MITÄ minun pitäisi syödä laihtua?

Ensimmäinen, meidän täytyy pitää mielessä on, että ei ole hedelmiä, vihanneksia tai meijeri "ihmeellinen", jonka yksinomaiseen käyttöön kaikki rasva liuottaa ja muuttaa kehomme osaksi koneen polttava kalorit.

tehokkuus ruokavalio riippuu kahdesta asiasta:

Eli tasapainoinen, että jokainen viikonpäivä toimittaa tarpeeksi proteiinia, hiilihydraatteja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita, että kehomme tarvitsee.

sisältävät kaloreita aiot viettää. Ei enempää eikä vähempää.

Mistä tiedämme, kuinka monta kaloria kulutat päivässä? Tämä kysymys voidaan vastata vain ammattilainen henkilökohtaisessa haastattelussa, koska jokainen ihminen on erilainen. Se riippuu iästä, sukupuoli, pituus, paino, liikunnan määrä ja jopa terveytensä ja emotionaalinen tila. Kuitenkin tässä on muutamia ohjeita, jotka ovat enemmän tai vähemmän yleisiä, ja jos haluat menettää muutaman kilon, kehotan sinua elintarvikkeet sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä:

Aamulla on kun kehomme tekee paremmin ravinteiden käytössä, joten ensimmäinen ateria pitää paljon. Joten on suositeltavaa syödä aamiaista ja mahdollisimman terveellisiä.

Aina aamupäivällä olemme nälkäisiä oikeassa? Ja yleensä olemme töissä tai koulussa, joten he valitsevat usein elintarvikkeita, jotka tarjoavat vain rasvaa ja sokeria, kuten evästeitä tai suklaata. Joten se on erittäin hyvä idea ottaa hedelmiä kanssamme, kuten omena, päärynä, oranssi, jauheliha, hienonnettu banaani, ym.

Kun syö lounasta, varo liikaa. Jos sinulla on lounas ulkona, yrittää kysyä astiat sisältävät suurempia määriä vihanneksia, lihaa ja papuja.

Syö hitaasti, käyttäen veitsi ja haarukka, märehtiä hiljaa. Joten tyytyväisiä paljon aikaisemmin. Ainakin kesällä, unohdettava jälkiruoka kerma, jauhot ja jäätymistä. Jos olet nälkäinen puolivälissä iltapäivällä, syödä jotain aamupäivällä.

Illallinen tulisi aina olla kevyempi kuin lounas. Yleensä tulee kotiin hyvin nälkäinen. Mieti välipaloja tällä kertaa, kuten muhennettua vihannekset, keitot, höyrytettyjä lihaa. Tarjoile pienempiä annoksia ja aina illallisen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Muista, että on terve; sinun täytyy syödä noin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmiä aamiaiseksi, midmorning ja keski-iltapäivän, ja salaatteja lounaaksi ja illalliseksi ja ovat täyttäneet vaatimusta.

Toinen tärkeä ainesosa ruokavalio on vettä. Yritä saada kahdeksan lasillista päivässä, tunnet paljon paremmin.

Tutustu elintarvikkeet sallittua ja kiellettyä.

Meijeri:

sallittu: maito, jogurtti ja rasvaton juusto.
Kielletty: täysmaito tai täynnä tuorejuusto ja makeutettu jogurtti tai kuivattu.

Liha:

Sallittu: Naudanliha, vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, nahkaa kalkkuna, kani, kinkkua ja maksa.
Kielletty: rasvaista lihaa, ankka, makkarat ja hampurilaiset.

Kalat:

Sallittu: Siika.
Kielletty: Herneet ja pavut.

Hedelmät :

Sallittu: Kaikki paitsi lueteltuja seuraavassa jaksossa.
Kielletty: banaanit, viinirypäleet, viikunat ja hedelmät sokeriliemessä.
.