10 Psykologinen Vinkkejä Auttaa kroonisesta kivusta kärsivillä potilailla parantaa Sleep

Potilaat kärsivät kroonisesta kivusta yleisesti kokemus univaikeudet. Vaikka nukkuminen lääkkeet ovat yksi vaihtoehto, psykologisia tekniikoita, kuten seuraavassa voi olla erittäin tehokas auttaa nukkumaan.

Älä mene nukkumaan ellei uninen. Jos henkilö ei uneliaaksi ennen nukkumaanmenoa, niin s /hän pitäisi harrastaa jonkinlaista toimintaa, joka voi auttaa rentoutumaan, kuten musiikin kuuntelu, lukeminen, tai harjoitellaan rentoutuksen.

Jos yksi ei ole lepotilassa jälkeen 20 tai 30 minuuttia, sitten nousta sängystä. Sen sijaan makaa sängyssä hereillä tuntikausia, pitäisi nousta sängystä, tehdä rentouttavaa toimintaa ja palaa sitten nukkumaan. Tämä auttaa juna elin, että sänky on paikka rentoutua ja nukahtaa.

Kehittää rituaaleja, jotka auttavat rentoutuminen joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Bedtime rituaaleja voi kuulua sellaisia ​​asioita kuin kuumassa kylvyssä, jossa on kevyt välipala, kuunnella muutaman minuutin musiikkia, tai käsittelyssä.

Yritä mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aamu. Tämä rituaali voi auttaa kehon kehittää terve uni-vanavedessä aikana. On tärkeää nousta samaan aikaan joka aamu, vaikka yö &'; s sleep on ollut heikko.

Vältä pitkiä päiväunia päivällä. Vaikka pitkän päivän aikaan päiväunet ei suositella, viimeaikaiset havainnot viittaavat siihen, että lyhyet päiväunet (esim alle 25-30 minuutissa), voi todella auttaa tarmoa henkilö häiritsemättä yöunta.

Pidä säännöllisen aikataulun. Yritä säilyttää rutiini aikataulu koko päivän sekä toimintaa ennen nukkumaanmenoa kuten syöminen aterioita samaan aikaan, harjoittaa distractive toiminnastaan ​​säännöllisin kertaa, ja täyttämällä rentouttava ennen nukkumaanmenoa rutiini.

Lopeta kofeiini, lopettaa /rajata alkoholin, ja välttää nikotiini ennen nukkumaanmenoa. Kofeiini, alkoholi ja nikotiini käyttö olisi poistettava tai rajoitettava. Mitään näistä aineista tulisi nauttia /käyttää 4-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Vältä voimakasta harjoitukset neljän kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Säännöllinen liikunta voi edistää hyvä nukkua, mutta ripeää liikuntaa juuri ennen nukkumaanmenoa voi olla häiritsevä ja suorittanut vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Tee makuuhuone rauhallinen paikka. Uni ympäristö olisi rentouttava myös mukava sänky ja asianmukaiset huoneenlämmössä, pimeys, ja melko

Practice psykologisia nukkua tekniikoita. Joitakin yleisiä psykologisia tekniikoita auttaa unen ongelma ovat rentoutumista koulutus, meditaatio, hypnoosi, ja kognitiiviset rakenneuudistus (muuttuvat negatiivisia ajatuksia selviytymiseen ajatuksia). Nämä tekniikat ovat samanlaisia ​​kuin käytetään stressin hallinta ja kroonisen kivun hallintaan.

Johtopäätös

Psykologinen tekniikoita parantamiseksi nukkumaan pitäisi olla osa mitä tahansa kroonisen kivun hoito-ohjelmaan.
.