# 1 Menestys periaate Lean, Terve People

I &'; ve tehnyt sen ja niin olet. Tulet töistä kotiin jälkeen päivä helvetin ja sitten istuu liikenteessä avata jääkaappi ja, lukuun ottamatta sianlihaa paisti joka vaatisi tunti kokki (puhumattakaan prep aikaa), huomaat, että olet vieressä mitään päivälliselle.

Kätevästi, menu istuu lähellä kuin uuden pizza paikka, joten voit päättää nouto. Voit valita jotain järkevää mutta sitten muistaa ystäväsi raved niiden ohutpohjaisia ​​gluteeniton pizza. Et &'; halua päästää hänet alas. Lisäksi Käytät uudelleen nälkää ja pizza kuulostaa niin paljon parempi kuin salaattia.

Kaksi tuntia myöhemmin, Käytät uudelleen syyllisen näköisenä pääosassa tyhjä pizzalaatikko, tunne brutto syömästä liikaa, ja määritetään, että huomenna Käytät ; ll uudistaa ruokavaliota sitoutumista.

Miksi lankeamme näiden vaarallisten pyyntivälineet

Miksi jotkut ihmiset onnistuvat taas toiset menettävät toivoa matkallaan parempaan terveyteen? Vuosien mittaan olen &'; ve havaittu miten jotkut asiakkaat voittaa näennäisesti ylitsepääsemättömiä esteitä ja taitavia niiden rasvaa tappio ja kunto tavoitteita, kun taas toiset turhautuvat ja pudota pois.

Mitä erillinen voittajia ja häviäjiä? I &'; ve määritetään se tulee alas yksi asia.

voittajat suunnitella tulevaisuutta. He jätä mitään sattuman varaan, onko tämä tarkoittaa etusijalle tunnin harjoituksen aikana super-kiireisen päivän tai pakkaus raaka manteleita ja nitraatti-vapaa makkara niiden kolmen tunnin välilasku.

I &'; lähden tasolle kanssasi minuutti. Kuuntelen ihmisiä kitistä siitä, miten vaikeaa syöminen terveellisen aterian tai puristamalla joissakin räjähtää koulutus voi olla.

Nyt saan sen. Luota minuun, en. Sinulla on lapsia, vaativia työpaikkoja, joskus-unsupportive puolisot, ja tarpeeksi muita tekosyitä laillisesti miksi voit &'; t syödä terveellisesti tai treenata. Totuus on, lähes kaikki valamiehenä ostaisi näitä tekosyitä. He &'; uudelleen täysin järkevää.

Mutta minä &'; m aio antaa teille pienen salaisuuden. Ne menestyvät ihmiset – voittajat joka ilmestyi heidän viisitoista workout ja sai terveen illallinen pöydälle – olisi voinut käyttää tarkkaa tekosyitä sille, miksi näitä asioita. Mutta ne ei tehnyt &'; t. Heillä oli sama kiireinen aikataulu, mutta he tekivät sen tapahtua muutenkin.

&'; s vanha clich é ;, jättäminen suunnitelma suunnittelee epäonnistua. No, siellä &'; s jotain perää lähes joka clich é ;, ja tämä renkaat yli totta. Kun et &'; t ajatella eteenpäin, asetat olosuhteissa jopa mahdollisuus. Ja ikävä kyllä, että &'; sa vuorenvarma strategia epäonnistuu.

suunnittelu säästää aikaa ja rahaa

Valmistajat, pikaruokaa laitoksia, ja kahviloissa tietää useimmat ihmiset don &'; t suunnitelma. Kuinka kätevä, he otaksua, koska Käytät ll todennäköisesti periksi niiden tunkkainen ylihinnoiteltuja leivonnaisia ​​ja myyntiautomaattien-kone sokeri pommeja. Paitsi mitä &'; s hyvä valmistajille todella perseestä terveydelle ja taskukirja.

Etukäteissuunnittelu pitää sinut raiteilleen ja tavoitteesi mutta myös säästää aikaa ja rahaa.
Ruoholla syötettyä naudanlihaa, esimerkiksi maksaa vähemmän ja on paljon terveellisempää kuin suosikki hampurilainen yhteinen. Sama käsitellä orgaanisten marjoja ja kreikkalainen jogurtti verrattuna sokerinen ylihintainen kahvila vähärasvainen mustikka muffinssi.

Etukäteissuunnittelu tarkoittaa myös sinulla on enemmän aikaa tehdä asioita pidät. Kun prep oman lounas voitit &'; tuhlata 30 minuuttia seisoo jonossa deli counter tai odottaa kärsimättömästi teidän salaattia saapua.

Suunnittelu helpoksi

Oletko koskaan osallistunut mindfulness-seminaariin, jos puhuja kerrotaan, miten on enemmän läsnä voi voimakkaasti vaikuttaa elämääsi? Voit nyökkää päätäsi ja määrittää, että sinulla vastedes enemmän läsnä ateriat, ihmissuhteissa, ja joka toinen elämän alueella.

Paitsi että puhumme tarkkaavaisuus ja todella tekee se on kaksi aivan eri asiaa, ja kun istua alas kun seuraavan aterian kana Caesar-salaatti, löydät Käytät uudelleen tarkistaa iPhonen ja ajatellut keskustelun sinulla oli eilen.

No, suunnittelu on hyvin samankaltainen. Olet luultavasti samaa mieltä siitä, että suunnittelet illallista iltana estää sinua sortuminen ohutpohjaisia ​​pizza, mutta ellet todella suunnitella, Käytät uudelleen asettamalla itsesi katastrofi. Talking ja tekeminen ovat hyvin eri asioita.

luon toimintasuunnitelman asiakkaani tehdä suunnittelun helpommaksi. Niistä minun ehdotuksia ajatella eteenpäin ovat:

1. Tee prep työtä etuajassa. Ehkä sinulla on hektinen työviikon eteenpäin. Sunnuntai-iltana, grilli ja paloitellaan kananrinnat varten lähipäivinä. Hard-keittää tusinaa munia helppo aamiaiset tai välipaloja. Prep kasvikset ja säilytä asianmukaisesti niin he eivät &'; t pilata. Mittaa ja lajitella mantelit osaksi Ziploc laukkuja. Periaatteessa mitään ruokaa voit prep lähipäivinä joka voitti &'; t pilata, tee se.

2. Pidä hätä elintarvikkeita lähistöllä. Mitään hyvää tulee verensokeri kaatuu. Saat pyörrytystä, kiukkuinen, ja alttiita mitä sokeria katastrofi sinun työtoveri toi. Pysy aina aseistettu terveellisiä välipaloja ja mini-ateriat kun Käytät uudelleen jumissa liikenteessä, lentokentällä, tai milloin tahansa voitit &'; t syödä Muutaman tunnin mutta tarvitset jotain sinulle voimia. Suosikkini ovat pähkinät ja siemenet, omenat niitä pieniä paketteja manteli voita, Designs Terveyden Cocommune baareja (nam! Mutta älä &'; t jätä ne lämpö), ja Mary &'; s Gone Crackers. Vain don &'; t tehdä koko päivä eväs fiesta.

3. Tehdä luettelot. Luon tarkistuslistoja ruokaostokset ja aterioiden suunnittelua. Muuten törmätä Safeway ja seuraava asia, te tiedätte, Käytät uudelleen kävely ulos tuopin Ben & Jerry &'; s ja pussi pelimerkkejä, koska ne olivat myynnissä. Sama käsitellä valmistelu: Kirjoita keskeisiä elintarvikkeita ja Don &'; t poiketa, kun saat että viime hetken houkutus.

4. Lehdessä ennen syöt. Tutkimuksessa Kaiser Permanente &'; s Center for Health Research löytyi ihmisiä, jotka kirjoittivat kaiken alas menetetty kaksi kertaa niin paljon painoa kuin ne, jotka ei tehnyt &'; t. Minulla on vähän vaihtelua tätä ajatusta. Jos Käytät uudelleen erityisen alttiita muuttaa suunnitelmia viime hetkellä, kirjoita aterian valintoja etuajassa ja pitää niistä kiinni. Joten jos esimerkiksi Käytät ll on grillattu porsaankyljyksiä parsakaalia ja quinoa illalliselle tänään, kirjoita se alas. Näin Käytät uudelleen ole houkutusta viime hetkellä puhaltaa pois terveellisen aterian kun tyttöystäväsi kutsuu juomia ja illallinen.

5. Don &'; t voittaa itseäsi yli virheitä. Kuuntele, joskus jopa paras meistä saada kiinni elämässä ja' s hulluutta ja Don &'; t suunnitelma optimaalisesti. Käytä näissä yhteyksissä arvioida, mitä voisitte tehdä toisin ensi kerralla. Että doesnt &'; t antaa sinulle tekosyy syöksy ohueksi kuori pepperoni. Jos se &todellisten tuloste; s kaksikymmentä, Käytät uudelleen vain saada pois töistä, ja tiedät, että &'; s mitään jääkaappi, pysähtyä Whole Foods Market kuuma baari. Jos Käytät uudelleen LAX ja Hemmetti, unohdit raaka mantelit ja Cocommune baareja, Don &'; t anna sen olla tilaisuus osuma Auntie Anne &'; s kuuma suolarinkilä. Tee parhaasi, anna liikkumavaraa virheitä, ja aina pitää mielessä vanha sanonta, “ ei ole oikotietä tahansa syytä menossa. &Rdquo;

Referenssit

http: //www.kpchr.org/research/public/News.aspx?NewsID=3
.