*** Interval Training harjoitukset Suurin Fitness ja Fat Loss Results

Intervalli on osoitettu olevan tehokkain sydän koulutusta keino parantaa sydän kestävyyttä, urheilu-erityistä suorituskykyä, tehostaa aineenvaihduntaa, ja polttaa rasvaa!

tällainen uskomaton huomionosoituksia sen nimen, intervalliharjoittelu pitäisi käyttää kuka tahansa kiinnostunut kaikista edellä mainitut edut.

Mutta miten aloittaa intervalliharjoittelu? Mitä sydän koneita käytätte? Ja minkälaista intervalliharjoittelu protokollan sinä seurata?

tehdä elämästäsi paljon helpompaa, I &'; ve ollut aikaa vastata näihin kysymyksiin antamalla sinulle joitakin kokeiltu, testattu ja totta intervalliharjoittelu ohjelmia, piristää liikuntaa – ja nopeammin!

Heitä nämä intervalliharjoituksia rinnalla vastus koulutus 2-3 kertaa viikossa ja vain katsella miten Käytät menossa näyttää ja tuntuu. Varmista, että saat hyvän 5-10 minuutin verryttely ennen kuin aloitat intervalliharjoituksia.

Intervalli OHJELMA # 1

kardiolaitteistoa: paikallaan tai spinning pyörä

Tarkoitus : rasvanpolttoa

Intervalli protokolla: 10 s @ 100%: 30 s @ 60% x 18 = 12 minuuttia

Varmista, että käytät vauhtipyörän vastus, joka estää sinua terhakka ylös ja alas istuimelle. Näin sinun pitäisi tuntea hyvä määrä vastarintaa aikana 10 sekunnin työjakson. Voit laskea vastus, jos haluat aikana 30 sekunnin elpymistä.

Intervalli OHJELMA # 2

kardiolaitteistoa: juoksumatto (käynnissä)

Tarkoitus: nopeus /anaerobinen käynnissä kestävyyttä (suuri 5K rönsyt)

Intervalli protokolla: 1 minuutti @ 85%: 2 minuuttia @ 60% x 5 = 15 minuuttia

Muista sallia muutaman sekunnin juoksumatto muuttaa nopeutta.

Intervalli OHJELMA # 3

kardiolaitteistoa: soutaja

Käyttö: aerobinen kestävyys ja aineenvaihduntaa lisäpotkua enintään post-workout kalori “ afterburn &" ;.

Intervalli protokolla: 2 minuuttia @ 90%: 1 minuutti @ 60% x 4 = 12 minuuttia

Useimmat sovi yksilöiden soutu tahti 2: 00 /500m on haastava vauhtia 2 minuutin välein. Tämä luonnollisesti vaihdella kuntotason. 1 minuutin lepo varmasti tunnu liian lyhyt, koska tämä harjoitus polttaa kädet, sydän, ja mikä tärkeintä rasvaa!
.