9 tapoja menettää rasvaa ja saada silputtu!

Se ei ole väliä, jos se on kesällä tai talvella missä asut, nämä 9 vinkit auttavat sinua polttaa rasvaa pois alta aikayksikön. Älä odota enää, koska ei ole parempaa aikaa toimia kuin nyt. Voit aloittaa laihtuminen suunnitelmia ja aloittaa polttamisen pois, että rasvaa tänään.

Kokeile näitä rasvaa tappio vinkkejä hypätä aloittaa painonpudotuksen tekoihin ja etsiä paras lyhyessä ajassa.

1. Laihtuminen menestys

Jos haluat menestyä teidän laihtuminen ponnisteluja niin ensimmäinen paikka sinun täytyy tarkastella, on ruokavalio. Useimmat ihmiset ajattelevat, että he syövät terveellisesti, mutta jos et ole saavuttamasta laihtuminen maalia, niin voit olla varma, että on olemassa joitakin ylimääräisiä kaloreita, joita salainen itse päivittäiseen ruokavalioon.

Jos vakavasti haluta muuttaa kehon rasvanpolttoa uunin ja polttimen ylimääräiset kalorit, sinun täytyy kiinnittää huomiota yksityiskohtiin ruokavalio. Se ei ole vaikea kaloreita lisätä ylös ja monet ihmiset eivät usein ymmärrä, että ne voidaan juominen niiden kaloreita ei vain syö niitä.

optimoimiseksi laihtuminen, yritä syödä useammin, pienempiä portioned aterioita ja tehdä Muista nämä ateriat ovat terveellisiä kanssa riittävästi proteiinia pitääkseen sinut kylläisenä pidempään. Kiinnittämällä huomiota omaan ruokavalioon on yksi tehokkain tapa menestyä pitkän aikavälin laihtuminen maalia.

2. Karkottaa SUGAR

Kun se tulee laihtuminen, sokeri voi todella tuhota rasvanpolttoa potentiaalia. Nyt kun mainitsen sokeria, en puhu hedelmiä. Hedelmä on terve ja olisi sisällytettävä terveellistä ruokavaliota. Kuitenkin poistamalla jalostettujen sokerit niin paljon kuin mahdollista on, jos haluat saavuttaa rasvaa tappio tavoitteita.

Jalostettu sokerit ja hiilihydraatit vain vaikeuttaa sinun laihtuminen ponnisteluja. Kyllä tarvitset hiilihydraatteja, mutta saada niitä vihanneksia, koska tämä on paljon enemmän terveitä ja auttaa pitämään verensokeri vakiintui. Tämä käynnistä tallennetaan kehon rasvaa energiaksi sijasta se käyttää sokeria. Joten pidä käsitelty sokereita ja hiilihydraatteja teidän huijata päivä. Mutta älä mene yli laidan, kun halua huijata päivä tuhota laihtuminen menestys.

3. Vapailla painoilla FOCUS

Monet ihmiset haluavat laihtua menee ja hypätä juoksumatto polttaa kaloreita, mutta minä kerron teille, että on aika harkita uudelleen. Kun se tulee laihdutus, useimmat ihmiset unohtaa vastarintaa tai voimaharjoittelun ja vain mennä sydän. Luota minuun tässä ... älä ohita painoja. Kyllä sydän ei ole sen paikka, kun se tulee polttaa rasvaa tai jopa ylläpitää painoa. Kuitenkin, se voi olla erittäin tylsä. Ja jokainen tunti, joka kulkee juoksumatolla se voi myös aiheuttaa lihasten kuihtua.

Jos haluat polttaa kaloreita ympäri vuorokauden niin tarvitset nopeammin lepää aineenvaihduntaa, ja enemmän lihaksia kehon saavuttaa tämä. Resistance koulutus on kehon polttaminen paljon kaloreita post workout, jossa vakaassa tilassa sydän vain ei. Joten älä vain tehdä sydän, keskittyen vapailla painoilla tulee lisätä aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa potentiaalia.

4. INTENSITY

Kuten edellä mainittiin, vakaassa tilassa sydän varmasti on paikkansa, mutta jos haluat nopeammin tuloksia niin et voi voittaa korkean intensiteetin workout. Tunnetaan myös korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT), se on osoitettu, että lyhyempiä aikoja korkean intensiteetin liikunta on paljon tehokkaampaa laihtuminen kuin vakaassa tilassa sydän, varsinkin jos haluat nopeammin tuloksia.

Joten antaa juoksumatto jää jonkin aikaa ja oppia swing Kahvakuula tai kokeilla korkean intensiteetin ohita välein. Yksi tehokkaimmista tavoista lisätä rasvaa tappio on toteuttamalla korkean intensiteetin välin koulutuksesta osaksi uuden workout rutiini.

5. Lepoajat

Yleensä ihmiset keskittyvät mitä harjoitus he tehdä sekä määrä toistoja ja asettaa, mutta harvat keskittyä niihin kuluvasta ajasta, jolloin lepää-välillä harjoituksia. Kuitenkin tämä on todella tärkeää. Rajoittamalla lepoaikojen on erinomainen tapa polttaa rasvaa polttaa nopeammin.

Sinun pitäisi tietää tarkalleen, kuinka paljon lepoaikaa sinua ottaa välissä sarjaa - jos et saat puolella seurataan puhuminen joku tai tuijottaa avaruuteen. Mitä sitten tapahtuu on, että elimistö on alkanut jäähtyy.

Sinun tulisi aina olla lepoajat mutta sinun pitäisi todellakin laskuri lepoaika. Riippuen mitä olet tekemässä, olen aina pyrkivät pitämään niitä lepoaikoja lyhyt, kuten 30 sekuntia. Pitämällä lepoajat lyhyt, et pitää sykkeen ylös ja intensiteetti suurempi. Tämä lisää viestisi workout kalori polttaa.

6. SLEEP

Kun ihmiset yrittävät laihduttaa ne yleensä keskittyvät ruokavalio ja liikunta. On kuitenkin olemassa yksi asia, joka voi todella tehdä tuhojaan meidän rasvanpolttoa ponnisteluja, ja että on uni. Monet ihmiset aliarvioida nukkua. Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti laihtuminen tavoitteet.

Jos ruokavalio ja käyttää rutiininomaisesti ovat paikalla ja silti eivät näe tuloksia niin saatat haluta tarkistaa nukkuva tottumukset. Kyllä, haluat pyrkiä 7-9 tuntia joka yö, mutta se ei ole vain unen pituus saat, se on myös laadusta.

Myöhäisillan ateriat sekä nesteiden voi pitää sinua saamasta hyvät yöunet. Myös television katselun sekä käyttämällä mobiililaitteita yöllä myös tuhoaa unen. Mitä tapahtuu on valo stimuloi aivojen toimintaa sekä häiritsee vapauttamaan melatoniinia, joka on tärkeä uni.

Kokeile näitä ajatuksia auttaa edistämään syvempää unta. Ottaa kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa, sammuttamista mobiililaitteiden ja tv vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaan ja varmistaa lämpötila omassa huoneessa ei ole liian kuuma.

7. Sekoita harjoittelurutiinisi

Yksi yleisimmistä valituksia kuulen koskevat rasvaa tappio on ihmiset sanovat, että he eivät näe tuloksia. Jos olet jo tekevät sitä, mitä olemme käsitelleet niin se voi tulla alas teidän käyttää rutiinia. Useimmat ihmiset tekevät samaa vanhaa workout, päivä, päivä ulos ei paljon muuta. Keho sopeutuu asioita hyvin nopeasti. Se tekee teidän käyttää rutiinia sekä ruokavaliota.

Joten älä ujostele, sekoittaa workout rutiini usein. Koska keho sopeutuu nopeasti, sinun täytyy sokki kehon uusia haasteita. Minun neuvoni olisi muuttaa ohjelman neljän viikon välein. Tai voit olla kaksi eri ohjelmia ja varajäsenten niitä joka viikko noin 8 viikkoa, ja sitten muuttaa niitä. Kuten edellä todettiin, ei viettää kaiken aikasi juoksumatolla. Koskaan miettinyt, miksi et saa kipeä liikuntaa? Se johtuu siitä, kehosi käytetään samaa vanhaa työmäärä.

Kokeile uutta vastarintaa koulutusohjelman tai korkean intensiteetin väli koulutusohjelman kahvakuulilla tai joidenkin nyrkkeily piirejä. Päästä vapaita painoja sijaan käyttää koneita. Tai voit yhdistellä jokin näistä omaan piiri. Jos olet tehnyt samaa vanhaa harjoitus jonkin aikaa Tulet varmasti nähdä eron, kun sekoittaa käyttää rutiininomaisesti.

8. NESTETASAPAINO

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, mutta se on sanottu, että suurin osa ihmisistä on tilassa nestehukka. Kun ihmiset haluavat laihtua, ne keskittyvät enimmäkseen, mitä he ovat tai tullaan syöminen (mikä on tärkeää), mutta jos ajattelee, että jokainen elin elimistössä tarvitsee vettä (kyllä ​​vesi ei energiajuoma) toimisi, se on melko yllättävää että ihmiset ohittaa tämän vaiheen.

Jos ajattelee sitä, nesteytys auttaa hillitsemään nälkää ja on myös osoitettu tehostavan aineenvaihduntaa. Joka on mitä haluat, kun yrittää laihtua.

Ei vain sitä, mutta voit nukkua paremmin, sinulla on enemmän energiaa ja kestävyyttä, ja sinulla on selkeämpi iho ja silmät. Kehosi toimii paremmin ja että on tärkeää etenkin, kun yrittää polttaa rasvaa.

Vinkki: aina vesipullo teitä ja varmista, että juot sitä koko päivän.

9. Kärsivällisyyttä

Tämä on tärkeää, koska jos noudatat terveellistä ruokavaliota ja koulutus suunnitelma sitten kiinni ohjelman. Se on niille, jotka ovat kärsivällisyyttä ja kiinni ohjelman ovat niitä, jotka saavuttamiseksi ja menestymään laihtuminen maalia. Muista, et herätä eräänä aamuna ja sinun saanut 30 kiloa rasvaa. Se tapahtui ajan myötä. Ja sama laihtuminen, se johdonmukaisuus sekä ruokavalion ja liikunnan joka vie sinut sinne.

on positiivinen asenne ja keskittyä saavuttamaan laihtuminen tavoitteet. Katso mielessäsi olet jo saavuttaa tavoite paino lähti saavuttaa. Muista, että kaikki alkaa ajatus. Joten jos ajatukset ovat negatiivisia sitten se mitä saat. Jos ajatuksesi ovat positiivisia niin se on mitä saat.

toteuttaminen yksinkertaisia ​​vinkkejä lueteltu tässä auttaa sinua pitkä tapa saavuttaa laihtuminen tavoitteet.

Joten saada sitä, ja polttaa rasvaa!

Kaikkea hyvää,

Paul

Copyright © 2015. Kaikki oikeudet pidätetään.
.