3 minuutin Abs piiri Parempi Kuusi Pack

Olen löytänyt tapa kouluttaa abs niin kovaa kuin mahdollista vain 3 minuutissa. Voisit kokeilla eri vatsan harjoituksia seuraavan menetelmän mutta suosikkini tapa tehdä tämä piiri on tehdä 3 alavatsan tyyppi harjoitukset takaisin takaisin. Saat uskomaton polttaa oman kuusi pack aikana piiri, se on vaikeampaa ja hyödyttää työskentelevien abs sitten standardin lähestymistapa tehdä joukko ja lepo ja toistuva.

Tämä on mitä do:
Harjoitus # 1 30 sekuntia
Harjoitus # 2 30 sekunnin
Harjoitus # 3 30 sekuntia

Toista kerran ilman lepoa välillä tahansa harjoituksia.

Siirrä välittömästi tehtävä 1, 2 ja 3 ja toistaa niitä kaikkia varmista ei ole aukkoja lepoa. Tämä antaa sinulle 3 minuuttia kovaa työtä. Loistava tapa saada eniten käyttämästä your abs, haluatko saada repäisi tai silputa rasvaa.

3 harjoituksia Haluan käyttää ovat:

Harjoitus # 1 Osuus Laskeminen

Lie ylöspäin lattialle ja aseta kädet alle sinun alaselän. Levätä kyynärpäät ja kyynärvarret joten pää on irti lattiasta, ylävartalo pysyy tässä asennossa aikana asetettu. Nyt suoristaa sinut jalat ja alkaa nosta jalat irti lattiasta. Pyritään saamaan jalat noin 2 jalkaa korkea korkeudella lattiasta ja palauttaa ne kohti lattiaa, mutta älä koske puheenvuoron laskeutumisen jalat. Ajatuksena on nostaa suoraan jalat ylös ja alas koskematta lattia 30 sekuntia.

On tärkeää pitää painetta kädet koko joukko, varmista, että alaselän pysyy kosketuksessa kädet kaikkina aikoina. Jos sinusta tuntuu takaisin kaikenkattavat tuo vatsan kohti selkärankaa. Jos on vaikea painostaa kädet yrittää taivuttamalla jalat hieman.

Harjoitus # 2 Käänteinen Crunch

Makaa selälläsi päätäsi lattialle ja kädet vierelläsi. Taivuta polvia niin jalat ovat niin lähellä selkään kuin mahdollista. Nosta jalat irti lattiasta, joten reidet ovat pystysuorassa. Tämä kanta on aloituskohdan jokaista rep; älä aloita kunkin rep jalat lattialla.

Valitse alkuasentoon rullaa sinun alaselän irti lattiasta ja tuo polvet kohti rintaa. Kun tulet pisimmälle sijainnille pystyvät saavuttamaan tauko toisen ennen paluutaan alkuasentoon. Toista 30 sekuntia.

Harjoitus # 3 Polvi Push
Tässä harjoituksessa sinun täytyy olla samassa asemassa kuin alun kannasta käänteinen crunch harjoituksen. Makaa selälläsi päätäsi kosketuksessa lattiaan aikana asetettu. Pidä jalat irti lattiasta ja reidet pystyasennossa.

tavoitteena liikunta on työntää polvia ylös kohti kattoa. Riippuen vahvuus abs päättää, onko teidän Butt jättää lattialle tai ei. Sinun pyrkivät työntää polvia noin tuuman ylöspäin, se riittää työmatka harjoituksen oikein.

Pidä pää ja ylävartalo mahdollisimman rennosti harjoituksen aikana, tämä tekee abs työskennellä enemmän. Tempo pitäisi olla maltillinen ja siellä pitäisi olla mitään terhakka. Toista 30 sekuntia.

Älä unohda, kun olet tehnyt 3 harjoitukset peräkkäin palata ensimmäiseen ja toista ne kaikki niin saat 3 minuutin harjoitus.

Tämän voi tehdä workout kotona, salilla, toimistossa, hotellihuoneessa, parvekkeella, rannalla tai ulkona puistossa. Ei ole rajoituksia tämän harjoituksen.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Kaikki oikeudet pidätetään.

on lupa julkaista tämän artikkelin Web-sivustoja, Verkkolehdet tai sähköisen julkaisun, kunhan pala käytetään kokonaisuudessaan mukaan lukien luonnonvarojen laatikko, kaikki linkit (HTML klikattava) ja viittauksia ja tekijänoikeuksien info.
.