7 Fat Loss Strategies kiireisille Moms

1. Suurin osa liikuntaa olisi koostuttava vapaa-paino, paino tai kaapeli harjoituksia.

Verrattuna koneisiin, vapaa-paino, paino ja kaapeli liikkeet vaativat usein enemmän taitoa, luoda lihaksikas tasapaino, ja niillä on suurempi metabolinen kustannukset. Esimerkiksi, se on vaikeampaa tasapainottaa painot ja koordinoimaan lihaksia suoritettaessa vapaa-paino harjoitukset. Vaikka tämä saattaa kuulostaa haitta, se on todella hyötyä. Tasapainottamalla ja vaimennus vapaa-painoja tai kaapeleita olet työskennellyt enemmän lihaksia kautta enemmän liikerataa mikä lisää lihaksia kehitetty ja enemmän kaloreita paloi.

2. Käytä harjoituksia, jotka toimivat useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan.

Kun keskitytään rasvaa tappio, et voi murehtia "muotoilu" harjoituksia, sen sijaan kannattaa käyttää harjoituksia, saat sinulle suurin bang for your Buck ja toimivat niin monta lihaksia kuin mahdollista. Eristäminen harjoitukset voidaan käyttää lopussa harjoituksen työskennellä tiettyyn kohdealueella, mutta ne vain palvelevat täydentää ydin liikkeitä.

Lähes jokainen taju kunto ammatillinen on etuoikeus saada siitä, että yhdiste harjoitukset rekrytoida useimmat lihasryhmiä mihinkään tiettyyn kehon osaan.

Jos etsit laiha, pehmentänyt lihaksia ja lisätä aineenvaihduntaa, joka tulee heidän kanssaan, sinun täytyy valita harjoituksia, jotka toimivat niin monta eri lihaksia kuin mahdollista. Yksi tärkeimmistä syistä, miksi kyykky ovat parempia jalka laajennuksia parantaa kehosi on, että ne toimivat myös selkään, kinnerjänne ja sisä reidet lisäksi lieventämisestä nelipäisiä kun jalka laajennuksia keskittyä vain edessä reiteen ja ei oikeastaan tarjoa mitään muuta etuutta. Samana perusteet päde arm harjoituksia liian. Siksi dumbell puristimet ja laskut tulevat ovat arvokkaita kädet kuin triceps lahjukset ja pushdowns.

Hyvä nyrkkisääntö on käyttää liikkeitä, jonka avulla voit käyttää eniten painoa. Nämä on systeeminen vaikutus elimistössä että autamme ylläpitää tai lisätä lihasmassaa, ja puolestaan ​​sytyttää aineenvaihduntaa.

3. Pari harjoituksia.

Yhdistä harjoitukset yhteen niin, että te vuorotellen ylävartalon harjoitukset ja alemman elin harjoituksia tai välillä harjoituksia jotka kohdistuvat vastakkaiset lihasryhmät (esim rinnassa ja takaisin).

Tämäntyyppinen lähestymistapa pitää liikuntaa lyhyt ja tehokas poistamalla paljon seisokkeja, joka tulee välillä sarjaa yhden harjoituksen, koska olet työskennellyt yksi liike samalla levätä toisesta. Tämä lähestymistapa voi myös tuottaa valtavia etuja tehtäväsi polttaa rasvaa. Koska voit jatkuvasti etenevän ja pitää sykettä koholla, sinua polttaminen paljon kaloreita kuin sinulla olisi aikana tyypillinen harjoitus.

4. Pidä reps välillä 8 ja 12.

Tutkimuksen kautta, se on todennut, että paras alue rakentaa lihasmassaa on noin 8-12 toistoa. Koska pääpaino vastustuskykyä koulutushankkeet on saada kehon rasvattomaan massaan ja edistää aineenvaihduntaa, tämä edustaja-täyttää laskun täydellisesti. "High reps sävy ja rasvaa tappio" on yksi suurimmista (ja useimmat tuottamatonta) koulutus myyttejä! Jotenkin aerobic, jooga ja pilates "yhteisö on vakuuttanut meidät, että kun teemme painokiloa harjoituksia tai kevyt vastus koulutus korkea edustajaa, lihakset maagisesti ottaa kaunis muoto ilman viljellään tai pullottava. Toisaalta, jos haastaa itsesi kohtalaisen raskaita painoja, elimistö ottaa iso, unflattering ulkonäkö. Jos uskot tämän, olet luultavasti silti usko Tooth Fairy!

5. Levätä vain 30-60 sekunnin välillä vahvistetaan.

Kun pidät lepoaikoja alle minuutissa, on helpompi pysyä keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään ja pitää syke koholla. Lisäksi se pakottaa teidän lihaksia palautumaan nopeammin välillä vahvistetaan, yhdessä pitää hermoston revved.

Jos ensimmäinen liike ylä /alavartalo pari on kyykky, sinun kannattaa levätä 60 sekuntia ennen kuin yrität teidän toinen liike. Kuitenkin, jos ensimmäinen harjoitus on melko "helppo" liikunta, kuten ylätalja alamäkiä, saatat vain halua odottaa 30 sekuntia, ennen kuin teet toisen osan parin.

6. Suorita koko kehon liikuntaa.

Sinun täytyy pudottaa ajatus, että lihasryhmät toimivat toisistaan ​​riippumatta. Lihakset toimivat yhdessä ja olisi koulutettava tällä tavalla. Sitä paitsi, ei vain tämä lähestymistapa tarkoittaa vähemmän aikaa kuntosalilla, mutta työskentelemällä koko kehon kolme kertaa viikossa, sinun on maksimoida rasvanpoltto vaikutus ohjelmaan.

7. Sydän ei ole ihmelääke rasvaa tappio.

sydän käyttää apuvälineitä luomisessa kalorien alijäämä, mutta kalorien menot aikana sydän on väliaikainen. Voimaharjoittelu osoitteet Ongelman ydin pysyvästi lisäämällä nopeutta, jolla elimistö polttaa kaloreita lisäämällä lihas. Parhaat ohjelmat sisältävät sekä voimaharjoittelua ja sydän koulutusta, mutta ydin tai ohjelmien vaikuttavuutta on vastarintaa koulutusta.

Ota nämä strategiat ja liittää ne workout rutiinia. Ei vain aiotte säästää paljon aikaa, mutta voit myös pian nähdä kevyempi ja sävykkäämpinä elin. Puhumattakaan muutamia kääntyi päät ja uudelleen syntyminen teidän luiseva farkut.

Holly Rigsby on kansallisesti tunnustettu naisten &'; s Valmentaja, sertifioitu personal trainer (CPT) ja kirjailija kansainvälisesti suosittu e -kirjan – Asenna Yummy Mummy - Burn Vauva Fat & Get Your Body Back. Mene http://www.tardale1.fitmummy.hop.clickbank.net saada ilmainen kopio hänen erityinen kertomus: "Viisi tapaa tehostaa aineenvaihduntaa."
.