*** Vain yksi syy miksi Resistance koulutus on välttämätöntä Fat Loss

tavoittelu rasvaa tappio kuihtuu 2 tärkeimmät tekijät: ruokavalio ja liikunta. On &'; s ei voi kiertää tätä tosiasiaa. Valitettavasti kulttuurimme &'; riippuvuutta nopea laihtuminen korjauksia on johtanut ihmiset uskomaan, että on olemassa salainen rasvaa tappio “ huijareita &"; (Kuten pillerit, maaginen yrttejä, jne …), joka edistää lisääntynyt rasvanpolttoa.

Tosiasia on, että tämä yksinkertaisesti isn &'; t niin. Lopussa päivän, laihdutus kuihtuu luoda negatiivista energiaa rahoitusaseman (eli. Polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa) ja rasvanpolttoa voi olla vieläkin enemmän riippuvainen kyky ylläpitää suotuisa määrä rasvatonta massa (tai lihas), joka luonnollisesti nostaa aineenvaihdunta kiihtyy, mikä puolestaan ​​polttaa enemmän rasvaa – 24 tuntia vuorokaudessa!

huomattava määrä tutkimusta on omistettu miettiminen ihanteellinen “ kaava &"; liikuntaan että edistää enimmäismäärä rasvaa tappio. Hyvä uutinen on, että isn &'; ta tiukka kaava menestys. Sen sijaan on olemassa lukuisia liikunta lähestymistapoja, jotka auttavat sinua polttaa rasvaa.

Mutta yksi tosiasia … sinun vastarintaa koulutusta polttaa rasvaa!

Miksi?

I &'; ve mainittu aikaisemmissa kirjoituksissa, teidän kykyä polttaa rasvaa riippuu useista tekijöistä, mikään tärkeämpää kuin lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR). RMR on tärkeä lähde rasvanpolttoa koska rasvaa on kehossa &'; ensisijainen polttoaineen lähde levossa ja matalan intensiteetin käyttää.

Ja yksi suurimmista tekijöitä teidän RMR on rasvaton massa, joka on todella kuvastaa määrää lihas elimistössä. Enemmän lihas olet, sitä enemmän kaloreita voit polttaa, koska lihas on paljon enemmän aineenvaihdunnan kuin rasvaa. Ja koska teidän RMR kasvaa lisäät lihas (tai vähärasvaisen painoindeksi), tulet väistämättä polttaa enemmän rasvaa kaloreita.

Valitettavasti pitkä ja tylsä ​​sydän on vain vähän vaikutusta teidän RMR koska sen ei &'; t edistää lihasten kehittäminen. Resistance koulutus on avain.

Tutkimus osoittaa eroa rasvanpolttoa Kun 16-Viikon submaksimaalinen sydän koulutus

Ei kovin kauan sitten julkaistu tutkimus Euroopan Journal of Applied Physiology osoitti eroa body &'; kykyä polttaa rasvaa jälkeen 16-viikon sydän koulutusta keskuudessa laiha ja lihaville.

Tutkijat oletettu, että sydän koulutus (kävely 70% VO2 max, 3x /viikko 16 viikkoa) johtaisi lisätä kykyä polttaa rasvaa, etenkin lihavilla osallistujille.

Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että lihavilla yksilöt todella polttaa enemmän rasvaa harjoituksen aikana, koska heillä on enemmän vapaa-rasvahappoja (FFA) veressä. Tämä suuntaus on ennustettu olevan vielä selvempi jälkeen 16 viikon sydän koulutusta. Mutta valitettavasti, oli ero lihavia (ja ei-lihavilla) osallistujien kykyä polttaa rasvaa aikana jälkeisen koulutus testi.

Vaikka niiden keskusteli tutkimuksesta oli mielenkiintoinen, tutkijat jättänyt mainitsematta, että yksi rajoittavia tekijöitä, jotka mahdollisesti olisivat voineet osuus vähän muutoksia niiden tuloksia oli se, että kumpikaan laiha tai lihaville havaittu mitään parannuksia kehon rasvattomaan massaan jälkeen 16 viikon koulutuksen.

Mutta miten meidän pitäisi odottaa kasvua kehon rasvattomaan massaan yksinkertaisesti seurauksena kävely juoksumatolla? Se vain doesnt &'; t tapahtua. Että &'; siksi vastarintaa koulutusta on oltava olennainen osa rasvaa tappio harjoitusohjelman – erityisesti lihavia yksilöitä.

Lean ja lihavilla Yksilöt reagoivat eri sama koulutus

Tutkimus on myös osoittanut, että vähärasvaisen yksilöitä, kykyä polttaa rasvaa lisää
kanssa kestävyysharjoitteluun. Lihavilla yksilöt kuitenkin, tulokset ovat kiistanalaisia. Sekä vähentynyt ja lisääntynyt rasvan hapettumista on raportoitu jälkeen kestävyyttä (sydän) koulutus.

Tässä tutkimuksessa, ryhmä lihaville ei muuttanut heidän rasvanpolttoa kyky mutta ei lisätä hiilihydraatti hapettumista. Tämä on mielenkiintoinen havainto, koska jaksamiseen sydän koulutus yleensä parantaa kehon &'; kyky säästää hiilihydraatteja ja sen sijaan, käytä rasvaa enemmän hallitseva lähde polttoainetta.

Ilmeisesti on olemassa mekanismeja (vielä selittämättömiä), jotka estävät tämän ilmenemisen keskuudessa lihavia yksilöitä.

Resistance koulutus on Paramount Fat Loss

käteen viestin kaikki tämä on, että vastus koulutus on olennainen osa polttavat rasvaa (ei vain laihdutus), ja etenkin liikalihavien yksilöiden.

Voimaharjoittelu voi olla muodoltaan paino ja monia muita painoa kannattava liikkeitä. Tärkeintä on harjoittaa vastarintaa koulutusta harjoituksia missä tahansa 2-4 kertaa viikossa. Tuloksena on lisätä laihaa painoindeksi, mikä puolestaan ​​kasvattaa RMR. Koska teidän RMR osuus on noin 70% kaikista kaloreita polttaa päivittäin, pienikin kasvu voi olla valtava rasvanpolttoa ero.

Viite:

Kanaley, J. et ai. (