Muotoiluun kehon Post-Workout Nutrition

Shaping kehoasi Post-Workout Nutrition

Vinkkejä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja lisätä rasvaa tappio kanssa post-workout aterian.

&' ; s melko yleisesti tiedossa, että post-workout polttoainetta laitat kehoosi voi tehdä tai rikkoa workout, anna &'; s tutkimaan syitä, miksi;

Kun olet suorittanut intensiivistä harjoittelua istuntoja, kehosi menee katabolinen tila (tämä on kun glykogeenivarastot ovat uhanalaisia ​​ja kortisolin nousivat, pohjimmiltaan tämä tarkoittaa elimistö pilkkoo lihaskudosta). Numero yksi tavoite on estää tämän prosessin tapahtuu kuluttamalla post-workout aterian /ravista 20-30 minuutin viimeistely teidän koulutus.

avain valita oikean polttoaineen on varmistaa se voi absorboida kehosta nopeasti. Hiilihydraatit ovat ratkaisevia täydentymään lihasten glykogeenin ja proteiinia toimittamaan paljon tarvitaan aminohappoja, jotka potkia lihasten korjaus. Tämä prosessi rohkaisee insuliini piikki vatsassa, joka lähettää elintärkeitä ravintoaineita lihaksiin.

post-workout aterian pitäisi olla välillä 300-500 kaloria saada paras vastaus. Ilmeisesti isompi kehys olet enemmän polttoainetta tarvitset ja päinvastainen on totta, jos olet pienempiä runko, voitit &'; t tarvitse niin paljon polttoainetta.

Hyvä tapa tietää, jos kehosi on annettu liian paljon post-workout polttoaine on yksinkertainen; alatte ilmavaivat usein. Tämä on virhe vain haluavat tehdä kerran!

muut päivittäiset ateriat tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, salaatteja, proteiinit ja hiilihydraatteja. Aivan varmasti pitää rasvapitoisuus on alhainen post-workout aterian rasvaa hidastaa kehon nopeus imeä, ilmeisesti yrität nopeuttaa imeytymistä ylös aterian jälkeen.

Mikä on hyvä post-workout aterian?

Ensimmäinen asia sinun on ymmärrettävä, on sinulla ei' t tarvitse mitään kallista post-workout lisäravinteet jotka ovat kiinnitetty kaikki seinät paikallisen kuntosalin. Minun post-workout ravistelee tulevat yleensä luonnollisia ainesosia eikä kaupallinen seos. Niin monet tuotteita saatavilla ovat huonompilaatuisia ja ovat todella se vain tehdä vastineen.

Suosittelen saada luonnon ja edullisesti orgaanisia ainesosia, joilla on hyvä suhde hiilihydraatteja proteiinin.

Jotta kotona ratkaisu nopeasti sulavaa proteiinia on laatu denaturoimattomana heraproteiini ja /tai joitakin rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia.

Kun valitset hyvä heraproteiini, on tärkeää huomata, että laatu huomattavasti vaihtelee ja -tyyppejä. Useimmat heraproteiineja tuotetaan alle kuumuudelle prosesseja, jotka tuhoavat jotkut hauras ravintokomponentteja heran.

Parhaat hera ympärillä on theare peräisin ruoholla syötettyä lehmä ja sisältävät korkeampaa lihas-rakennus ja rasvaa polttava CLA &'; s (konjugoitu linolihappoa).

Muista, että kaikki muut ateriat loppupäivän oltava täsmälleen päinvastainen kuin post-workout ravitsemus – jos rasvaa tappio on tavoitteesi. Valitse elintarvikkeet osoitettu olevan alhainen glykeeminen indeksi, jotka ovat hitaasti vapauttavat proteiineja ja hidastaa pilkottu hiilihydraatteja.

Voit lopettaa muista VAIN seuraavia suosituksia, jos harjoitus oli suurempi intensiteetti. Lisäksi tulisi &'; ve mukana vastarintaa koulutusta suuria lihasryhmiä. Ei ole mitään järkeä seuraavien neuvoja alhainen neuletakki harjoitus.
.