Stressi-vähemmän unta: Mind-Body Medicine voit käyttää Tonight

Olen juuri osallistunut seminaariin tänään Stress-vähemmän unta: Mind-Body Medicine Voit käyttää Tonight Dr. Lim Kokin Kwang. Pohjimmiltaan Seminaarin puhumme siitä, miten saada hyvä nukkua luonnollisella tavalla ja ajattelin, että se on hyvä jakaa. Kuitenkin, en tuo minun kirjoitusneuvot joten aion tehdä parhaani laittaa alas mitä muistan. Toivon, että tämä voisi auttaa sinua jotenkin.

Olen erittäin onnekas voi nukkua joka yö, mutta minulla on paljon ystäviä, jotka ovat univaikeudet yöllä. Jotkut heistä ovat ottaa liian paljon stressiä, koska työn ja jotkut ovat ongelmia elämässä taas toiset ovat käyneet unettomuus useita vuosia. Hyvät yöunet voi olla luksusta. Toivotan teille hyvää yötä nukkua tänä yönä.

Mukaan Dr. Lim, on 2 tärkeimmät eräänlainen syistä unettomuus eli fyysisen ja henkisen.

fyysinen, yleensä se johtuu ympäristö tai kehon kipua tai yli-kiihottumisen. Ympäristö, jossa olemme univaikeudet voivat olla liian kirkkaita tai liian meluisa. Yksi hänen esimerkkejä, hän oli potilas jolla oli ongelma nukkuu yöllä. Syynä on, että hän tarvitsee lähteä makuuhuone valo (turvallisuussyistä) nukkuessaan kuin hänen miehensä, joka on pääsemässä ikä, on vessassa 2-3 kertaa yön. Joten tohtori Lim ehdotti häntä lähtemään wc: n valo sijaan ja pitämään wc: n ovi hieman raollaan, jotta huone ei olisi täysin pimeä. Ja kaksi viikkoa myöhemmin hän palasi tohtori Lim sanomalla, että hän ei enää ole mitään ongelmaa nukkuu yöllä. Kun on kyse kehon kipua tai yli-kiihottumisen, se voisi johtua jotain nyrjähtänyt takaisin tai mitä söi.

psykologisia, jotka johtuvat epärealistisia uskomuksia tai tunne-elämän häiriön. Jälkimmäinen on vakavampi ja olisi tarvetta kuulla. Ihmiset, jotka on ottaa ongelma nukkuu johtuu psykologinen syy yleensä voi olla stressi, masennus johtuu työn, perheen tai ystävien kanssa.

Ei kaikki ihmiset, jotka on ongelma nukkuva voi saada unilääkkeitä lääkäriltä. Ilmeisesti on olemassa tietty Unettomuus Diagnoosikriteereiden että lääkäri tarvitsee käydä läpi ennen kuin sitä määrätään unilääkkeet potilaille. Henkilökohtaisesti olen sitä mieltä, että pitäisi olla kuin en hyväksi lääkityksellä ellei todella on tarpeen.

seuraukset huono nukkua ovat ahdistusta, henkistä kärsimystä ja kehon hätä. Kun ahdistusta, henkilö on helposti ärtyisä, hermostunut, menetti ilo ja pelkkää kurjaa. Mental hätä johtaa huono keskittymiskyky ja unohduksen kun kehon hätä aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä.

Tohtori Lim seminaarissa tänään, hän jakaa yksi tapa, miten voit saada itsellesi rentoutua läpi 2 sähköiset vaiheita 17 sekunnissa:

1. Yhden painopiste: hänen laatiminen, hän antoi esimerkiksi hengitys. Aina kun henkäisi, laskit sitä kuuluvasti niin "1."

2. Neutraali, ei tuomitseva tai tarkkailijana asenne (mindfulness). Mitä hän tarkoitti tällä, että kun olet tekemässä ensimmäinen askel, sinun on häiritseviä ajatuksia tulossa ja sen sijaan kieltää näitä ajatuksia, anna sitten tulla ja mennä ulos. Keskity sen sijaan laskeminen "1" kun hengität ulos.

Itse olin yrittänyt sitä kun olin seminaarissa ja se todella toiminut. Vain noin 30 sekuntia, voin tuntea itseni enemmän rentoutua ja samalla enemmän huomiota.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tohtori Lim jaettu 7 askelta nukkua menestys

1. Vähennä kofeiini, alkoholi, tupakka, nukkua lääkkeitä ja vettä (unihygienia)

2. Tee makuuhuone edistä nukkumaan (ärsyke ohjaus)

3. Suunnitelma "tehdä" lista (sähköpostit, puhelut jne) ja anna sen huomenna.

4. Harjoitus (reipasta kävelyä jne) 3-4 kertaa viikossa

5. Do Sleep Restriction.

- Aseta Herätysaika.
- Asettaa vähimmäisvaatimukset unen aikaa asianmukaista toimintaa seuraavana päivänä: merkitys selvittää vähintään tuntia unta, että tarvitset ja vielä voit silti pystyy fuction tehokkaasti seuraavana päivänä.
- Set go-to-nukkumaanmenoa.
- Stick ajoittaa 2 viikkoa.
- Vältä päiväunia

Tämän Sleep Restriction harjoitus on estää itseämme makaa sängyssä yrittää saada nukkumaan. Enemmän vietimme makaa sängyssä yrittää saada nukkumaan, mutta silti pysyä hereillä, sitä enemmän se "keppi kanssamme mielessä, että emme voi nukkua.

6. Do "ha" Breathing meditaatio.

Keskity hengitys ulos niin kauan kuin voit mukavasti. Hengitä kautta sieraimiin ja hengitä ulos suun kautta. Kun olet hengitys ulos, tuotat "ha" ääni.
Toista 15 minuuttia.

Tämä on todella tehokas. Yritin sitä pari minuuttia ja se todella laittoi minut hyvin rentoutua ja keskittyä valtion ja tarkoitan todella keskittyä.

7. Käytä ohjattua kuvakieli: kun olet makuulla sängyn, keskittyä mieltäsi yhden täplän tai kuvio kuten seinälle tai kattoon. Tämä estää mielesi häiritsevä ajatukset, jotka voisivat estää sinua nukkumassa.

Toivon, että nämä menetelmät että kerron teille avulla voit olla hyvät yöunet kaikkein luonnollisella tavalla.
. &Nbsp ;