Miten saada litteä vatsa 42 days

Miten saada litteä vatsa?
Jotta vatsaan täysin tasainen, sinun täytyy tehdä yksinkertaisia ​​harjoituksia aikana 1 kuukausi ja puoli.

Miten hyödyntää haastoi osa naisten &'; s body – vatsa – houkuttelevin? Se &'; s ei ole vaikea, jos löytää tehokkaita harjoituksia ja tehdä hyvä ohjelma. Voimme tarjota sinulle erittäin ohjelmaa. Kiitos se vatsasi tulee tasainen puolitoista kuukautta.

Viikko 1
Harjoitus 1, ABS
Lähtötilanne - Lie ylöspäin teidän matto ja aseta kädet pään taakse, jalat koukussa. Count 1-2-3 nosta elin, laskea 4 Laske se. Toista 10 sarjaa 30 toistoa.

Varoitus!
Don &'; t lukita kädet takaraivoon, muuten Käytät ll koulutus kaulan lihaksia, mutta ei teidän abs.

Harjoitus 2, vino liikunta
Lähtötilanne - Lie ylöspäin teidän matto ja aseta kädet pään taakse, jalat koukussa. Count 1-2-3 nosta kehon kohti vasen jalka, laskea 4 Laske se. Toista sama oikealla jalka. Toista 10 sarjaa 30 toistoa.

Varoitus!
Varo alaselän, se shouldn &'; t sag, se olisi ikään kuin kiinni lattiaan.

Harjoitus 3, alemman abs

Lie ylöspäin teidän matto ja aseta kädet pään taakse, jalat koukussa. Nosta kehon ja jalat. Do sakset tai toimenpiteitä jalat 5 minuutin aikana.

Varoitus!
Se &'; tärkeää nostaa jalat niin korkealle, että abs lihaksia jännitteitä.

Viikko 2
Toista kaikki kuten edellä harjoitukset, vain lepuuttaa jalkoja tuolilla, mutta ei lattialla.

Viikko 3
Voit perusjoukko harjoituksia lisäämme yksi tärkeä näkökohta – huippu piste kunkin toisto sinun pitäisi jännittynyt abs lihaksia ja pidä 2 sekuntia.

Viikko 4
perusjoukko harjoituksia on sama, mutta nyt kannattaa kokeilla tehdä harjoituksia mahdollisimman nopeasti. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä harjoituksia ilman lepoa.

Viikko 5
Tässä lisäämme painoja. Paino käsipainot on yksittäisten: alkajaisiksi – 0,5-1 kg, ihmisiä, joilla keskimäärin käytännössä 1-2 kg, kokeneille – 3-5 kg.

Viikko 6
Kiinnitä tulos yhdistetään lisäykset harjoitukset 3-d ja 5-th viikkoa.

workout rutiini – vähintään 3 kertaa viikossa. Aloita jokainen workout lämmittämiseen jopa saada lihaksia valmiiksi. Aikana 5-10 minuuttia eivät back-taivutus eteenpäin taivutus ja puoli taivutus. Siirrä lonkkanivelten kaikkiin suuntiin. Lopussa harjoituksen venyttele (se &todellisten tuloste; s erityisen tärkeää alkajaisiksi joka ei tehnyt &'; t tottua intensiivistä harjoittelua. Tekemättä venyttele maitohapon kerääntyä lihaksia aiheuttaen lihasten arkuus. Vuonna tulos voitit &'; t vain osaa pitää tehdä harjoituksia):

1. Lie kasvot down.Hands lattialle, nosta elin niin korkealle kuin mahdollista.
2. Toista sama, mutta venyttää kädet sivuille.
3. Lie alaspäin, nosta kädet ja yrittää päästä teidän vasen jalka oikealla kädellä ja päinvastoin.

temppu ohuempi vyötärö

1. Näkymätön voimistelu. Jos imeä ja rentoutua omassa mahassa joka tunti viisi minuuttia, voit olla tuloksia sama kuin jälkeen muotoiluun kurssin.

2. Ketju ympärille vyötärön. Laita ketju vyötärölle tiukasti tarpeeksi, mutta sen pitäisi mahdollistaa sinut liikkeessä. Ketju auttaa hallitsemaan ruokahalua ja liikunnan. Tulos on vielä parempi, jos poistat joitakin ketjun segmenteissä joka viikko.

3. Ryhti. Jos aina pitää selkärangan suorassa, Käytät ll näyttää ohuempi. Lisäksi abs lihaksia aina sävy.
.