Terveellistä VINKKI: Kokonaisvaltainen Paino Management

Hyvä arvostettu lukija,

Haluaisin tuoda mielesi takaisin kun, jos oli ylipainoisia me mennä kuntosalille, kävellä korttelin ympäri joka iltapäivä ja ottaa sosiaalinen urheilun sekä katsoa mitä söimme. EI ENÄÄ tämä suuntaus näyttää olevan juuri sitä, jotain et kuin se saa lähemmäs kesäkuukausina, tai koska meillä on erityinen tapahtuma tulossa! Terveyteemme käyttö on etusijalla.

Nykyään se &todellisten tuloste; s käyttää interaktiivinen video pelejä, jotka ovat jotenkin meidän perusteltuja liikuntaa. Heti kun me kyllästy vuorovaikutusta tietokonepeli se &todellisten tuloste; s ole kyse alueen ulkopuolelle ja tehdä joitakin todellisia harjoitus, emme yksinkertaisesti tilata toinen peli tai katsella televisiota.
Lapset nämä päivät ovat joka tietokonepeli ja gismo ne voivat saada käsiinsä ... ja kaikki te vanhemmat, kulttuurimme on pudonnut osaksi keskustelussa binary elämäntavat, mennä töihin autossa, toimi sisätiloissa koko päivän, ajaa kotiin ja istua edessä digi-tv ennen päivällistä ja sänky. Valtava digitaalinen tai HD-televisio tilaääni järjestelmien valtava lounge huonetta joten lapset on tilaa pelata. Ei takapiha koska emme halua tai ole saanut aikaa tai kannustin leikata ruohoa tai puutarha tai jopa leikkiä ulkona rakkaansa. On vain niin paljon henkistä ja fyysinen stimulaatio tietokone voi antaa sinulle ... Ja Uskon todella sillä on vakavia sivuvaikutuksia nykypäivän länsimaista kulttuuria.

Nykyään meillä on niin paljon synteettisten elintarvikkeiden lähteistä, se &todellisten tuloste; s vaikea tietää, mitä on todella orgaaninen ja luonnollinen, ja sillä on nyt oltava Certified Organic etiketti se todistaa se on oikeastaan ​​100%. Tiedätkö kuinka monta säilöntäaineet ovat päivittäinen ravinnontarpeestaan? Luetko ainesosat elintarvikkeita ostoslistallesi? Tai todellinen ruoka, joka näkyy ostokset trolley..Admit sitä, me kaikki hallita laittaa enemmän meidän vaunut kuin me itse asiassa ensimmäinen esitetyn ostaa.
Kun oli viimeinen kerta, kun pelataan ulkona lastesi? Milloin on viimeinen kerta, kun käveli kauppoja saada yksinkertaisia ​​asioita, kuten maitoa, leipää ja voita? En yritä tehdä sinusta tuntuu syyllisyyttä, mutta jos se on tällainen vaikutus niin toivottavasti tekee tietoisen päätöksen olla aktiivinen ..... kyllä ​​ENNAKOIVA! Meistä on tullut niin reaktiivisia, elämässämme, koska tarvetta nopeuttaa kaiken ylös vähän, tai saada sen spot..Convenience on maksaa maan lääketieteen laskut ja terveyden nyky-yhteiskunnassa on pudottamalla nopeasti. Oletko koskaan huomannut olympialaisissa joka voittaa useimmat maratonia tai ovat ainakin pakkauksissa loppuvaiheessa, Afrikkalainen kansakunnat ja muut kolmannen maailman cultures..Yes! Ne näytämme ajatella ovat nälkäkuoleman partaalla ovat vahvempia kuin useimmat muut Urheilijat. Eikö olekin ironista, että meidän kolmannen maailman naapurimaiden urheilijat ovat luonnonvalinta ja terveellisin? Mitä tämä sanovat meidän ravitsemus?
Painonhallinta ei ole mitään uutta ja menetelmät saavuttaa ja ylläpitää optimaalinen terveys eivät ole muuttuneet myöskään. Olemme yksinkertaisesti valinneet helpompaa, lyhyellä aikavälillä kestämätön ja joskus luonnotonta "Bandaid ratkaisut" käsitellä “ Oireet &"; epäterveellisen elämää.

tiukkoja tai edes ole niin tiukkoja ruokavalion että me mennä saada ottaa meidät optimaalinen paino ja koko harvoin sisältyy päivittäinen käyttää rutiininomaisesti onnitella rajuja ravitsemukselliset muutoksia elimistössä. On satoja ruokavalion ja supplementations valita näinä päivinä ... se ei ole asia choice..we on monopoli valinnanvapautta ja niin kun olemme yrittäneet yksi emmekä voi näyttää pitämään painon pois, me valitsemme toinen ja sitten toinen, ja jos pyrimme määrätietoisesti uuden vuoden päätöslauselman yrittää uudelleen teemme niin ripaus turhautumista ja epäröintiä. Useimmat ruokavalio ohjelmia ei käsitellä perussyy näihin kysymyksiin ja valitettavasti eivät ole kestävä. Jos olisimme tarpeeksi vahvoja saada näin pitkälle ja käytä huumeita tai laihtuminen kirurgia kuten rasvaimu, mahalaukun ryhmittelyä jne olemme nyt hyvin vakavasti harkitsevat juuri, että meidän mielestämme on viimeinen yritys pitää painon pois. Kaikki samalla aikana ja sen jälkeen jokainen näistä yrityksistä saavuttaa ja ylläpitää optimaalinen terveys, palaamme vanhoihin tapoihin, joiden uskomme on hieno jos saamme leikkaus ja pitää itsemme motivoitunut ja terve tekemällä jonkinlainen liikunta kunnes valitettavasti saada kyllästynyt jokainen uusi yritys tai saada kiireinen elämämme uudelleen ... kaikki koska elämäntapa on paljon tärkeämpää kuin terveys.

Olin äskettäin ilmoitti kollegani, tilanne jossa nainen on tehty mahalaukun ryhmittelyä leikkaus ja on vasta sitten huomattiin, hän ei pysty syömään samaan elintarvikkeisiin, jotka hän on syönyt ennen leikkausta, koska rajoitukset vatsaan. Hän yritti syödä suklaapatukan ja kyennyt. Hänen väärään päättäväisyyttä hän päätti nesteyttää baari ja juoda sitä .... Nyt millainen lähestymistapa on, että saada Optimaalinen terveydelle? Ensinnäkin tuhansia dollareita laihtuminen kirurgia ja todennäköinen ihon vähentäminen leikkauksen vain palata suoraan takaisin vanhoihin tapoihin roskaruokaa. Määritys olisi pitänyt sijoittaa hänen halu oppia ja hyötyä liikunta ja terveellinen orgaaninen ravitsemus kanssa ammattiapua päteviä Personal Trainer, Ravitsemusasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit.

Noin $ 10'000 tai enemmän leikkausta puhumattakaan ihon vähentäminen leikkauksen Olen varma ei ole halpaa eikä 100% turvallinen, jatkoi checkups, kustannukset tilaus erityinen ruokavalio jne. Haluan kertoa teille, pätevä personal trainer ja nutritionist maksaisi noin saman verran vielä vähemmän 1 vuotta ja uskon (kuten terveys- ja kunto ammatillinen) pitkän aikavälin hyöty olisi elinikäinen.
luet tämän artikkelin, koska haluat laihtua. Se kestää kurinalaisuutta ja todellinen syy tukena joitakin pitkän aikavälin perustelut ja todellinen, visuaalinen, saavutettavissa oleva tavoite ... ja mikä tärkeintä todellinen tarve saavuttaa ja ylläpitää optimaalinen terveys on koulutusta ja tuntemusta. Tietäen mitä kehossa, jotta se voi toimia tehokkaammin.
Mikä on valinnasta elämäntapa lähestymistapa? Tai B
: Miksi urheilijat harjoittelevat niin kovasti vuosia?
: Miksi lääkärit ja lakimiehet opiskella niin kovasti vuosia?
: Miksi harjoittelijoina viettää 4 vuotta ansaita maapähkinöitä saada pätevyys?
: Miksi mennä kouluun 11-13 vuosi keskimäärin ...
VASTAUS: oppia ja olla koulutettu PITKÄN AIKAVÄLIN ... vaikka elämä!
saavuttaaksemme tavoitteemme ja toiveet

B: miksi me näytä lihoa kun pysähdymme yrittää menettää sitä?
B: Miksi käytämme leikkaus käsitellä meidän elämäntavoista?
B: MIKSI me näyttävät unohtaa iso kuva heti törmäämme kompastuskivi?
B: Miksi valita helppo vaihtoehto, koska voimme $$ varaa?
VASTAUS: yhteiskunta on laiska, kurin ja lopulta koulutuksen puute enemmän tiedettä me löytää ja INVENT!

Oletko nähnyt elokuvan "Walle" noin robotti, joka on jäänyt maan päälle kääntää kaikki roskat lohkojen koska maa on asumiskelvoton ihmisille ... KOSKA ihmisiin? Koko väestön maa on lähetetty avaruusaseman elää kunnes maa turvalliseksi ja asuttava uudelleen ja kasvit voivat kasvaa. Kaikki mukaan avaruusasema on erittäin ylipainossa jopa sairaalloisen lihavia ja jokainen kulkee ympäri asemalle liikkuviin paikkaa, kykene seisomaan, syötetään robottien! Tiedän muutamia ihmisiä, jotka haluaisivat tämän elämäntavan ... jonkin aikaa, mutta ei moni jälkeen puhuu joku, joka on tullut sidottu pyörätuolin elämä ... haluan vakuuttaa teille, että!
Tämä kuulostaa äärimmäinen tilanne, mutta en halua siirtää sitä mahdottomana ja meidän nykyisen eri tieteellisiä löytöjä ja ennakot edes avaruusasema vähän. Kanssa nykyinen asukasluku Australian nyt "ilmeisesti" ylittää liikalihavuusepidemiaa asema Yhdysvaltojen olen vakavasti huolissani sukupolvien ajan meidän länsimaisessa kulttuurissa.
Jotkut viimeaikainen tutkimus tehtiin koskien aivojen kemiaa kohti syöminen ja ravintoa.

Tutkimus koskien reaktioita aivoissa aiheuttaa meille syömään pikaruokaa, paljon energiaa ruoka lähteistä, kuten "roskaruokaa" Olen sittemmin osoittautunut itselleni ja monet minun asiakkaat vain pyytämällä heitä heidän päivittäinen ravinto . Yksi on ilmoittanut minulle, että jos hän ei syö kun hän alkaa nälkä, hän myöhemmin saavuttaa hänen lompakkonsa ja mennä saada nopea palvelu roskaruokaa kuin hätäratkaisu ... kaikki roskaruoka (eli termi) on juuri sitä! Kehomme kestää kaksi kertaa niin kauan hyödyntää energian tarjoamat roskaruoka (jos on) ja meidän täytyy syödä enemmän ja enemmän. Me lopulta tukkeutua kanssa ja tunnemme huonosti ja joissakin tapauksissa tarvitsemme puhdistus ruokavalio eroon junk kehomme. Oletko koskaan mennyt terveyttä humalahakuinen pitkäksi aikaa ja jonkin ajan kuluttua yksinkertaisesti syönyt roskaruokaa "Did se saa sinut tuntemaan veltto ja väsynyt? Olen tuntenut hieman kuin olin kärsimystä krapula tunnin jälkeen syöminen pikaruokaa pistorasiaan ja joilla ei kuluteta alkoholia viikkoja minä kuitenkin tuntui samoja oireita, väsynyt, veltto ja todella oli lievä päänsärkyä.

mikä on todellista ruokaa?
Proteiinit
Hiilihydraatit
Rasvat
Sokerit

PROTEINS:
Proteiini: parhaita lähteitä ovat naudanliha, siipikarja, kala, kananmunat, maitotuotteet, pähkinät, siemenet, ja palkokasvit kuten mustia papuja ja linssejä. Protein kerääntyy, ylläpitää , ja korvaa kudosten elimistössä. Lihakset, teidän elimiä, ja immuunijärjestelmän koostuvat pääosin proteiinia.
Kehosi käyttää proteiinin syöt tehdä paljon tärkeitä proteiinimolekyylien että on erityisiä työpaikkoja. Kehosi käyttää proteiini tehdä hemoglobiini, osa punasolujen joka kuljettaa happea kaikkialle kehon. Muita proteiineja käytetään rakentamaan sydänlihakseen. Mikä tuo on? Sinun sydämesi! Itse asiassa, onko käytät tai vain hengailua, proteiini tekee tärkeää työtä kuten liikkuvat jalat, liikkuvat keuhkoihin, ja suojella sinua tauti.

Kaikki Aminohapot
Kun syöt elintarvikkeita jotka sisältävät proteiinia, ruoansulatuskanavan mehut vatsassa ja suolistossa mennä töihin. Ne hajoavat proteiinin ruoka perusyksikköinä, kutsutaan aminohappoja. Aminohapot sitten voidaan käyttää uudelleen, jotta proteiineja elimistö tarvitsee ylläpitää lihasten, luiden, verta, ja elimissä.
Proteiinit sisältävät aminohappoja, jotka liittyvät yhteen tehdä tuhansia eri proteiineja. Tutkijat ovat löytäneet monia erilaisia ​​aminohappoja proteiinia, mutta 22 niistä ovat erittäin tärkeitä ihmisen terveydelle.
Niistä 22 aminohappoa, kehosi voi tehdä 13 niistä ilman sinua koskaan ajatellut sitä. Kehosi ei voi tehdä muuta yhdeksän aminohappoa, mutta voit saada ne syömällä proteiinikasvien. Niitä kutsutaan välttämättömiä aminohappoja, koska se on tärkeää, että saat ne elintarvikkeiden syöt.
Liha sisältää kaikki aminohapot, vihannekset puuttuu kaikki aminohapot ja tämä on tärkeä niille, jotka eivät syö lihaa.

Erilaisia ​​proteiinin eläinten lähteistä, kuten liha ja maito, on nimeltään täydellinen, koska se sisältää kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja. Useimmissa kasviproteiini pidetään puutteellinen, koska se ei ole yhtä tai useampaa välttämättömiä aminohappoja. Kasvissyöjät on siis keskittyä enemmän kiihkeästi niiden proteiinia runsaasti elintarvikkeita saada tietty määrä tarvitaan joka päivä. Jos liikut kehosi tarvitsee enemmän hänen tilalleen jota käytetään energian prosessissa. Niin kauan kuin sinulla on erilaisia ​​proteiinin lähteitä koko päivän, elimistö saa, mitä se tarvitsee jokaisen aterian.

Miten paljon on tarpeeksi?
Tarvitset noin 1 gramma proteiinia joka päivä jokaiselle kilo painat. Voit tarkastella ruoka etiketti selvittää kuinka monta proteiini grammaa ovat tarjoilua. Tässä muutamia esimerkkejä proteiini; kanaa ja parsakaalia, maapähkinävoi, maito, juusto.
HIILIHYDRAATTEJA (sanoa: kar-bo-hi-draytz). Useimmat elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, jossa keho hajoaa yksinkertaisia ​​sokereita - merkittävä energian lähde kehon.

Kahdenlaisia ​​Hiilihydraatit

Yksinkertainen ja monimutkainen.
Yksinkertainen hiilihydraatteja tai yksinkertainen sokerit: yksinkertaisia ​​sokereita löytyy puhdistetut sokerit, kuten valkoisen sokerin haluat löytää sokeri kulhoon. Jos sinulla on makeisia, kuten hyytelö pavut, et syö yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Mutta löydät myös yksinkertaisia ​​sokereita enemmän ravitsevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja maitoa. On parempi saada yksinkertaisia ​​sokereita elintarvikkeista kuten hedelmiä ja maitoa. Miksi? Koska ne sisältävät vitamiineja, kuitua, ja tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia. Makeiset eivät.

Monimutkaiset hiilihydraatit: tai tärkkelystä sisältävät viljatuotteita, kuten leipää, keksejä, pastaa, ja riisi. Kuten yksinkertaisia ​​sokereita, joitakin monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat parempia valintoja kuin toiset. Puhdistetut jyvät, kuten valkoiset jauhot ja valkoinen riisi on käsitelty ja näin ollen ole ravintoaineita ja kuitua. Kuitenkin; puhdistamaton jyvät sisältävät vielä näitä vitamiineja ja kivennäisaineita, on myös on runsaasti kuitua, joka auttaa ruoansulatuskanavan toimi hyvin. Kuitu auttaa sinua tuntuu täysin. Tämä selittää, miksi kulhoon kaurahiutaleita täyttää sinut paremmin kuin sokerinen karkkia että on saman verran kaloreita kuin kaurapuuro.

FATS
Rasva on osa elintarvikkeiden. Jotkut elintarvikkeet, kuten useimmat hedelmät ja vihannekset, ei ole juuri mitään rasvaa. Muut elintarvikkeet on runsaasti rasvaa. Niihin kuuluvat pähkinät, öljyt, voita, ja lihaa kuin naudanlihaa.
Nimi - rasva - voi se kuulostaa jotain sinun ei pitäisi syödä. Mutta rasva on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota. Ja pieniä lapsia, erityisesti, tarvitsevat tietyn määrän rasvaa niiden ruokavalioon niin aivojen ja hermoston kehittää oikein. Siksi pikkulasten täytyy juoda täysmaitoa, joka on enemmän rasvaa, ja vanhemmat lapset voivat juoda vähärasvainen tai rasvaton maito.

Noin 30% päivittäinen saanti pitäisi olla peräisin rasvasta.
Katso ruoka tarrat kun lähdet ostoksille oppia monta grammaa rasvaa ovat tarjoilu ruokaa. Tarrat myös luettelo koko peräisin rasvasta.
Vähärasvaiseen ruokavalioon on suositellaan terveyden auttaa ihmisiä laihtua ja ylläpitää sitä. Rasvat ovat monimutkaisempia ja että tietyntyyppiset rasvaa ovat todella hyväksi terveydelle. Tietyt rasvat elintarvikkeiden auttaa ihmisiä tyytyväisiä, joten ne eivät syö niin paljon. Kannattaa silti säilyttää vähärasvaista ruokavaliota, koska useimmat elintarvikkeet normaalisti syödä terveellisesti sisältää terveellisiä rasvoja tarvitset joka päivä.
Kolme päätyyppiä:

tyydyttymättömiä rasvoja:
tyydyttyneitä rasvoja: Syöminen liian paljon tyydyttyneitä rasvoja voi nostaa veren kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä.

TRANSATURATED FATS:
tyydyttymättömiä rasvoja: löytyy kasvisruokaa ja kalaa. Hyvä sydänterveyden. Parhaita lähteitä löytyy oliiviöljy, maapähkinä, rypsiöljy, tonnikala, ja lohta.
Tyydyttyneiden rasvojen: Nämä rasvat löytyvät lihaa ja muita eläinperäisiä tuotteita, kuten voita, juustoa, ja useimmat maitoa lukuun ottamatta kuoria, jotka on vähennetty. Tyydyttyneitä rasvoja myös palmu ja kookos öljyt käytetään usein kaupallisissa leivonnaisten Tran tyydyttyneitä rasvoja: löytyy margariini. Tran tyydyttyneitä rasvoja löytyy myös tietyissä elintarvikkeissa, että voit ostaa kaupasta tai ravintolassa, kuten välipalat, leivonnaisia, ja paistettuja ruokia. "Kovetettu" tai "osittain kovetettu" tarkoitetaan elintarvike sisältää Tran-tyydyttyneitä rasvoja. Nämä ovat myös listattu elintarvikkeiden merkinnöissä kuin tyydyttyneitä rasvoja.

Miksi me tarvitsemme Fat? Ruokavalion rasvan auttaa kehon kasvaa ja polttoaineen kehon sekä auttaa vaimentamaan joitakin vitamiineja. He myös ovat rakennuspalikoita hormonien ja he eristää hermoston kudoksen kehossa.
Joten rasvaa ei ole vihollinen, mutta valitsi oikeanlaista. Sinun pitäisi olla hankkia rasvojen tarvitsemasi vähärasvaista lihaa ja kalaa.
Monet meistä ajattelevat kohdetta ostamme supermarketista nämä päivät ovat terveitä! Seuraavan kerran menet ostoksille supermarketista, tarkista ainesosat kaiken mitä ostaa ja jopa niin sanottu "tuoretta ruokaa" osat ostoskeskuksia on sama kysymyksiä vastata. Miksi ruoka kestää niin kauan näinä päivinä? Leipä käyttö mennä tunkkainen yhden tai kahden päivän ajan ja nyt se kestää viikon, jos ostat sen supermarketeissa.

SÄILÖNTÄAINEET /LISÄAINEET
Tutustu ainesosat ruoan pakkaus, jos näet numeroita kuten 211, 220, 415, 1443 jne .. Rethink mitä tiedät olevan fresh..Because nämä numerot ovat kemikaalit ja yleensä synteettisiä laboratorio suunniteltu säilöntäaineita ja tai lisäaineita. Eräs läheisiä ystäviä kärsii päänsärkyä säilöntäaine 220 ... luo histamiini hänen elin. Mitä muuta tiedän? Mennessä olet lukenut sen ja tarkistanut ainesosat elintarvikkeita kaapissa, minä kirjoittanut toinen artikkeli "Säilöntäaineet ja lisäaineet meidän Ostoskärrypyörät"!

Toivon kuka lukee tämän artikkelin pystyy ottaa sen ja tunnustaa nykyisen terveydenhuollon kriisi olemme tänään nimenomaan meidän länsimaissa.
Terve. Ole onnellinen ja olla aloitteellinen noin oman terveyden ja että oman rakkaansa. Matkapuhelinpalveluntarjoajan terveys on avain säilymiseen.
Huolehdi.
Ystävällisin terveisin,
Daniel Clementine
.