Vähennä vyötärönympärys - 3 Lyömätön Oppaat Kohti Painonpudotus & Alennettu Vyötärö Size

jolla on pienennetty vyötärönympärys on aina ollut unelma ja kunto tavoite miehille ja naisille. Se voi olla halu sukupuolet, mutta tämä on näennäistä naisille varsinkin niille, jotka ovat vaikutuksen alaisena turhamaisuus; Ne katsovat että SLIM kuin biologinen tarve ja ollakseen yksi, pieni ja hoikka vyötärö on oltava. Naiset aina korreloi seksikkyys ja fitness kanssa hoikka vyötärö; ja enemmän, he haluavat aina ole vaikeuksia yllään vaatteita. Se on kuin kaikki on niin haluavat olla seksikäs vyötärö, joka antaa meille miksi kuntosali on ollut suosittu tänään.

Perustamalla terveysvaatimukset, 40 tuumaa vyötärö linja miehille ja 35 tuumaa naisten katsotaan epäterveellistä ja lihavia. Se on ollut välillinen määrääminen yhteiskunnasta että ylipaino ei voida hyväksyä; siten, ihmiset pyrkivät löytämään keinoja, jotta olla hoikka ja estää itseään olla yksi yhteiskunnan vihaa. Tämä on todellisuus ja kyllä, olemme kaikki pelkäävät tulossa rasvaa, minkä vuoksi, syömishäiriöt ovat yleisiä nykyään. Maailma kunto on kehittynyt jotain intensiivistä; Kuntosali infrastruktuurit, enemmän modifioitu laihtuminen suunnitelmia, enemmän liikuntaa ohjelmia, enemmän koneita jne Se ei voi olla epätavallista, että ne, jotka mennä kuntosalille keskittyä ensisijaisesti treenata heidän vyötärön ja vatsa.

Yksi alueen elin, jossa rasvat ovat enimmäkseen tallennettu on vyötärö varsinkin kun henkilö on todennäköisesti kuluttaa elintarvikkeita excess.When et puolella taivutus ja istuu, näet kerroksia rasvaa vyötärön joka todella halua sitä voidaan katosi murto toisen, joten ajatus vatsan rutistus ja sit-ups ovat parhaita tapoja päästä eroon siitä. No, se on todellakin väärinkäsitys. Rasvat ympäröivät kehon eikä vain vyötärön. Sillä perusteella totuuden, opit sen kautta koko kehon rasvaa olet.

Kun harjoitus, joka antaa keskittyä vyötärön, et ole itse menettää rasvat siitä; olet vain lieventämisestä ja muotoiluun se. Jos olet niin epätoivoinen halunnut menettää rasvat vyötärön, sinun täytyy ymmärtää, että koko kehon rasvan vähentäminen tarvitaan ensin ja että on kautta oikea ruokavalio ja hyvin tehty harjoituksia. Jos olet vain vilpitön mitä teet, olet todennäköisesti pienentää vyötärön kokoa.
1. seksikäs vyötärö voidaan saavuttaa, se vaatii suuria harjoituksia, ei vain yksi, vaan sen pitäisi olla yhdistelmä sydän harjoitukset ja voimaharjoittelun. Harjoituksia tulisi olla osa päivittäistä rutiinia. Lisää yli, jos teet joitakin hiki kuin teet harjoituksia, se vain tarkoittaa, että olet suorittamassa hyvin harjoituksia, mikä antaa sinulle tarpeeksi haastetta laihtua. Edellytyksenä on, että et voi vain säilyttää intensiteetti liikuntaa pitkään; aika tulee, että sinun täytyy lisätä intensiteettiä lisää tehokkuutta.

2.Käynnistä sydän harjoituksia nyt ja niin paljon kuin mahdollista sen säännöllisesti. Voit valita tehdä sitä kotona tai kuntosalilla. Sydän harjoituksia ovat kävely, lenkkeily, vaellus, kulutuspinnan jyrsintä, urheilu, jne. On tehtävä 3 kertaa viikossa 30 minuuttia 1 tunti. Yksi harjoitus voit tehdä, on myös sinun vastarintaa koulutusta saavuttaa tavoitteesi. Tässä muutamia esimerkkejä, jotka voit tehdä:

Teaser
• Makaa selkä vasten lattiaa ja kädet sivuille.
&Bull; Jalat pitää olla suorassa ja pidä se liikkumasta.
&Bull; Hitaasti nosta molemmat kädet pään yläpuolelle ja samaan aikaan, jalat nostetaan myös, siten sormet osoittavat varpaat.
&Bull; Exhale ja palaa alkuasentoon.
&Bull; Tee se uudestaan ​​niin kauan kuin voit.

100 &'; s
• Makuulla lattialla.
&Bull; Nosta jalat ja pitää ne yhdessä.
&Bull; Siirrä ylävartaloa ylös kun kädet sijoitettu yli tai reisien.
&Bull; Alempana jalat ja myös pään ja olkapäät takaisin lattialle ja sopimuspuolen abdominals.
&Bull; Kun sääret ilmoitus ylävartalo ovat takaisin lattialle, paina kädet lattiaa vasten ja hengittää ja hengittää ulos 5 laskee.

Leg ympyrät
• Makuulla lattialla, nosta oikea jalka suorana ylös kattoon.
&Bull; Kiristä your abs kuin siirrät esille oikea jalka liikkein: 5 kertaa myötäpäivään ja vastapäivään.
&Bull; Jalat tulisi kulkea kaikki koko harjoituksen.
&Bull; Tee vaiheet vastakkaisella puolella; 5 myötäpäivään ja toinen 5 vastapäivään.

Tree Pose
• Seiso suorassa, kädet teidän puolin (asettua jos istutetaan tukevasti maassa).
&Bull; Nyt hengittää kun taivuta oikea jalka ja vasen jalka lattialla.
&Bull; Sinun täytyy löytää tasapaino, koska et nosta käsiäsi pään yläpuolella ja molemmat kämmenet koskettavat toisiaan.
&Bull; Siirtämättä lantio, sinun oikea taivutettu jalka on siirryttävä polvi takaisin ja pidä tässä asennossa noin puolen minuutin ajan.
&Bull; Tee se myös toisella osuudella niin kauan kuin voit sietää sitä.

Plank
• Makaa lattialla kasvot päin lattialle ja kyynärpäät on sijoitettava vieressä rinnassa.
&Bull; Aloita hitaasti nostaa kehon nostaa teidän kyynärpäät (vain levätä elin kyynärpäät ja kädet kuin pidät tällaisessa asennossa).
&Bull; Sopimus abdominals kun pitää kehon suorassa kuin mahdollista.
&Bull; Pidä tässä asennossa ja tehdä se uudelleen.
&Bull; Varpaat voidaan käyttää tasapainottamaan kuin kyynärpäät ylös; mutta aloittelijoille, he voivat aloittaa polvissa ja työskennellä jopa haluttuun asentoon.

3. Jokaisessa laihtuminen tavoite, ruokavalio on erittäin tärkeä. Näin ollen, se on aina merkittävästi pienentää vyötärön kokoa. Terveydenhuollon asiantuntijat sanoivat, että mitä olet on mitä syöt ja noin 60% painon lasku tai nousu johtuu se.

Tärkeintä on muistaa ruokavalion on, että se ei koskaan sallii nälkään. Koska puute ei salli antaa sen hänelle kanssa tarpeeksi ravinteita se tarvitsee oikea toiminta, sellaisenaan, kehosta tulee tuottamatonta. Yksi toiminta on ruumiin aineenvaihdunta tai polttaa liikaa tai ei-toivottuja rasvat. Sellaisenaan, kun elimistö ei enää kykene suorittamaan tehtävänsä, niin rasvanpolttoa tai aineenvaihdunta ei tapahdu tai kun se tapahtuu, sen korko on alimmillaan.

ruoka syödään tulisi olla korkea proteiini, kohtalainen hiilihydraatteja ja vähemmän rasvaa. Proteiini on rikkaasti löytyy vähärasvaisen lihapaloja; se voi tehdä sinusta tuntuu täysin pidempään, joten se estää sinua ylensyöntiä. Hiilihydraatteja antaa sinulle energiaa jaksamaan, mutta syöminen ylimääräinen voidaan muuntaa rasvat. Foods runsaasti hiilihydraatteja kutsutaan valkoinen elintarvikkeet ja nämä ovat leipä, riisi ja pasta. Rasva on normaali suojarakennuksen kehon ja se on keskeinen rooli suojella kehomme; Kuitenkin liian paljon rasvaa voi antaa sinulle mahdollista sydämeen liittyviä sairauksia.

Syö säännöllisesti; jakaa 3 isoa ateriaa 5-6 pienempää ateriaa päivittäin 3 tunnin välein. Enemmän syöt pienempiä aterioita useita kertoja päivässä 3 tunnin välein, enemmän aineenvaihduntaa ja rasvanpolttoa prosessi lisätä jopa aiheuttaen laihtumista. Kuten syöminen malli estää sinua ylensyöntiä.

• Rikkaita lähteitä kuitu voi sisältää marjat, täysjyvätuotteita, sokerimaissi ja vihreät lehtivihannekset, joten syödä enemmän näistä.
&Bull; Vältä liikaa suolaa ruokavaliossa, kuten soijakastike ja junked elintarvikkeita. Liikaa suolaa voi aiheuttaa veden säilyttämisen kehon joka tekee sinusta tuntuu paisunut.
&Bull; Niin paljon kuin mahdollista, välttää säilykepurkkeja tai elintarvikkeita, joihin on lisätty säilöntäaineita.
&Bull; Makeiden elintarvikkeiden tulisi välttää, kuten karkkia baareja, kakkuja, suklaata, jne
• Virvoitusjuomia on vältettävä too.Instead, juoda runsaasti vettä, 6-8 lasillista päivässä.
.