Top Ravitsemus Vihje # 5 - Making Terveellistä ruokaa Choices

Tässä artikkelissa en aio menee paljon yksityiskohtia. On enemmän kuin tarpeeksi resursseja kirjan muodossa ja online edistää tietosi. Minun vinkkejä perustuvat vuosien lukeminen, oppiminen, tekemässä ja kokeilemalla. Joten anna &'; s get suoraan asiaan.

Perusteet

Poista kaikki jalostettuja elintarvikkeita, pikaruokaa, sirut, roskaruokaa, karkkia baareja, valkoisia jauhoja, useimmat pasta, jalostettu valkoinen riisi, friteerattuja elintarvikkeet ja kaikki virvoitusjuomia.

Stick nojata lihapalat, leikkaa kaikki rasva pois lihasta, ja poista siipikarjasta nahka ennen kypsentämistä ja kaksinkertainen määrä kasviksia syöt. Tärkkelyksen, syödä koko jyvä ruskea riisi tai muita korkeampia proteiinin jyvät kuten quinoia ja Bulgar. On linssit ja pavut kuten munuaisten, musta kilpikonna, kikherneet ja Romano. Jos syöt leipää, rajoittaa saanti ja valitse täysjyväviljaa ja /tai kivi leikattu koko jyvä tummaa leipää. Saksan-tyyliin leivät ovat esimerkki terveellisempi valinta ja kaupungit ovat paikallisten leipomoiden, jotka tuottavat koko jyvä, orgaaninen leipää. Syyllinen, kun se tulee leivät, on liian jalostettu valkoisia jauhoja. Valkoinen jauho on ollut kaikki terveitä poistettu, mukaan lukien kaikki sen ravinteet ja viljaa. Jauhot on myös niin hienosti käsitelty, että se sulattaa suolistossa ja muuntaa sokerin verenkiertoon nopeammin kuin sokeria, jolloin insuliini piikki ja rasvaa saada! (Lisätietoja siitä, miksi sokeri on huono sinulle, katso minun edellinen artikkeli, “ Alkuun Ravitsemus Vihje # 1: Dump Soda Pop – piilosokeri uhka “)

Heitä pois voin ja margariinin. Käytä neitsytoliiviöljyä ruoanlaittoon.

Jos tarvitset enemmän taustalla katsomaan suositellaan resurssit osiossa tämän artikkelin lopussa edelleen käsittelyssä. Voit myös haluta kuulla pätevän ravitsemusterapeutin.

Lihat

Valitse vähärasvaista, valkoisen lihan kuten broileria, kalkkunanrinta, kylki pihvi (tai muu laiha palat), porsaan sisäfileetä, tonnikala ( purkitettu vedessä), lohi (purkitettu), tuore siika, vähärasvaista sandwich liha (vähän käsiteltyjä kalkkuna tai kana).

Milk & Munat

Valitse laidunkanaloissa orgaanisia munia, orgaaninen tavallinen jogurtti, 1-2% raejuusto, 1-2% maitoa tai kuorittua maitoa, tavallinen soijamaito, tavallinen riisi maitoa.

Hedelmät, Marjat & Melonit

omenat, banaanit, greippi, appelsiinit, nektariinit, mustikoita, mansikoita, sekoitettu pakastetut marjat, päärynät, melonit. Jos se &todellisten tuloste; s ole nimetty täällä, syö se!

vihannekset

Vihreä sipulit, paprika, bataatit, perunat, pakastetut vihannekset, tomaatit, avokado, parsakaali, pinaatti, porkkana, petsay , selleri, romaine, mesculn sekoitus, punainen lehtiä salaattia, kesäkurpitsaa, ruusukaali. Tämä ei suinkaan tyhjentävä luettelo. Vielä enemmän erilaisia ​​tarkistaa sinulle paikallisen viljelijän &'; n markkinoilla.

Tärkkelys

tummaa ruskea riisi, koko jyvä leivissä (orgaaninen tai saksa tyyli), hidas kokki tavallinen kaurapuuro, Red River vilja.

Nuts & Siemenet

Kaikki-luonnollinen orgaaninen maapähkinävoita, manteli voita, pähkinät, siemenet (kurpitsa, auringonkukka jne)

Protein & Ateriankorvikkeet Juomat

Suosittelen käyttäen USANA Health Sciences Makro-Optimizer Ateriankorvikkeet juomia ja baareja. Nämä tuotteet sisältävät matalan glykeemisen hiilihydraatteja, hyviä rasvoja ja terve proteiineja. Nämä tuotteet ovat olleet kliinisesti ja itsenäisesti testattu ja sertifioitu matalan glykeemisen (tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diabetes. Katso &'; Resurssit &'; osiossa tämän artikkelin lopussa, mistä ostaa USANA tuotteita.

Öljyt

Ekstravirginiaoliiviöljy, seesamiöljy, saflori, rypsiöljy, pellava öljy, sekoitettu pellavaöljy sekoitus.

Staples (makujen ja kuori teidän ateria)

Pesto, teriyaki kastike, soijakastike, hunaja, tuore inkivääri, kuuma kastike, sinappi, sipuli, valkosipuli, balsamiviinietikka, suolakurkkua, jogurtti, tuoreita yrttejä & mausteet, sitruunat, limetin, ajvar

Orgaaniset tai ei -orgaanisen?

Tämä on henkilökohtainen valinta ja voi riippua hinta ja saatavuus luomutuotteita. Yksi suurimmista eduista luomuruokaa on vähentynyt tai puuttuminen käytettävien kemikaalien kasvuprosessi. Orgaaniset liha ovat yleensä ilmaisia ​​kasvuhormonien ja maku on erinomainen.

Resurssit

Ray Strand. terveellistä elämää.
http://astore.amazon.ca/integratedfit-20/detail /097473084X

Precision Ravitsemus System
http://www.precisionnutrition.com/cmd.php?pageid=523949

USANA Health Sciences
http: //shop.usana .com /kauppa /ostoskoriin /Luokat? parentCat = 1
Macro-Optimizer Ateriankorvikkeet juomia ja baareja (Ota yhteyttä minuun suoraan, miten saada 25% alennuksen, tai mainita nimeni /ID # 2089038 tilattaessa).
.