Hiilihydraatteja Food

hiilihydraatit ruoka on valtava vaikutus kykyymme laihtua ja siellä näyttää olevan niin paljon väärää tietoa ympäröivän tämän makroravintoaineiden.

Kun joku päättää laihtua, onko kesällä, tapahtuma tai yksinkertaisesti parantaa terveyttään, yksi ensimmäisistä muutoksista ne katsovat tekeminen on heidän ruokailutottumuksiaan. Hiilihydraatit ruoka on ehdottomasti alue, joka on otettava huomioon.

Kun päätös laihtua on tehty, seuraava askel otetaan on tutkia niiden mahdollisia ruokavalio vaihtoehtoja. Tähän voi liittyä puhuu ihmisten kanssa, lukemisen lehden artikkeleita tai vierailevat paikallinen kirjakauppa yrittää löytää &'; Graalin &'; on diets- ruokavalio, joka on taattu karistanut rasva pois niiden elin nopeasti ja pienellä vaivalla.

Tietenkin ruokavalio-ainoa tapa rasvaa tappio on turhaa sinänsä vaan kaiken kukkuraksi, laihduttajat usein toivottoman sekava siitä, mitä syödä parhaat tulokset. Jos he vähentävät rasvan saanti? Leikkaa kaikki hiilihydraatit? Vain syödä keittoa muutaman päivän? Syö perustuu niiden veriryhmä? Seuraa de-tox ruokavalio? Maksan puhdistus? Vaihtoehdot ovat rajattomat.

alueella että luultavasti on laihduttajat hämmentynyt eniten on kysymys hiilihydraattien elintarvikkeissa. Tällä hetkellä on olemassa kaksi hallitseva koulukuntaa, kun se tulee hiilihydraatti kulutus.

Toisaalta, meillä on ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit kertoo meille viimeiset 20 vuotta, että hiilihydraatit elintarvikkeiden Don &'; t tekevät meistä rasvaa. Tämä näkemys on selvästi niiden edistämiseen USDA &'; elintarvike Pyramid ja viime aikoina, Australian opas Terveellinen syöminen.

Molemmat ruokaoppaissa suositella enemmistö ravinnon tulevat puhdistetut hiilihydraattilähteitä, kuten leipä, pasta, riisi, viljasta ja muista viljapohjaisiin elintarvikkeita.

Itse asiassa, USDA Food Pyramid suosittelee syömme 6-11 tarjolla päivän näiden hiilihydraattien lähteitä, jotta terveellistä ruokavaliota! Kannattaa tämän tyylin syöminen on usein kuullut sanoa asioita, kuten, ja '; hiilihydraatit elintarvikkeiden doesnt &'; t saavat sinut rasvaa, se on mitä laittaa ruokaa, joka lihottaa. &Rsquo; Esimerkkejä ovat, smetana perunasta tai voita leivän.

Toisaalta, on puolestapuhujia karppaukseen. Yleistajuiset tohtori Robert Atkins 70 &'; s (vaikka niiden käyttö on dokumentoitu vähintään 150 vuotta), matala-carb syöminen näyttää kokea uudelleen surgence. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että monet Hollywoodin tunnustanut käyttämään niitä saavuttamaan elokuvan tähden elimissä.

Tämän seurauksena markkinoilla on tulvii alhainen carb ruokavalio kirjoja ja hämmästyttävän laajaa matala-carb tuotteita, kuten ateriankorvike baareja, evästeet, muffinssi sekoituksia, viljatuotteet, pizzapohjat ja monet muut. Usein nämä ruokavaliot mahdollistaa lähes rajattoman määrän ruokaa niin kauan kuin hiilihydraatit ovat rajoitettuja.

Nämä täysin vastakkaisia ​​näkemyksiä usein jättää ihmiset toivottoman hämmentyneitä siitä, mitä syödä maksimaalisen laihtuminen. Tässä artikkelissa toivon selvittää hämmennystä hiilihydraatteja ruokaa niin voit nauttia ruokaa ja samaan aikaan menettää kaikki rasvaa haluat.

insuliinin ja glukagonin
harkitessaan hiilihydraatteja elintarvikkeissa ja sen vaikutus kehomme rasvavarastoja, meidän täytyy ensin ymmärtää toimintaa kahden hormonit, insuliini ja glukagonin.

Molemmat hormonit tuotetaan haima (elin, joka istuu takana vatsaan) ja toimivat yhdessä säätelevät verensokerin taso. Esimerkiksi, kun meidän verensokeri nousee (aterian jälkeen), insuliini on hormoni vastuussa tallentamiseksi glukoosin ja normalisoi verensokerin tasoa. Kun verensokeri laskee, glukagonin edistää vapautumista glukoosia maksassa, jolloin taso takaisin ylös.

rasvaa tappio tapahtuisi, insuliinin vapautumista on minimoitava mahdollisimman paljon, koska vaikutuksia sillä on elimistössä, joita ovat:

• Edistää varastointi ravinteiden soluissa (positiivinen vaikutus-anabolinen).

• Edistää varastointi rasvaa rasvasolut (rasvasolut).

• Edistää sisäänottokyvyt glukoosin adiposyytteihin ja niiden muuntaminen rasvaa.

• Lisää toiminnan rasvan valmistus ja rasvan varastointiin ja entsyymit (lipoproteiinilipaasia - LPL ja rasvahappo syntaasia - FAS).

• Estää vapauttamista rasvan adiposyyteistä (se pysähtyy rasvaa polttava).

Insuliinia vapautuu seurauksena lähinnä kahdesta tekijästä ja insuliinin määrää julkaistiin on suorassa suhteessa nämä kaksi tekijää.

• Koko aterian.

• Glukoosin määrä veressä.

Näin syö pienempiä, useammin ateriat voi vähentää insuliinin eritys (eli syödä 5 tai 6 pientä ateriaa päivässä).

Myös säännellään glukoosin määrä päästä verenkiertoon auttaa. Tämä voidaan saavuttaa:

• Vähentäminen osa hiilihydraatteja jokaisen aterian.

• Korostaminen alhainen Glykeeminen indeksi (GI) hiilihydraatteja.

• Korostaminen pienitiheyksisestä hiilihydraatteja.

• Varmistetaan, että jokainen ateria sisältää osan proteiinia, rasvaa ja kuitua sekä hiilihydraatteja.

vähentäminen osan hiilihydraatti jokaisen aterian
Koska insuliinin vapautuu vasteena kasvuun verensokeri ja rasvaa tappio on maksimoida, jos insuliini on alhainen, ihmiset voivat ajatella, että alhainen carb ruokavalio on vastaus.

Vaikka onkin totta, että nämä ruokavaliot eivät edistää rasvan menetys, en suosittele niitä seuraavista syistä:

• Ne ovat liian vaikea ylläpitää pitkäaikaisia.

• Ne voivat johtaa puutostaudit koska niiden välttäminen hedelmiä ja vihanneksia.

• Ne voivat vaikuttaa kielteisesti elintoimintojen takia vähemmän kuitua saanti ja mahdollinen korkea saanti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.

Huolimatta mahdollisista kielteisistä vaikutuksista karppaukseen, yleinen filosofia vähentyä insuliinin vastaus on ääni. Siksi ihmiset haluavat menettää bodyfat pitäisi vähentää (poistamatta) niiden annoskoot hiilihydraatteja jokaisen aterian.

korostavat alhainen Glykeeminen indeksi (GI) hiilihydraatteja
GI on pisteet annetaan elintarvikkeisiin perusteella, miten nopeasti hiilihydraatit ruoka aiheuttaa nousua verensokeri jälkeen kulutetaan. Korkea GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa nopea nousu verensokeri ja matala GI tarkoittaa ruoka aiheuttaa pitkäjänteisemmin release glukoosia verenkiertoon.

Koska nousu verensokeri edistää insuliinin vapautumista on korostettava alhainen GI hiilihydraatteja meidän ruokavalioon.

Korostetaan low density hiilihydraatteja
Hiilihydraattien tiheys kuvaa hiilihydraatteja elintarvike sisältää kohden palvella. Esimerkiksi, pasta (high-density) sisältää 76,5 grammaa hiilihydraatteja per 100 grammaa, kun taas parsakaali sisältää minuscule 0,5 grammaa 100 grammassa. Ilmeisesti suurempi hiilihydraatti tiheys suurempi todennäköisyys ruoka aiheuttaa nopean nousun verensokeri, ja puolestaan ​​insuliinin samoin.

varmistaminen jokaisen aterian sisältää osan proteiinia, rasvaa ja kuitua
Ei ainoastaan ​​jossa on proteiinia, rasvaa ja kuitu hiilihydraatteja varmistaa entistä &'; ravitsemuksellisesti valmis &'; ateria mutta näitä ravintoaineita on myös vaikutus hidastaa imeytymistä hiilihydraatteja, joka mahdollistaa pitkäjänteisemmin release glukoosia verenkiertoon ja siten pienentää insuliinin eritys.

Usein ihmiset on pala hedelmä, ruokavalio jogurtti tai vähärasvainen muffinssi niiden aamupäivällä tai iltapäivällä aterian niiden pyrkimyksissä menettää rasvaa.

Valitettavasti nämä elintarvikkeet yksin Don &'; t tarjoavat riittävän määrän kaikkia ravintoaineita tarvitaan elin ja voi myös aiheuttaa nopean nousun verensokeri, pysäyttää rasvaa tappio
sen raitoja!

Tämän seurauksena nämä elintarvikkeet olisi vain kuluttamaan muiden elintarvikkeiden varmistaa täydellisen aterian. Esimerkiksi, on pala hedelmää joidenkin pähkinöitä, sekoita pieni määrä tuorejuustoa jogurtti (sen ei &'; t maku että Bad- rehellinen!) Tai on vähärasvainen muffinssi proteiini ravistetaan.

Näistä tiedoista on turvallista päätellä, että seuraavat ruokavalio perustuu ruokapyramidin tai Australian opas Terveellinen syöminen isn &'; t paras tapa auttaa laihtuminen ponnisteluja. Lisäksi suuri kysymys kysyä itseltäsi tämä:

&'; Koska ruokapyramidin on suunnitellut Yhdysvaltojen maatalousministeriö (USDA), tekevät kiinnostus valhe huolehtimaan terveydelle tai tukemalla talous? &';

[HUOMAUTUS: pohja ruokapyramidin suosittelee 6-11 tarjolla päivän korkea tiheys, enimmäkseen korkea GI, hienostunut, viljapohjaisiin hiilihydraatteja.]

Yhteenvetona, laihtuminen ponnisteluja paranevat huomattavasti kuluttaa hiilihydraatteja ruokaa seuraavalla tavalla:

• Syö pienempiä, useammin ateriat.

• Vähennä annoskoko hiilihydraatteja ilman poistaa sitä.

• Varmista, että kaikki ateriat sisältävät osat hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja kuitua.

• Hidas kulku glukoosin verenkiertoon korostamalla alhaisen tiheyden ja matala GI hiilihydraatteja.

Jos teet keinoin varmistamaan näiden suositusten noudattamista päivittäin suhteen hiilihydraatteja ruokaa, voit kirjaimellisesti katsella rasva sulaa pois kehosta! Tsemppiä!
.