6 tapoja Kick aineenvaihduntaa ja Fat Loss osaksi korkea Gear

Haluatko nopeuttaa rasvan menetys? Tässä on minun kuusi suosikki strategioita sulaa rasvaa pois mahdollisimman nopeasti.

Oletko koskaan ollut seuraavassa tilanteessa?

tuntuu Käytät uudelleen antaa 110% kuntosalilla, Käytät ; tekemässä sydän, ja Käytät uudelleen syöminen puhdas … mutta Käytät uudelleen vielä hieman pehmeä keskellä. Mikä antaa?

No, mitä monet ihmiset don &'; tiedä noin tulossa todella laiha se on oikeastaan ​​mitään muuta kuin hidas kertyminen tehdä joukko pieniä asioita oikein. Jos teet vain joitakin niistä oikea, luultavasti voittanut &'; t sinne.

Sen ytimessä, kaikki tehokas laihtuminen menetelmiä tehdä kaksi – ja vain kaksi – asioita:

1) Ne rajoittaa määrän ruokaa syöt.

2) Ne lisäävät kaloreita ja rasvaa polttaa.

# 1 on yksinkertainen riitä (kiinni aterian suunnitelma tarkasti), ja # 2 on kysymys nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tässä artikkelissa, haluan puhua enemmän # 2.

# 1 Do HIIT Kardio

Opiskelu kuten suoritti Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, ja University of New South Wales ovat osoittaneet, että lyhyempi, korkean intensiteetin sydän istuntoja johtaa enemmän rasvaa tappio ajan kuin matalan intensiteetin istuntoja. Tutkimus osoitti myös, että korkean intensiteetin koulutusta on enemmän lihaksia säästäviä kuin matalan intensiteetin sydän.

Siksi suosittelen tekemään HIIT kaikkien sydän, ja pitää istuntoja 20-30 minuuttia pitkä. Täällä &'; Näin se toimii:

1. Aloitat workout 2-3 minuuttia matalan intensiteetin lämmittelyn.

2. Sitten mennä ulos, niin nopeasti kuin mahdollista, 30-60 sekuntia (jos Käytät uudelleen uusi HIIT, 30 sekunnin välein on runsaasti, mutta haluat yrittää tehdä työtä, että voimme tehdä 60 sekunnin välein ).

3. Sitten hidastaa matalan intensiteetin toipumisaika saman ajan kuin korkean intensiteetin välein. Uudelleen, jos Käytät uudelleen uutta HIIT, ehkä laajentaa tätä lepoaikaa 1,5-2 kertaa niin kauan kuin korkean intensiteetin välein. Jos Käytät uudelleen vielä hengästynyt ja sydän jyskyttää, Käytät uudelleen ole valmis osuma korkean intensiteetin uudelleen.

4. Voit toistaa tämän jakson all-out ja hyödyntämistä välein 20-30 minuuttia.

5. Teet 2-3 minuutin jäähdyttelyyn alhaisella intensiteetillä.

Voit hakea HIIT tyyliä tahansa sydän, joita normaalisti tehdä. Voit suunnata ulkopuolella ja kävellä ja Sprint, tai voit hypätä ellipsilaite tai nojapyörän saada se tehdä.

# 2 nostaa raskaita taakkoja

Jos Käytät uudelleen perehtynyt tahansa työni, tiedät I &'; ma suuri fani nostamasta raskaita taakkoja. No, joukossa monia etuja raskaat nostot on se, että se auttaa nopeuttamaan rasvaa tappio.

julkaiseman tutkimuksen Kreikan urheilu tutkijat huomasivat, että miehillä että koulutettu raskaat painot (80-85% niiden yksi- rep max, tai “ 1RM &";) kasvattivat aineenvaihduntaan yli kolme päivää, polttaminen satoja enemmän kaloreita kuin miehet, jotka koulutettu kevyempiä painoja (45-65% niiden 1RM).

Toinen tutkimus osoitti, että lisääntynyt energiankulutus jälkeen nostamasta raskaita taakkoja ovat pääasiassa peräisin rasvanpolttoa (ja tutkijoiden weren &'; t varma miksi).

Joten osuma painot ja lyödä heitä kovasti jos haluat tunkilla metabolisen korko ja kääntää, nopeuttaa rasvan menetys.

Ja jos haluat lisäpisteitä, keskittyä yhdiste hissit kuten kyykky ja deadlifts, koska nämä ovat tyyppejä, jotka polttavat eniten treenin kaloreita.

# 3 Vältä peräkkäistä päivää Rest

Doing yhtään harjoitusta kaksi päivää peräkkäin voi hidastaa aineenvaihduntaa alas.

Sen sijaan, että koulutusta 5 tai 6 päivää peräjälkeen ja sitten kun kaksi päivän täydellistä lepoa, junalla 3 tai 4 päivää ja sitten ottaa vapaapäivän, jota seurasi toinen 3 – 4 päivää koulutusta.

# 4 Split Up Your Painonnosto ja Cardio

Sen sijaan, että nosto tunnin tai niin jälkeen 30 minuuttia sydän, jakaa ne. Nosta aamuisin ja tee sydän töiden jälkeen, tai päinvastoin.

Tämä ei ainoastaan ​​kiihdyttää aineenvaihduntaa kahdesti päivässä, pitää se jatkuvasti koholla, se voi auttaa säilyttämään lihasten.

Tutkijat RMIT-yliopisto työskennellyt hyvin koulutettu urheilijoiden vuonna 2009 ja totesi, että “ yhdistämällä vastus liikunta ja sydän samassa istunto voi häiritä geenit anaboliaa. &"; Maallikot &'; termein, he huomasivat, että yhdistämällä kestävyyttä ja vastarintaa koulutusta lähettää “ ristiriitaisia ​​&"; lihaksiin. Sydän ennen vastarintaa koulutusta tukahdutetaan anabolisten hormonien, kuten IGF-1 ja MGF, ja sydän jälkeen vastarintaa koulutusta lisätä lihaskudosta erittely.

Useat muut tutkimukset, kuten suoritti Lapset &'; s National Medical Center, Waikato Institute of Technology, ja Jyväskylän yliopisto (Suomi), tuli samaan johtopäätökseen: koulutus sekä kestävyyttä ja voimaa samanaikaisesti heikentää voitot molemmilla rintamilla. Koulutus puhtaasti voimaa tai puhtaasti kestävyyttä harjoitus on paljon parempi.

Cardio ennen painonnosto myös ehdyttää energiaa ja vaikeuttaa huomattavasti seurata kärki # 2.

# 5 Eat mausteinen elintarvikkeet

Mausteet kuten paprikaa ja cayenne voi todella lisätä aineenvaihduntaa ja siten auttaa rasvaa tappio. He myös sopivat hyvin kanaa ja muiden vähärasvaista lihaa, ja vihanneksia liikaa, mikä tekee niistä täydellinen tehdä leikkaus hieman enemmän nautittavaa.

# 6 Don &'; t Drink kaloreita

Nestemäiset kalorit ovat katastrofi kun Käytät uudelleen leikkaus.

He &'; uudelleen aivan liian helppo kuluttaa kun sinulla ei' t edes ruokahalu, he eivät &'; t täytä sinua, kun teet, ja useimmat ovat täynnä sokeria, joka pitää insuliinin piikki (mikä puolestaan ​​johtaa enemmän rasvan varastointiin).

Sen sijaan juominen mehu, virvoitusjuomien, siirappista teetä tai kahvia juomia, jne., kiinni vesi, tavallinen tee (tai kaunistella sitä makeutusaineena kuten stevia tai Truvia), mustaa kahvia, tai muut ei-kalori juomat.

Yhteenveto

Jos Käytät uudelleen suunnittelu laihdutus tai parhaillaan kamppailee, kokeile joissa kukin vinkkejä yllä. Niin kauan kuin ruokavalio on oikeassa paikassa, kehon voitti &'; t voi tehdä mitään, mutta sulaa pois rasvaa!

Ovatko nämä rasvaa tappio strategioita työskennellyt sinulle? Onko mitään että Käytät haluaisit lisätä? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.