Kävely ja Painonpudotus: Vinkkejä luoda oman Kävely Painonpudotus Program

Kaikista käyttää ohjelmia, kävely on ehkä yksinkertaisin ja halvin. Kävely voi myös olla yksi tehokkaimmista harjoitusohjelmat koska kävely on harjoitus, että monet meistä nauttivat ja todella vie aikaa pois kiireisen päivän tehdä.

Kävely johtaa samaan eduista moniin muihin liikunnan: Se auttaa vahvistamaan sydäntä ja keuhkoja, parantaa verenkiertoa, lisää itseluottamusta, vähentää tiettyjen sairauksien, vahvistaa luustoa, parantaa lihasten sävy, ja vain yleensä kirkastaa mielialaa.

Kävely toimii laihtuminen, mutta sinun täytyy varmistaa, että olet kävely tarpeeksi kauan (tai tarpeeksi nopeasti) polttaa joitakin kaloreita.

Kun olet lähtemässä kävely kuuri, monet asiantuntijat suosittelevat keskittyy matkan ennen kuin keskittyä nopeus. Jos saat liian kiinni teidän intensiteettiä, voit polttaa pois ennen kuin olet määrittänyt kävely rutiini päivittäin.

Voit polttaa suunnilleen saman määrän kaloreita on lyhyt, nopea kävelymatkan kuten kauan, hitaammin kävellä. Suurin tekijä yleistä menestys on teidän johdonmukaisuus. Varmista, että valitset oikean yhdistelmän vauhtia ja intensiteetti, joka pitää harjoitus hauskaa sinulle. Tulee muutamia päiviä, että haluat ottaa pitkä kävelylle. Toiset, voit valta kävellä, polttaa energiaa, ja todella saada sydämen pumppaus.

Useimmat kävely kunto asiantuntijat suosittelevat, että sinulla on jonkinlainen toimintaa päivittäin. Voit varajäsenen istuntoihin korkeamman intensiteetin teho kävely alemman intensiteetin harjoituksia. Varmista vain saat siellä vähintään 5 päivää viikossa, 30-60 minuuttia kerrallaan.

Jos et voi kävellä 30 minuuttia, kun olet juuri alkaa, aloittaa pienestä ja etene ylöspäin. Se ei vie kauan ennen kuin kävelet pidempiä matkoja, varsinkin jos teet maalin kävellä lähes päivittäin.

Parhaan terveyshyötyjä, sinun kannattaa myös varmistaa, että olet kävely tarpeeksi nopeasti nostaa sykettä. Fitness asiantuntijat sanovat, että laihtuminen, sinun täytyy kävelemään 30-60 minuuttia 50-70 prosenttia maksimisykkeestä. Tietenkin, sinun täytyy venyttää ensin ja kävellä hitaasti viisi minuuttia ennen ja jälkeen harjoituksen.

Voit myös kokeilla välin koulutuksesta, jossa voit kävellä nopeasti muutaman minuutin, ja sitten hidastaa sitä muutaman minuutin. Vuorotellen ylemmän ja alemman intensiteetin jaksoittain harjoittelun voi saada sydämen pumppaus ja auttaa sinua nopeasti luoda fyysistä kestävyyttä.

Kun olet määrittänyt kävely rutiini, voit polttaa jopa enemmän kaloreita valitsemalla reitin haastava kukkulat tai vanteiden pieniä painoja ranteet tai nilkkojen. On olemassa myös useita tekniikoita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaskuntoa kun kävelet. Keskity pitämään hyvä ryhti, esimerkiksi, flex teidän jalka lihaksia ja pidä mahassa. Keskittyminen hyvä kävely tekniikoita, kuten nämä voivat auttaa sinua maksimoimaan aikaa vietät teidän kävely.

Tee se hauskaa

Tässä on muutamia ideoita, joiden avulla voit tehdä kävely hauska seikkailu, että sinun odotan joka päivä:

Varmista, että olet mukava ja sammutettua. Invest in hyvä pari kävely kengät, mikä lisää mukavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Ja juoda vettä ennen, sen aikana ja jälkeen kävelyä workout.

Etsi uusia kävely tai retkeilyreitit oman kaupungin tai läänin.

Tutustu kirjoja nauhalle kirjastosta tai ladata mp3 nauttia kuulokkeet kävellessäsi.

Ajoita kävelymatkan kuten mikä tahansa muu tapahtuma sinun kiireinen päivä. Laita se kalenteriisi ja pitävät sitä tärkeänä tapaaminen.

Etsi ystävä olla kävely kumppani. Ystäväsi järjestää olet vastuussa ja voivat tehdä mailia näyttävät kulkea nopeammin. Joskus, kun saamme hyvin kiireinen, meidän ystävyyssuhteita voi tulla laiminlyöty. Kun kävelet kaverin kanssa, sinun raivata aikaa fyysisen kunnon ja ystävyydestä.

Jos sinulla on pieniä lapsia, ottaa ne pois rattaissa. Vanhemmat lapset voivat kävellä rinnalla sinua. Nuori poika tykkää ratsastaa hänen polkupyörällä rinnalla minua.

Ota koira. Kun otan koirani pitkin, tunnen ikään kuin olen tekemässä jotain rakentavaa minun ajan. Jos sinulla ei ole koiraa, katso onko löytöeläintaloon omalla alueella, joka tarvitsee vapaaehtoinen koira vaeltajille. Tämä on hyvä tapa palvella suurempaa tarkoitusta ja saada päivittäin kävellä samaan aikaan.

pysytellä turvassa

Tässä muutamia näkökohtia, joiden avulla pysyt turvassa aikana päivittäin kävelylenkkejä.

Kävely ystävän (tai jopa koira) on turvallisempaa kuin kävely yksin.

Kerro joku kun olet lähdössä, minne olet menossa, ja milloin aiot palata.

Älä tuo arvoesineitä mukaasi kävellä.

Vaihtele reittiä.

Stay hyvin valaistuissa, vilkasliikenteisillä alueilla.

Pysy valppaana. Pidä kuulokkeet alhainen asetusta niin voit kuulla mitä tapahtuu ympärilläsi.

kävely rutiini on hyvä tapa nauttia kaikista eduista säännöllistä liikuntaa. Nauti luoda harjoituksen ohjelma, joka on osa elämääsi pitkään.

Huomaa: vinkkejä tässä artikkelissa ovat yleensä vain tiedoksi. Ennen mitään käyttää rutiininomaisesti, sinun tulee neuvotella lääkärin kanssa.
.