Voimaharjoittelu - Mitkä ovat yhteisen Harjoitukset Shape ylävartalo?

Viime vuosina on puhuttu paljon, mitä harjoitukset todella auttaa rakentamaan lihaksia ja mitkä Don &'; t. Kun harjoittelen kunto asiakkaita yksi ensimmäisistä asioista en on aloittaa ne workout rutiini, joka koostuu yhdisteestä liikkeitä. Nämä voimaharjoitusta päästä irti treenata mahdollisimman nopeasti. Työskentelemällä useita lihaksia yhdellä liikkeen voit rakentaa lihasmassaa nopeammin.

Anna &'; s käyttää penkkipunnerrus esimerkkinä. Tämä liike keskittyy ensisijaisesti rinnassa lihaksen, mutta myös käyttää olkapäät, Triceps, ja vatsalihasten siirtää barbell tai käsipainot. Että &'; siksi yhdiste liikkeet toimivat niin hyvin ja miksi sinun pitäisi sisällyttää ne teidän rutiini sekä.

Haluan nyt antaa teille joitakin harjoituksia voit tehdä nyt rakentaa lihas. Nämä ovat samoja kunto strategioita henkilökohtainen valmentaja Ehdottaisin sinulle jos olisit treenata kuntosalilla. Voit myös tehdä näitä harjoituksia kotona joidenkin laitteiden.

käsipainot Penkkipunnerrus

Sit reunalla tasainen penkki käsipainoilla lepää teidän polvilleen. Yhdellä liikkeellä, vieritetään selkää ja tuo käsipainot asti asentoon hieman ulkopuolella ja yläpuolella hartiat. Kämmenet on oltava suunnattuna eteenpäin.
Taivuta kyynärpäät yhdeksänkymmentä asteen kulmassa kanssa olkavarren maanpinnan suuntaisesti. Paina painot ylös yli rintaa kolmion liikkein, kunnes he täyttävät edellä keskiviivan kehosta. Kuten nostat, keskittyä pitämään painot tasapainoinen ja hallinnassa. Seuraa samaa polkua alaspäin.

Tämä harjoitus tavoitteet rintaa

pysyvä Military Press

Tässä harjoituksessa, voit käyttää barbell. Seiso jalat noin hartioiden leveydelle ja nosta barbell rinnassa. Lukitse jalat ja lonkat ja pitää kyynärpäät hieman palkin alle. Paina bar arm &'; s pituus pään yli.
Laske Bell teidän rintakehän yläosaan tai leuka riippuen siitä, mikä on enemmän mukava sinulle. Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käsipainoilla ja istuu punnerruspenkki tai vakautta pallo.

Tämä harjoitus tavoitteet hartiat.

Valehtelu Ojentaja Extension

Sit tasaisella penkillä tilalla mutkatanko kanssa overhand otteen. Lie takaisin niin, että top of your head on vaikka loppuun punnerruspenkki. Koska olet makaa takaisin, laajentaa kädet pään päällä niin, että baari on suoraan yli silmäsi. Pidä kyynärpäät tiukka ja olkavarren paikallaan koko harjoituksen ajan.
Suurin avain tähän harjoitus on pitää olkavarren kiinteässä asennossa. Hitaasti laskea rimaa, kunnes se lähes koskettaa otsa. Paina baari takaisin ylös hitaasti, lakaistaan ​​kaari-kuin liike. Maalissa lukita kyynärpäät täysin.

Tämä harjoitus tavoitteet loukkaantumiseen.

Side Lateral Raise

Pystyasennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan, käsivarret puolella . Pidä käsipaino jokaisen käden kämmenet kääntynyt kehosta. Pidä kädet suorina ja nosta painot ulos ja ylös sivuille kunnes ne ovat hieman korkeammat kuin olkapään tasolla. Sitten hitaasti laskea niitä takaisin alas teidän puolellanne uudelleen.
Pidä kämmenet kääntyi alaspäin, nosta käsipainoilla niin, että olkapäät sijaan teidän hauis tehdä työtä. Varmista, että olet nosto käsipainot ylös, ei svengaava niitä. Don &'; t nojata eteenpäin kun teet tämän joko tai olet vaarassa vahinkoa selkää.

Tämä harjoitus tavoitteet hartiat.

Istuva käsipainot Curl

Istu lopussa penkki jalat tukevasti lattialla. Pidä selkä suorana ja pää pystyssä. Aloita käsipainot käsi &'; s pituus kämmenet päin. Curl paino ylös ja kierrä ranteeseen, kun ne kulkevat reisien.

Purista hauis yläreunassa ja sitten hitaasti laske paino.

Älä heiluta käsipainot alas; laskea niitä kun työskentelet näitä lihaksia! Voit tehdä tämän pysyvän, mutta istuma-asento estää epäkohteliasta.

Tämä harjoitus tavoitteet hauis.

Tämä on vain osa ylemmän voimaharjoitusta joka voi lisätä lihaksen, polttaa rasvaa ja saada sinut hyvässä kunnossa. Muistathan, että ravinto on tärkeä rooli lisäämällä lihasmassaa kehoa samoin.

Toivottavasti tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään poimimalla oikeus käyttää rutiininomaisesti. Näet tuloksia paljon nopeammin. Mietitäänpä alkaen yhdisteen liikkeitä ensin.
.