Polttaa rasvaa High Intensity Interval Training (HIIT)

Mitä jos olen kertonut sinulle on tapa, jolla voit polttaa enemmän kaloreita ja viettää vähemmän aikaa kuntosalilla. Luulisi tämä on yksi niistä infomercials oikeutta joidenkin sonni gadget tai maaginen pilleri. Ehei, puhun High Intensity Interval Training (HIIT). High Intensity Interval Training voit polttaa enemmän rasvaa kun taas menoja vähemmän aikaa kuntosalilla. Selitän, miten voit saada parhaat tulokset tämäntyyppistä sydän koulutusta.

polttaa enemmän rasvaa tekemällä vähemmän sydän? Miten tämä voi olla. No, High Intensity Interval Training (tunnetaan myös HIIT) voit tehdä juuri niin, polttaa enemmän rasvaa kun taas menoja vähemmän aikaa kuntosalilla. Minun on varoitettava teitä tämä ei ole tyyppistä koulutusta, jossa voit tehdä 30 minuuttia ja lukea kirjaa tai Kindle samanaikaisesti. Joten laittaa kirjan tai Kindle alas ja lähdetään töihin!

Olen varma, että olette kuulleet, että jotta polttaa enemmän rasvaa sinun täytyy tehdä 20-60 minuuttia sydän. Voit tehdä 3 tuntia sydän mutta jos et lisätä intensiteetti tasolle asetat itsesi epäonnistua. Älä vain mennä läpi esityksiä. Kyllä, tekee 20-60 minuuttia polttaa rasvaa, mutta miksi ei saada irti koulutusta.

Tässä on, miten HIIT Works

Tyypillinen HIIT istunto pitäisi vain kestää teitä 15-30 minuuttia, koska intensiteetti. Avain palaa eniten kaloreita lyhyessä ajassa, joten voit polttaa enemmän rasvaa

Näytän sinulle aloittelija ja kehittynyt harjoituksen.

Tässä on mitä teet:

aloittelija

Pick sydän kone valintasi (juoksumatto, elliptinen, soutaja, pyörä, uinti) ja tehdään 5 minuutin alkulämmittelyn.

Sitten aikaa venyttää kunnolla ja olet valmis aloittamaan.

Aloita maltillisesti 1 minuutti, sitten käynnistää vauhtia 80 tai 85% maksimisykkeestä (MHR). Sinun pitäisi sitten olla lenkkeily tai nopeatempoisessa kävely nyt.

Jatka tätä työtä 30 sekuntia minuutissa, sitten hidastaa lähtöpisteeseen tahtiin vielä minuutin seurasi toinen hölkätä tai nopeatempoinen kävellä 30 sekuntia 1 minuutti.

Tee tämä 15-30 minuuttia.

Tämän jälkeen lopeta harjoitus jäähdyttämällä 5 minuuttia ja perusteellisesti venyttää jälkeenpäin.

Tarkennettu

Pick sydän kone valintasi (juoksumatto, elliptinen, soutaja, pyörä, uinti) ja tehdään 5 minuutin alkulämmittelyn.

Sitten vie aikaa venyttää kunnolla ja olet valmis aloittamaan.

Aloita maltillisesti 15 20 sekuntia, sitten käynnistää vauhtia 90 tai 95% maksimisykkeestä (MHR). Tämä on sinulle käynnissä tai sprinting nyt.

Jatka tätä vaivaa 15-20 sekuntia, sitten hidastaa lähtöpisteeseen tahtiin vielä minuutin seurasi toinen totaalisen Sprint 15-20 sekuntia.

Tee tämä enintään 20 minuuttia.

Tämän jälkeen lopeta harjoitus jäähdyttämällä 5 minuuttia ja perusteellisesti venyttää jälkeenpäin.

Jos teet tämän oikeuden Takaan, että olet on täysin käytetty 20 minuutin kuluttua tästä.

Edut HIIT

opiskelee Laval University Quebecissä, Kanadassa todettiin, että HIIT sydän auttoi harjoittelijat polttaa enemmän rasvaa kuin ne, jotka koulutetaan perinteiseen tapaan (kohtalainen nopeus 20-60 minuuttia). Tämä tutkimus on vain yksi syy, miksi sinun pitäisi yhdistää HIIT painosi ohjelma ja tehostaa aineenvaihduntaa!

Tässä syy, miksi HIIT on niin onnistunut:

Jos harjoittelet tällä tavalla sinun tulee nostaa kehon aineenvaihduntaa koko päivän!
Miksi näin hyvä? No enemmän kaloreita, että poltat päivässä, enemmän painoa voit menettää. Tämä on juuri sitä mitä haluat kuulla, jos yrität laihduttaa. Vaikka laihtuminen ei ole tavoite, HIIT on sinua varten. Urheilijat näkevät paremmin voittoja tekemästä HIIT sydän vastakohtana perinteinen sydän.
High Intensity liikuntaa kuten voimaharjoittelun ja HIIT edistää kasvuhormonin tasot.

kovatehoisesta on myös suuri tiettyjen urheilulajien. Kuten urheilu olipa se jalkapallo tai jalkapallo, jopa baseball tai koripallo on pysäkki, aloita tahtiin ja joskus kaikki pois sprintti on mukana. Sinun täytyy pystyä vaihtaa vaihteita nopeasti näissä urheilu niin HIIT hyötyvät urheilijat myös. Ei vain aiotte lisätä sydän kestävyyttä, mutta parantaa raaka nopeutta ja räjähtävyys samoin!

Oma Lopullinen Ajatukset

High Intensity Interval Training tulee tarjoaa tehokkaamman workout paljon vähemmän aikaa! Kaikki hyötyvät HIIT sydän, olipa se henkilö, joka yrittää laihtua tai ammatillinen jalkapalloilija koulutusta tulevan NFL kausi! Anna HIIT kokeilla ja hyvästellä bodyfat!
.