Paras Harjoitukset menettää vatsa Fat

Ne, jotka haluavat vahvistaa heidän midsection ja muokata heidän ydin löytyy paljon vatsan harjoituksia siellä. Tämä seikka voi olla joko kirous tai siunaus. Mistä tiedät mikä rutiineja ja harjoitukset ovat parhaita niin paljon käytettävissä? Mukaan kunto asiantuntija suosituksia, annan teille alla lista mitä näyttää olevan paras harjoituksia menettää vatsa rasvaa. Nämä "All Star" vatsan harjoitukset voisi olla hyvä alku, jos Aren &'; t tiedä, mistä alkaa työstää vatsaan. Sinun tulisi neuvotella lääkärin ennen alkua workout rutiini. Vältä myös vammojen lämpenee kunnolla.

Long Arm Crunch

Pysy lattialla jalat tasainen ja polvet koukussa tehdä tämän vatsa harjoituksen. Haluat laajentaa aseiden takaisin lattialle kuin päästä pään yli kun makaa lattialla. Hitaasti nosta käsivarret, olkapäät ja pää kun sopimus abs kunnes ne ovat kulmassa kolmenkymmenen asteen. Pidä, laske hartiat lattiaan hitaasti. Tee yhdet varo anna aseita johtoon. Arms tulisi hoitaa päätäsi ja suora.

Hip Lift

Tämä on yksi parhaista harjoituksia menettää vatsa rasvaa. Tämä masu harjoitus vaatii sinua makaamaan selällään. Laita kädet alas lattialle sivuston, ja kämmenet ylöspäin kattoon. Pohjat jalat olisi kattoa kohti jalat pidetään suorassa ilmassa muodostaen noin yhdeksänkymmentä asteen kulmassa vartaloon. Polvet tulisi olla mahdollisimman suorina, Don &'; t taivuta ne. Nosta varovasti lonkat lattialle ja supistamalla vatsan lihaksia niin napa liikkuu kohti selkärankaa. Kanssa jalat jäljellä ylöspäin laajennettu nostaa lonkat pari tuumaa ja pidä ennen kuin lasket lattiaan hitaasti. Tehdä täyttä.

Crunchless Crunch

Toinen erinomainen harjoitus auttaa sinua menettää vatsa rasvaa on crunchless crunch. Ei vain normaali rutistus laittaa rasitusta niska ja selkä, myös he eivät &'; t tehdä mitään syvemmälle lihakset midsection jotka ovat poikittaiset vatsalihakset. Normaali rutistus toimivat vain lihaksia edessä mahan tunnetaan rectus abdominus. Ei ole paineita kaulan tai takaisin, kun työskentelet poikittainen lihaksia käyttäen crunchless crunch harjoituksen. Ajatus on yrittää tuoda navasta sisäänpäin kohti selkärankaa. Et ehkä saa käyttää käyttämällä näitä lihaksia, joka voi tehdä harjoituksen vähän vaikea. Haluat polvillaan tai makaamaan mahaan alkaa. Yritetään molemmat menetelmät auttavat sinua ymmärtämään kumpi tekee enemmän lihaksia. Ensimmäinen rentoutua kehon ja käyttää vain alemman vatsalihakset saadakseen navasta liikkuvat selkärangan ja pidä kymmenen sekuntia. Pitää kauemmin, jos sinusta tuntuu, liikunta on liian helppoa.
Sinun tavoite on pitää supistuminen kunnes et &'; t tunne sitä enää tai sinusta tuntuu, että muut lihakset työskentelevät kovemmin. Vapauta supistuminen kun tämä tapahtuu.

Jotkut muut parhaista harjoituksia menettää vatsa rasvaa sisällä Pilates rutiinia keskittyy ydin, torso käänteitä tai pystysuora haara rutistus. Kun kolme masu harjoitukset edellä oppinut, voit vapaasti tutkia enemmän harjoituksia. Sinut menossa trimmeri masu kun olet oppinut paras harjoituksia menettää vatsa rasvaa.
.