3 tapoja polttaa rasvaa Naurettavan Fast

Cardio on ajanhukkaa. Jos haluat polttaa joitakin todellisia rasvaa nopeasti sisällyttää joitakin näistä menetelmistä oman rasvaa tappio harjoitus:

Complexes
Ensinnäkin aion aloittaa kertomalla, että komplekseja tehdään oikein kova; sellaista kova, että sinulle jää liikkuvan ympäri kuntosali lattia whimpering äitisi. On kääntöpuoli, en ole koskaan nähnyt niin uskomattomia rasvaa tappio tuloksia jollakin muulla tavalla. Kompleksit olennaisesti ovat yhdistelmä harjoituksia yhdessä tehneet vaarantamatta baari alas. Olet suorittanut kaikki reps liikuntaan sitten vaarantamatta palkki alas kaikki reps liikuntaan B ja niin edelleen. Yleensä saatat ryhmä 5 tai 6 harjoituksia yhdessä. Paino palkki pysyy samana koko. Tässä on esimerkki

Maastanosto 8 edustajaa
kumartui rivi 8 edustajaa
Front kyykky 8 edustajaa
Push paina 8 edustajaa
Takaisin kyykky 8 edustajaa
Alternating lunges 16 edustajaa

Fall päällä koko maailman tuskan.

Tabata
Asiakkaani haluaa kutsua tätä 4 minuuttia helvetin. Tabata protokolla on korkea intensiteetti workout, joka voi tuottaa merkittäviä tuloksia lyhyessä ajassa. Protokolla koostuu 20 sekuntia kaikkensa jälkeen 10 sekunnin lepoa joka toistetaan yhteensä 8 kierrosta (4 minuuttia yhteensä). DR Izumi Tabata keksi tämän uraauurtava protokollaa. Hän ja tutkijaryhmä Tokio &'; n National Institute of Fitness ja Sport testattu urheilijoiden tätä yksinkertaista ohjelmaa ja totesi, että sen jälkeen 6 viikon koulutuksen, hänen urheilijat sai massiivisen 28%: n nousu anaerobista kapasiteettia sekä 14% kasvu siellä VO2 max. Voit suorittaa Tabata monia erilaisia ​​harjoituksia, mutta jotkut Omat suosikit ovat soutaja, polkupyörällä tai jopa paino kyykky. Se &'; s oikeastaan ​​vain haluat, mitä harjoituksia voit valita mutta haluaisin erittäin ehdottaa big bang for your buck harjoituksia.

EDT
Toinen todella yksinkertainen mutta erittäin tehokas rasvaa tappio menetelmä on EDT tai kärjistyi tiheys koulutus. Yleensä sinulla on kaksi harjoitus aikoja voimme soittaa ja B. Kukin harjoitus aikana kestää välillä 10 ja 15 minuuttia. Valitse kaksi harjoitukset, ehdotan ei kilpailevia harjoitukset joten voit valita alavartalon harjoitus, kuten kyykky ja ylävartalon liikunta kuten Pull ups. Sitten sinun täytyy valita paino, joka on ympäri 10 rep max. Joten jos voit tehdä 20 vetää ups lisätä painotettu liivi tai painotetun vyö. Sinun tehtäväsi on saada niin monta toistoa ajassa vuorotellen yhden harjoituksen toiseen (niin harjoitus kaudella, et käyttää A1 x ripsi, sitten mennä käyttää A2 x edustajaa, ottaen minimaalinen taukoja välillä vahvistetaan ja menee edestakaisin kunnes aika loppuu). Suosittelen alkaen noin 5-6 reps kanssa kutakin ja kun rengas tämän laskee 3 ja ehkä jopa alas 2, sen ei &'; t todella väliä. Tärkeintä on, että asetat henkilökohtainen paras kokonaismäärästä toistojen suoritetut joka kerta harjoitus.

Esimerkiksi ohjelma näyttää tältä

Workout Aika -10 minuuttia
A1 Takaisin kyykky
A2 Vedä ylä

Workout Aika B – 10 minuuttia
B1 Maastanosto
B2 Kuopat

Valitse yksi näistä kolmesta menetelmiä seuraavalle harjoituksen ja alkavat sanoa hei että itsepäinen rasvaa.
.