita ruoka riippuvuus koska ne ovat huumeriippuvuuden, ja että yhdistelmä mielikuvitusta ja muisto menneisyyden kokemuksia erityisesti elintarvikkeet voivat luoda pakkomielle, että elintarvikkeiden.

Ensimmäinen, yksinkertaisin tapa ratkaista pakonomainen syöminen on syödä kolme ateriaa päivässä. Tämä auttaa sinua välttämään insuliinia vuoristorata mukana satunnaista syöminen aikataulu. Välttäminen insuliinia tulva auttaa sinua laihtua tehokkaammin. Myös Don &'; t leikata kaloreita pois teidän ruokavalio liian rajusti, tai Käytät LL laski riistetty ja sitten syödä liikaa ja humalahakuisen.

Kotona, heittää pois kaikki epäterveellisten elintarvikkeiden tai elintarvikkeiden olet heikkouksia, ja Don &'; t ostaa niitä uudelleen. Jos he aren &'; t talossa, voitit &'; t syödä niitä. Juo vettä aterioilla, välttää paljon sokeria juomia, kuten mehua tai sooda. Jos olet nälkäisenä, kokeile juominen vettä ja odottaa kymmenen minuuttia nähdä, jos olet vielä nälkäinen. Joskus jano on virheinä aivojasi nälkä sijaan. Syö vähemmän sokeripitoiset ruoat. Makeiset lähti mielihaluja useammin kuin mikään muu ruoka. (Sivuhuomautuksena, naiset ovat miehiä todennäköisemmin overeat makeisia.) Sokeripitoiset ruoat myös tehdä sinulle vähemmän todennäköisesti käyttää ja todennäköisesti pysyy istumista. Elintarvikkeiden cravings vaikuttavat kuvia tai viestejä syömistä. Siksi, katsella vähemmän televisio, välttää automaatteja, ja välttää ruoka näyttää myymälöissä.

Kun olet poissa, pysy kaukana pikaruokaa ja suuren ketjun ravintoloissa. Ne ovat yleensä unhealthier. Ennen kaikkea, älä syö buffet ravintoloissa. On liian paljon kiusaus todella mennä “ kaikki mitä voi syödä &"; saadakseen rahaa &'; s arvoinen. Jos olet menossa juhliin, syö välipala ennen kuin menet, välttää kiusausta myöhemmin.

Liikunta hidastaa ylensyöntiä, mutta enemmän miehillä kuin naisilla. Tämä johtuu siitä harjoitus, makeiden ruokien (ja myös huumeet ja seksi) kaikki kilpailevat samasta ilo alueilla aivoissa. Stressi syöminen tapahtuu, koska aivot on oppinut, että se voi hidastaa jatkuva stimulaatio stressi hormoneja jos se partakes sisään miellyttävää toimintaa. Vatsan rasvaa vapauttaa myös metabolisen signaaleja, jotka hidastavat stressivasteen, mikä pahentaa aikana. Krooninen stressi on enemmän haittaa kuin akuutti stressi, ja on osoitettu johtavan painonnousu, masennus, ja vähitellen menettää aivokudoksen. Liikunta, jooga, ja meditaatio kaikki muodostavat kemikaalit, jotka aktivoivat ilo aivojen. Koska ne ovat toimintaa, alentaa stressiä ja kilpailla ruokaa aivoissa, tulette saamaan kaksi hyötyä yhden hinnalla. Selviytyä asioita, jotka tulevat haluamallasi tavalla (tai että luot) sijaan kääntyvät ruokaa mukavuutta.

On myös tärkeää ymmärtää menneisyyden syömisen malleja ja säädä ne asianmukaisesti. Jos sinulla on tapana syödä katsoessasi televisiota, katkaise televisiosta virta ja tehdä jotain muuta, tai ajaa kuntopyörä edessä TV sijasta. Jos olet nälkäinen, kun saat töistä kotiin ja kääntyä nopein ruokaa, eikä lähteä aika tehdä terveellisen aterian, alkaa ottaa terveellinen välipala ennen lähtöä työtä. Sinun täytyy katsoa, ​​onko teidän ateriat ovat tasapainossa. Sinun pitäisi pystyä mennä neljä tuntia aterioiden välillä ennen haluat syödä toisen aterian. Jos olet nälkäinen pian aterian jälkeen, mutta hälytys, sinun täytyy lisätä rasvan määrää tai hiilihydraatteja ateriat. Jos olet nälkäinen ja myös sumuista ja hidas, olet syönyt liikaa hiilihydraatteja. Vähennä hiilihydraatteja syöt ja lisää vähärasvaista proteiinia. (Liian monta hiilihydraatteja ateria aiheuttaa cravings enemmän hiilihydraatteja, erityisesti makeisia.)

Sinun täytyy oppia asettamaan laihtuminen maalia. Käytä lyhenne SMART asettaa tavoitteita. Tavoitteesi tulisi olla erityiset, motivoiva, saavutettavissa, palkitsevaa, ja taktinen. Suunnittele etukäteen ja kirjoita tavoitteesi ja miten voit saada ne tapahtumaan. Anna ystävät, työtoverit, ja perhe tietää mitä yritämme tehdä, jotta he voivat tukea sinua ja yritä houkutella sinua siinä after work juoma, jälkiruoka illallisen jälkeen, tai ostamalla epäterveellisten elintarvikkeiden ruokakauppaan. Visualisoi itsesi saavuttamaan painonlasku tavoitteet. Älä anna mitään tekosyitä tulla oman suunnitelman – ajatella eteenpäin mitään esteitä saatat kohdata kuin yrität laihduttaa, ja suunnitella, miten voit voittaa ne. Jos tehdä suunnitelma ja pysyä siinä, tulet saavuttamaan tavoitteesi!

Viitteet:

Baker, Larry C. “ poimii Game Plan. &Rdquo; Energia Times kesäkuuta 2004.

Barclay, Thomas. &Ldquo; valloittaminen Carb pakonomaista. &Rdquo; Energia Times, Jan 2005.

Shapiro, Virginia, DC, ja Dan. &Ldquo; Suuntaviivat makroravintoaineiden tasapainoinen ateria. &Rdquo; Naiset &'; s Nutrition. Wisconsin Kiropraktiikka ry seminaari, Jan 2003.
.