Rasvaa tappio strategioita, jotta voit olla elin kuin rock Star

Hei, oletko koskaan miettinyt, kun tarkasteltiin joitakin hip hop videoita tai ehkä jotkut rocktähti videot miten kaikki ne ihmiset ne näyttävät niin sopivat? Tai ehkä jopa joitakin Hollywoodin tähdet?

Tässä on viisi yksinkertaisia ​​strategioita voit mallin jälkeen, jotka auttavat sinua saavuttamaan että julkkis elin. Nyt he eivät todellakaan mitään erilaista kuin sinä ja asioita, joita he tekevät päivittäin voi olla hieman erilainen ajoitusaikaväli. He toimivat aivan kuin sinulla, mutta eri ammatissa pitkiä työpäiviä ja mahdoton aikataulu joskus. Mutta he onnistuvat sopimaan sen. Ja osa miksi he pystyvät sopimaan liikunta on, että ne ovat tarpeeksi vahvoja "Miksi" tai syytä.

"miksi" on paljon julkkiksia on heille maksetaan paljon rahaa ja tason halu että heillä on saavuttaa fyysinen ilme ja miten he tuntevat kanssa ilme on aivan kuin se on sinulle.

Ensimmäinen alue ja yksi tärkeimmistä asioita, jotka todella haluat katsoa pyrkiessään oman rocktähti elin on ruoka ja aterian valintoja. Haluat varmistaa, että elintarvikkeet syöt ovat sopusoinnussa tavoite olet valinnut. Jos olet kuljettaa vähän ylimääräistä painoa, ilmeisesti olet menossa tarvitse menettää osa siitä.

Miten voit määrittää, kuinka paljon rasvaa sinun täytyy menettää? On kehon rasva tarkastettava ammatillinen yhtä suuri kuntosaleja tai palkata personal trainer. Kun tämä on tehty, voit selvittää, kuinka monta kaloria sinun pitäisi kuluttaa päivässä.

Seuraavaksi voit määrittää, kuinka paljon kaloreita proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja sinun tarvitse kuluttaa. Ja sen jälkeen voimme käyttää perustason suhteessa noin 100 grammaa (400 cal) kuitumaisten hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia per kiloa vähärasvaista massan ja 0,5-0,65 grammaa olennaista rasvojen per kiloa painosta kulutetaan päivässä edistää nopeaa rasvaa tappio. Tämä on tyypillinen lähtökohta mitä kutsumme ketogeeninen ruokavalio. On osaava apua valmentaja tai ohjaaja opastaa tällä alueella parhaat tulokset.

Toinen alue on asianmukainen koulutus aikataulu voimaharjoittelua. Se ei tarvitse olla liian monimutkaisia. Se voi olla kotiin koulutusta, se voi olla calisthenics, käyttämällä vapaita painoja, bändejä, lääketiede pallot tai yhdistelmä kaikkia näiden postilähetysten. Paljon kertaa ihmiset ajattelevat sinun täytyy mennä iso kuntosali ... tämä ei välttämättä ole. Voit itse tehdä sen ulkopuolella on yksi paikallinen puistoissa tai mukavasti omassa kotona. Jos sinulla on muutamia paloja.

Asiat jotka ovat suositella samalla jatkaa oman rocktähti elin voi sisällyttää kuntopallo-sarja, joka on kevyt, ehkä 5-15 kiloa alue, pieni joukko käsipainot missä tahansa 5 25 kiloa, Matt jonkinlainen joka antaa sinulle tarpeeksi padding puulattia tai linoleumilla on hieno. Ehkä hyvä sveitsiläinen pallo, mikä saatat löytää klo fysioterapia toimisto.

kolmas alue haluat tarkastella on teidän sydän. Paljon kertaa ihmiset todella ajattelevat, että he tarvitse mennä ulos ja ajaa kuin maratoonari. Yleensä mitä teet, kun aloitat on kävely ohjelma ja sitten edetä kehittyneempiä tyyli sydän kun laihduttaa taas tulossa enemmän sovi.

Kävely ohjelmat auttaa rakentamaan joitakin lihaksia jaloissa ja alavartalon. Tämä on, jos ihmiset yleensä kokevat jotain nimeltä "Penikkatauti" jonkin aikaa, jos ei kävelyä enemmän kertaa ja etäisyydet on tehty aikaisemmin. Aloita yksinkertainen kävely ohjelma ja sitten edetä jotain, joka voi sisältää valoa lenkille välissä kävelyä. Tämä voi jatkua kahdesta neljään viikkoa. Sitten voit nopeasti seurata sitä, kun voit rakentaa hyvän kestävyyttä.

Kun peruskokoonpano on kehitetty, voit tehdä jotain kutsutaan korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Tämä olisi joukko 30, 60 tai 90 sekunnin sprintti murtuu jälkeen kävely tai lenkillä hyötykäyttöaste kunnes syke saa takaisin alas noin 120 lyöntiä minuutissa. Tämä näyttää olevan noin tehokkain tapa ja nopein tapa useimmille. Voitko käyttää koneita kuntosalilla tai kotona? Kone perustuu sydän ohjelmat ovat joskus parempi vaihtoehto, jos sinulla on vammoja, koska siellä on vähemmän elin vaikutus stressiä kehosta. Ja se ei todellakaan ole väliä, mitä pala. Minun ainoa neuvo on, jos aiot käyttää koneita kuntosalilla, vuorotellen eri tyyppejä. Ehkä askel tehtaan yksi päivä, soutaja seuraava istuma nojapyöräergometrin asema, ehkä jopa spin luokan tai lenkkeily matolla. Joten yrittää rikkoa sen niin, että et tee samaa tyyppiä koko ajan ja antaa kehon eri liikemalleja sopeutua estäen samalla rasituksesta.

Neljäs alue on joustavuus lihaskudoksen. Kun kaikki ylimääräiset voimaharjoittelun ja sydän, että teet, paljon lihaksia kiristyneet. Sinulla voi olla myös ennestään kunnossa joustamattomuutta seurauksena ammattisi tai urheilu jotka haluat pelata. Toistuva toiminta että urheilu tai ammatti voi olla syynä tiukka lihaksia. Esimerkiksi kassalla tarkistaa riville hinta rekisteriin scan raskaiden esineiden kovia yksi puolella kehoa.

Kun olet valmis tekemässä voimaharjoittelun tai sydän, virkkaa lopuksi staattinen venyttely rutiinia. Tämä tarkoittaa istuu ja pitämällä asema venytys lihas ryhmä, kun käytät syvään pallea Hengitä tai syvä vatsa hengitys kolmesta neljään vetää tai viisikymmentäseitsemän yli kolme hengittää, hengittää sykliä.

Tämä mahdollistaa kehon rentoutua tarpeeksi , vähentää lihasten jännitystä antaa sinulle mukava venyttää lihaksen. Sinun ei tarvitse tehdä sitä joka päivä? Ei, sinun ei tarvitse. Onko sinun täytyy mennä kuuma hikinen huone tai yhtä luokkaa? Ei, vain jos se on kätevä voit tehdä sen ja voit nauttia tehdä aikaa. Lattia kotona tai ruoho alue puistossa tekee hienosti liian. Venyttää lihasryhmiä että treenaat usein ja muut tiukka kehon osiin vähintään kolme kertaa viikossa.

Viides että autatte hyödyt saavuttamaan rocktähti elin on henkinen painopiste. Ovatko nämä kaikki jotta luulet on paras? Ehkä ei. Saatat olla alue, joka luulet on tärkeämpää perustuu omaan henkilökohtaiseen fyysiseen tavoitteita, mutta tämä viimeinen alue, henkistä asennetta, mielesi yli asia filosofia, on erittäin tärkeää.

elämäntavat että jotkut meistä on voi tulla ylivoimainen ajoittain. Ja se on hyvin helppoa antaa elämämme voittaa meidät ajoittain ja aiheuttaa meille tulla suistui meidän tavoitteista tilapäisesti. Strategia, jonka avulla voit estää tämä on sarja 3x5 keskittyä kortteja, jotka toimivat muistutus työkaluja. Sinun kirjoittaa viisi tai kuusi aloilla elämääsi tavoitteita, jotka todella on keskityttävä muuttumassa. Terveydelle, ura, koulutus, henkisyys, suhteet, ja ehkä kysymyksiä rahoitusta. Jotkut asiat, että me todella tehdä kuten matkoja tai asioita, joita haluamme ostaa itsellemme. Ja sitten nämä kortit, kirjoittaa takana kortin kaikki vaiheet, jotka auttavat sinua tunnistamaan tarkemmin, mitattu määrä aikaa ja vaiheet, jotka sinun täytyy ottaa niin näet itse tavoitteen saavuttamiseksi. Esimerkiksi kunto valtakunnassa "Haluan menettää 15 puntaa seuraavien 90 päivää ja haluaisin pudottaa 20% alas 15% rasvaa helmikuussa 15". Ja sitten perustaa "miksi?" sen takana, että on erittäin, erittäin voimakas niin, että te todella antaa itsellesi syy tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

päivittäin Viitaten keskittyä kortit sen avulla voit pitää olisitte tavoitteet tuoreena mielessä. Katsokaa korttia aamulla, mahdollisesti tarkistaa niitä päivisin ja ehdottomasti ennen kuin menet nukkumaan. Ja sitten kysyä itseltäsi, "Teinkö jotain tänään siirtymässä minua lähemmäksi tätä tavoitetta?" Jos ei, miksi ei? Ja jos ei, nouse ylös heti ja tehdä jotain auttaa sinua tämän tavoitteen. On erittäin tärkeää, että sinua saavuttamaan menestystä jatkuvasti, vauva vaiheessa tai harppauksin niin tuntuu tunteen suoritus.

Nämä viisi vaihetta sovellettu jotta tarkoituksenmukaista tavoitteesi kunnon ja tuottaa upeita tuloksia. Pysy vahva, pysy valmiina ja kiitos kun terveydelle vakavasti.
.